徐润

摘 要：射箭运动，是一项躯体上部运动，对协调性、肌肉耐力等要求较高。在射箭运动中，因运动姿态单一，颈肩肌肉相对静态，动作反复性较强等特点，运动员的颈部、肩部、腰部极易出现运动疲劳损伤。文章简述了射箭运动员损伤现象，并简述了防治措施，以期提高我国运动员竞技水平，延长远动员竞技寿命。

关键词：射箭运动；运动员损伤；防治措施

前言

射箭运动，是我国一项重要的竞技项目，主要是通过助弓的弹力，将箭射出，在一定距离内，将箭尽可能射入箭靶中心。在我国，射箭有着悠久的历史，据考古发现，在山西峙峪人文化遗址上，曾经发现一件石箭头，距今已经两万八千多年。经过多年发展演变，当前，射箭运动已经成为我国重要的竞技项目。在射箭运动中，损伤现象时常发生，并呈现出一种运动年限越高，损伤发生几率越大的状况，对此，为降低运动员损伤，提高运动员运动寿命，运动损伤的防治成为重点[1]。

1.射箭运动的特征

射箭运动是一种间接对抗性的运动，动作结构较为单一，在射箭过程中，运动员不断重复射箭动作，以此提高箭矢射出的距离与准确性。虽然，射箭运动不像其他运动项目，有剧烈的身体运动，但是，射箭过程中，始终如一的身体动作、固定的射箭姿势，重复性开弓射箭，运动员的颈部、肩部以及腰部肌肉会不断呈现出收缩状态，反复对某些部位肌肉进行锻炼，极易导致该部位过度疲劳，继而导致肌肉、关节损伤[2]。一般来讲，射箭运动常见的运动损伤由：肌肉慢性炎症，关节、肌腱的慢性炎症，腰肌劳损，足部僵硬等。

2.射箭运动员损伤现象

2.1肩部损伤

在射箭运动中，肩部损伤是常见的损伤现象。经过长期跟踪调查，笔者发现，因射箭运动引起的肩部损伤多是慢性损伤，运动员因长期练习射箭，肩部长期处于疲劳状态，导致肩部损伤，难以治愈。在射箭过程中，引弦拉弓时，运动员一侧肩部依靠肩关节伸肌群、肩带后缩肌群收缩发力，肩关节的屈肌群、肩带的伸肌群起到固定、展伸作用，肩部肌肉群持续紧张发力，保障前肩处于舒展状态[3]。另一侧肩部主要是以肩部的冈下肌、上臂肌群与背部的斜方肌相互配合，完成發力。总之，在射箭运动中，肩部肌肉群的调动频率非常大，肩部极易出现过疲劳现象，导致肩部损伤。

2.2颈部损伤

据调查发现，颈肩肌肉群僵硬、酸疼，是多数射箭运动员都存在的问题。一般情况下，人体颈部肌肉处于部分紧张、部分松弛状，以此保持身体平衡，并达到控制全身姿势的目的。但是，在射箭运动中，运动员的头部会在重复射箭时反复向左转动，头部与颈部位置出现偏移，为保障身体平衡，运动员的颈部会一直处于紧绷状态，极大增加了运动员的颈部疲劳。并且，在运动员后拉弓弦、保持满弓状态时，肌肉的不平衡发展，极易引发颈部损伤。并且，在射箭过程中，若运动员的动作不规范，更是增大了肌肉痉挛、颈部过度疲劳等损伤的发生几率，进而降低运动员的运动寿命，危害了射箭运动员的身体健康。

2.3腰部损伤

一般来讲，在射箭过程中，射箭的准确性与否，箭矢撒放时躯干的稳定起到决定性作用。为保持躯干的稳定性，运动员多会在射箭时适当扭转腰部与脊柱。但是，运动员长期练习射箭，其腰部与脊柱时常处于扭转状态，增大了腰部损伤的可能。在射箭训练中，运动员呈交叉站立姿态，通过躯干扭转来来完成射箭，因此，运动员的脊柱经常处于扭曲状态，并且，运动员的头部也经常向左运动，为保持身体平衡、稳定，腰部需要持续发力[4]。最终，多数退役射箭运动员大豆存在腰肌劳损、腰间盘突出等病症。

