文/司俊文

不少初为人母的妈妈都有一个难言之隐，就是自己每一次打喷嚏、咳嗽、大笑、搬重物、跑步、上下楼梯时，下体就会有尿液溢出，让人十分苦恼。这就是女性盆底功能障碍（FPFD）性疾病。

盆底康复需重视

产后盆底康复训练能促进妊娠和分娩过程中损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况，降低因解剖结构改变和年龄增长发生的盆底功能障碍性疾病机会。研究表明，孕期盆底训练可以降低初产妇产后3个月的盆底功能障碍发生率，产后康复治疗明显降低产后6～12个月盆底功能障碍性疾病的发生。

保护盆底三步走

自我管理：是孕妇妊娠期间需要做的第一步。避免过度肥胖；积极预防便秘和慢性咳嗽；选择健康生活方式，生活起居规律并适当运动；避免长期负重、合理健康饮食等。

盆底肌肉锻炼：在专业医师的指导下学会正确锻炼盆底肌。做缩紧肛门、阴道的动作，收缩时腹部不要用力，每次快速收缩5秒或维持5秒，休息10秒。每日做1～3次，每次5～10分钟，6～8周为一疗程。

产后盆底功能筛查：是产后最重要的一步，由于产后一年内是预防、治疗产后盆底组织功能障碍性疾病的最佳时间段，因此，建议产妇在产后42天复查时，在医生指导下学习收缩锻炼，进行盆底肌功能状况评估，及时发现产后问题，并制定个体化治疗方案，越早治疗、训练，效果就越好。

盆底康复人人都需要吗

中、晚期妊娠及产后女性，均适宜行盆底肌肉康复训练。有下述情况，更应及早进行盆底肌肉康复。

1.妊娠及分娩过程对盆底组织有明显损伤的产妇。

2.妊娠期及产后出现盆底功能障碍的有关症状。

3.产后存在生殖道脱垂、膨出等临床体征。

4.产后出现如慢性疼痛等与盆底功能相关的异常。