文/李照山

站桩包括养生桩和技击桩。顾名思义，养生桩为养生而设立，技击桩为技击所属。这两种桩法虽然较多，但最具有代表性的桩法只有两种。其中浑元桩是养生桩的根本桩法，矛盾桩是技击桩的灵魂之桩。站好了浑元桩，其他养生桩法如抱球桩、扶按桩、养气桩等可轻易掌握；练好了矛盾桩，稍加衍变即可过渡至其他技击桩，如抓球桩、鸟难飞桩、托婴桩等。对于体弱多病或以养生为目的者，以练浑元桩为主；对于练技击者，开始也应从浑元桩入手，其原因是浑元桩既是矛盾桩的基础桩法，又可作为技击桩修炼过程中的休整性桩法。

一、浑元桩练法

两脚开立与肩同宽，呈平行或接近平行状态，两腿自然弯曲，立身中正；两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，两肘略低于肩部或两手，两臂在身前呈横向的椭圆环抱状，以形成外撑内抱的内量；十指自然分开，掌心向内，与自身约30厘米距离，整体放松（图1）。

图1 养生桩：浑元桩

特别说明：不少人在站浑元桩时，刻意追求某些书籍在文字方面的描述，或者说困扰于某些身法要点的叙述，比如对腿部的要求，有些人非要在意到底应弯曲多少度。如果是这样那还是自然弯曲吗？所谓自然弯曲就是平时站立的自然状态。有的人看到其他大成拳书籍（包括王芗斋先生和王选杰的论著）对身体各部分的要求时，总是要问如何做到头悬顶、目要正、项要竖等，还有如何才能似笑非笑等。事实上，浑元桩并非高难度的动作。各种书刊对站桩要点描述固然正确，但在实际的站桩中却没有必要对号入座。如果站桩时一味地想着头部如何、肩部怎样、咋样才能肩撑肘横、如何才能舌舔上腭等诸多要领，必然会造成肢体上和心理上的负担。这样又如何站好桩呢？又如何能保持放松和入静呢？正确的做法是：按照简单易学的站法，自然而然地进入站桩所描述的状态，而不是苛求诸多的要领来束缚站桩。

站浑元桩的目的是培养锻炼“内气”。“内气”充盈时，生命力就旺盛，免疫力就强，身体就健康；“内气”不足时，就会无精打采，免疫力下降，就会体弱多病。在现实生活中，我们常用“少气无力”的字眼来形容某人的精神面貌。这里所说“少气”，指的就是“内气不足”。当“内气”产生时就会有种种练功效应。刚开始时，两手可出现或热或胀或麻的感觉，尤其是掌心的劳宫穴部位更为明显。随着站桩时间的延长，这种效应会逐渐向身体其他部位蔓延。有时，皮肤会出现蚁走感，肌肉有跳动感，周身有温热感，继之可出现整体的充实感、重力感等。

图2 桩式的调整

对于“内气”的产生与变化不可强求，让其自然产生、自然变化，俗话说得好：无心插柳柳成荫。大成拳的养生桩显然是采用气机自然变化的原则，但实践证明这种方法可使气感迅速、均匀、强烈。而有的气功虽然一开始就讲究守穴行经，但却无气感变化，甚至练功很长时间也没有使疾病好转。

要达到浑元桩培养锻炼“内气”的目的，必须遵循养生桩的原则要求，即“舒适自然”的要领。王芗斋先生指出：“站桩时既愉快又甜蜜，省力得力增力而舒适”；“不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息”。这正是对舒适自然的具体描述。

“舒适自然”的含义是：站桩时如果感到自身放松、舒适或很得劲儿，一切不必管它。此时想看电视就看电视，想听音乐也可听音乐，但不是主张一练功就必须看电视或听音乐。当身体不“舒适自然”时,可进行肢体调整法和意感调整法。

肢体调整法：此法是对肢体的随意调整。站桩时，如果胳膊累了，可把胳膊放低一些；当腿部有不适之感时，可将一只腿迈出变为稍息式；站着练不行就坐着练甚至躺着练，或者干脆不练了（图2）。

意感调整法：就是通过意念诱导的方法调整。所采取的意念诱导要若即若离，似有似无。常用的有三种方法。

图3 技击桩：矛盾桩

水浴法：好似自身站在温水中，体会在水中泡浴的感觉。

挂棉法：意感自身肌肉挂在骨骼的树干上，体会肌肉的松软与轻柔。

放松法：有意放松自身的身体各部。

呼吸的状态有三种：自然态呼吸、过渡态呼吸和功态呼吸。

眼睛的状态也有三种：自然睁开、微微闭合与半睁半闭。前两种方式各有优缺点，半睁半闭则是介于两者之间的过渡状态。

二、矛盾桩练法

以左式为例。左脚抓球桩站成丁八步，上身似正非正，似斜非斜，后胯内裹；两臂抬起呈斜向的椭圆状，两肘与肩同高或略低，左臂在前，掌心向内，右手略低于左手，两手食指相距约24～30厘米距离（图3）。右式的站法与左式相同，只是方向相反。左右两式均要练习。

站矛盾桩的目的是培养锻炼“内劲”。所谓“内劲”即来自体内的、不显于体表的一种劲力形式，说白了就是不用劲之劲、不用力之力。

欲达到培养锻炼“内劲”的目的，必须遵循矛盾桩的原则要求，即“肌松力掤”。“肌松”是指肌肉放松，“力掤”指的是肢体在空间的支撑作用。整体若具有很好的支撑作用，可提高自身的稳固性；当两臂的支撑性加强后，可提高实作中的穿透性。

欲达到“肌松力掤”的效果，可进行“推之不动，拉之不开，砸之不落，挑之不起”的意念诱导训练。操作方法为：在身体放松的前提下，意感有人推我胳膊，我不让其推动，或有人拉我胳膊，我不让其拉开；也可体认有很大的力量砸我胳膊，我不让其砸下，或有力量向上挑我胳膊，我不让其挑起。此时意念仍然不要太强，时间2～3分钟即可。

如此训练可使“骨重建”和“肌通连”。

所谓“骨重建”就是骨骼通过改变大小、形状和结构以适应力学需要的功能。重建可增加骨的密度，从而也就增加了骨的强度和硬度。所谓“肌通连”就是要使身体各部肌肉产生若一的通连，从而增加力的质量源。在此基础上，即可形成以胯部为鞭根、躯干为鞭体、臂手为鞭梢的劲力传导链。