3.射箭运动防治措施

3.1为运动员树立损伤预防意识

在射箭训练中，为降低运动员身体损伤，教练员在教育射箭相关知识时，应适当传授身体防护知识，将损伤预防的教育贯穿至射箭训练的全过程，为运动员树立损伤预防意识。当前，在射箭运动中，某些运动员甚至教练员都存在“有伤正常、小伤无碍”思想，思想上的误区，当运动员身体刚刚出现状况时，多将其作为训练后常态，进而忽视，长期积累下，导致运动损伤，十分之导致不同程度的功能障碍，影响运动员的运动生涯。针对该种现象，树立损伤预防意识成为重点。只有运动员具备损伤预防意识，才能重视并时刻关注自身疲劳程度，及时掌握肌肉酸胀、疼痛等身体发出的信号，进而针对性调整身体，恢复疲劳，降低运动损伤状况。

3.2在运动前后积极进行准备活动与整理活动

无论是何种运动，准备活动必不可少。准备活动能够有效克服运动员肌体上的生理惰性，提高体温，使中枢神经系统兴奋起来，充分调整运动员的身体肌肉群。在准备活动之后，再进行射箭运动，能够有效降低肌肉疲劳度，提高肌肉恢复力，避免出现肌肉拉伤等状况。一般来讲，在射箭运动中，准备活动可进行一下两个阶段：其一，一般性准备活动，对身体各个肌肉群进行拉伸、激活；其二，针对性准备互动，根据射箭运动的需求，对运动员某些频繁使用的肌肉群进行锻炼，为后期射箭活动奠定基础。另外，在经过大量的射箭运动之后，也应做好整理工作。须知，在运动员经过大量、重复性射箭练习后，其的肌肉群大多处于过度疲劳状态，并伴随酸胀、疼痛等状况，此时，若忽视了整理活动，未及时缓解机体疲劳，极易导致运动损伤。对此，运动员在射箭训练完毕后，必须通过慢跑、散步、伸展运动等整理活动，降低运动员机体疲劳度。总之，在射箭运动中，为充分防治运动损伤，应重视准备活动与整理活动。

3.3通过多种形式恢复运动员疲劳

在射箭运动中，运动员之所以出现运动损伤，大多是因运动过度，却并未采用有效方式消除疲劳之故。对此，采用多种方式恢复运动疲劳，在提高训练效果，降低运动损伤上有奇效。射箭运动员在训练过程中，神经、肌肉、心脏等都会出现不同程度的疲劳现象，尽最快速度恢复疲劳，能够有效减少肩部、颈部、腰部等的损伤。在运动过程中，教练员应注意，每名运动员的身体素质不同，应根据运动员的身体素质，合理制定运动量，以此避免运动员过度疲劳现象；射箭运动开始前的准备运动、射箭运动完结获得整理运动，能够有效伸展运动员肌肉群，减轻运动员肌肉酸痛与僵硬情况，恢复运动员体力，消除疲劳；通过调整膳食，增加运动员的营养量，及时补充运动员因射箭运动而大量消耗的物质；另外，提高运动员睡眠质量，使，运动员机体得到充足的休息，也是一种快速恢复疲劳的重要方法。总之，在射箭运动中，疲劳是不可避免的，但是，减轻疲劳带来的负担，避免过度疲劳引发损伤，却能够通过多种形式改善。

4.总结

经过多年发展，射箭已经成为我国一门重要的运动项目，在国家与国家间的体育竞争中，射箭占据重要地位。为提高我国体育在国际上的影响力，射箭运动员每日积极练习，以期在运动会上取得优异成绩。但是，因对运动损伤的认知不足，直接导致运动员颈部、肩部、腰部等损伤，影响了运动员的运动寿命。对此，树立损伤预防意识，在运动前后积极进行准备活动与整理活动，多种形式恢复疲劳，以此防治运动员运动损伤，提高射箭运动员竞技能力，更好的为我国增光添彩。

参考文献：

[1]崔永川. 射箭运动损伤的特点和处理[J]. 体育科技， 2014（3）：73-74.

[2]曲永超， 石丽丽. 关于射箭运动员训练损伤的预防与研究[J]. 文体用品与科技， 2016（4）：156-157.

[3]张万年. 射箭运动员的心理训练方法及成效分析[J]. 拳击与格斗， 2017（18）：108-108.

[4]穆台阳， 赵纪龙. 射箭运动的损伤防治[J]. 体育时空， 2017（13）：106-107.