王磊

摘 要：羽毛球运动有着许多适宜老百姓健身的优点，场地器材简易、易上手、老少皆宜、身体对抗性小等方便老百姓参与进来的优点，如今羽毛球在全民运动中已经成为了最受群众欢迎的运动之一了。而如何科学进行羽毛球训练，提升人们的身体素质是各体育馆关注的重点，下文将围绕这一论点展开讨论，以期对相关人员有所裨益。

关键词：羽毛球训练;身体素质;方法

2014年国务院提出了关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见，加大社会体育消费的投入，体育俱乐部的大量兴起必然是体育产业发展的趋势。在教育和体育方面，我国也正在慢慢往体育强国靠拢，走体教结合的方式，我国也实施了很多年。羽毛球项目是一个对竞技能力的综合评分非常高的项目。在体能方面需要具备出色的爆发力、速度耐力、有氧耐力、反应速度、灵敏性、协调性以及匀称的身体形态，通过科学化的训练和全方位的训练能够有效促进身体素质的提升。

一、羽毛球训練对身体素质的影响

首先是力量素质，羽毛球训练对增强下肢爆发力有显著性的促进作用。羽毛球的挥拍连贯动作结构从下到上包括踩关节、骸关节、肩关节、肘关节以及腕关节的运动。为了能够及时、准确的判断来球并占据更充足的回球时间，这就要求身体始终保持运动状态。无论连续的跑动、连续变向还是紧急制动，都对下肢力量提出了较高的要求。除了这种动力性肌肉收缩外，下肢在移动到位，准备跳起杀球或吊球的瞬间，双腿制动使整个身体处于片刻的静止状态，下肢力量支撑着身体重心的平稳，最后通过下肢的快速蹬转发力将力量传至躯干和上肢。由此看来，下肢肌肉在保持动态的屈伸运动的同时，也在静态的克服内阻力的情况下，让肌肉有意识的最大限度收缩。其次是速度素质，羽毛球运动中所表现出来的速度包括反应的速度、移动的速度和挥拍的速度，身体各部位协调完成动作的速度，以及节奏变化的速度。最后，耐力素质，羽毛球训练对于呼吸系统机能水平的提高具有显著性作用，增强了肺与外界的气体交换的能力，从而对有氧耐力的提高有显著性的促进作用。

二、羽毛球训练中科学提高身体素质的方法

（一）提升力量素质的训练方法

第一，上肢专项力量训练。上肢的力量训练主要是为了提升运动人员击球和挥拍的速度和力量，使羽毛球在击球的时候有更大的威胁力量。首先，可以采用哑铃的训练方式，可以手持哑铃然后将小臂从而向外旋转，以增强小臂的肌肉力量，每30次为一组，以20组为宜，直至小臂和肩部有肌肉酸胀的感觉即可停止。同时，还能通过哑铃来训练手指力量，即用手指举起和放下哑铃，每10次为一组，每天3组左右为宜;最后，使用投掷实心球的训练方式，充分发挥出手臂和手腕的爆发力量，如可以模仿羽毛球的发球和击球动作。在进行实心球训练时，值得注意的是，实心球是通过上肢大臂带小臂的方式发力的，然后才通过手腕的力量将球击打出去。

第二，下肢力量的练习方法。常用的训练下肢力量的练习方法是：第一，弓箭步交叉跳，要求动作幅度大的，要向上蹬力强，动作幅度小的，要动作频率快;第二，垫步半蹲向前、后跑，要求两腿配合协调，后腿提起，频率快;第三，前后左右并步跳，注意跳的速度要快，在前后左右变向过程中要有随髋动作;第四，左、右移动跑和深蹲，在左右移动跑时注意起动速度;第五，膝关节弯屈，左右脚尖蹬地，速度适中;第六，弓箭步起蹬、回蹬，速度适中，要求节奏感强;第七，全蹲前后左右移动跳，要求变换方向时，髋的动作明显;第八，负重半蹲提踵，负重深蹲起，慢速下蹲，快速起立，负重半蹲跳，负重跨步走，跳台阶练习，原地纵跳、单足跳、蛙跳，听口令快速起跑，背向跳起落下后马上起动等。

（二）羽毛球教学中的灵敏素质训练。羽毛球运动方向多变、发球速度较快，对学生身体的灵敏度有养很高的要求，特别是在活动中经常会出现的跳跃、急停、急跳以及大幅度的蹬地和跨步等。常用的灵敏素质训练的方法有：第一，下肢综合跑训练。身体保持直立，双腿屈膝，起跑时，向身体的左侧或右侧进行跑步练习;第二，上肢灵敏训练。教练可以让学员站在中间位置，分别向学员身体的不同方向抛球，让学员快速地判断来球的方向并迅速用球拍接住，并打回去;第三，髋部灵活性训练。进行髋部训练可以通过高抬腿的形式展开，但是高抬腿需进行一下改变，在腿抬到高点时加一个转体动作，以增强髋部的韧性和灵活性。

（三）加强柔韧性训练的练习方法。对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行柔韧性练习，每次练习20到30分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练。此外，练习时尤其要注意身体一定要活动开之后再进行拉伸练习，否则容易受伤。第一，柔韧体操;第二，各种拉伸的练习;第三，各部关节的转动，屈、伸练习。

要想提高羽毛球技术，身体素质的提高是必不可少的，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。只有正确的身体素质训练，才能让你的技术正常发挥，才能让你变得更加健康，以及更好的享受羽毛球的快乐。所以，在训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

参考文献：

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