身材好的人其实是身体有两种起伏的曲线，一种是大家非常熟悉的“事业线”——上身乳房曲线，另外一种就是我们平时难以谈及的对于仙女们来说非常重要的中段曲线——腰臀曲线。而支撑腰臀曲线最重要的就是骨盆。

骨盆是一直处于活动状态的。

在女性一个月的激素周期中，骨盆在月经期中最为松弛。月经第三天达到松弛的顶峰。之后会自然收紧，然后以下一个排卵期为界继续慢慢变松弛，如此不断循环。所以在变松弛的过程中一定是从右侧先开始松弛，月经开始后左侧变松弛，第三天左右松弛程度相当。因此，月经前和第一、第二天每个人都会存在左右差异。

专家提示，应该重点关注骨盆“是否是张弛有度的”：该松的时候松，该紧的时候紧——这才是弹性好的骨盆。如果骨盆活动迟緩，经期左右松弛状态不同步，就会出现痛经等强烈的症状。

这是由于包裹骨盆底部的盆底肌肉群处于强烈紧张状态导致的。如果这里能放松下来，骨盆就会自然活动自如，月经周期也会正常。

骨盆和心灵是相通的

良性的精神集中和兴奋会使骨盆轻松变松弛，也会使心情保持良好状态。过度紧张会使骨盆无法正常收缩，导致疲劳感和不满足感。

怎么能改善骨盆紧张呢？来分享3个骨盆锻炼动作，让你摆脱各种身体不适，变得美美的。

青蛙动作体操

这个动作既可以用于检查自己骨盆状态，也是超级推荐的骨盆放松法。睡前做一下，重塑骨盆弹性。

①仰卧状态下，保持臀部靠在地板上，弯曲膝盖。右膝较左膝弯曲程度更大一些。将双脚脚底并拢，改变右脚脚底位置（根据不同情况可以适当减轻左膝弯曲）。

②在以上状态将臀部轻轻上提，瞬间落下。呼吸数次放松身体。之后再一次将身体提起，如果臀部变轻快就OK。

扭转血海穴

这是一种坐在马桶上的时候可以轻松完成的骨盆放松法。因为能使大腿和腹部变暖，推荐给有寒症的人。每天做几次都可以（血海位于膝盖背面内侧，按压时会感觉疼痛的部位）。

①压力大的时候，也可以按“血海穴”。诀窍就是彻底放松手的力量。在身体没有特别不适的症状时，只需将手放在腿上即可。

②去洗手间的时候和坐着的时候，任何时候都可以做。保持坐姿将手放在膝盖上。

③双手拇指接触位于膝盖上部内侧的穴位“血海”附近。在这个姿势下，用双手手掌将大腿轻轻向右侧扭转，之后慢慢放松。

抱膝姿势

抱住膝盖呼吸，能消除胸口和盆底肌群的紧张。从而恢复骨盆弹性，令自己充满活力。推荐早晨做。

①仰卧抱膝，将膝盖向胸部用力靠。在这个姿势下呼吸适当时间，呼吸将会以小腹为中心自然变深。

②小腹变暖后放松手腕力量。腰部抵在地板上，注意不要起身，从脚后跟开始慢慢将身体放下。

③脚底靠在地板上，轻轻地伸直膝盖。

④力量集中在小腹，消除骨盆紧张，恢复弹性。这个动作不需要做很多次，一天一次即可。可以在重要的工作前一天做一下。

有些身体反应比较快的人，做了上面的骨盆锻炼运动就会恢复正常经期了。