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拿什么来帮助自己超水平发挥?

2018-07-09何勤

求学·理科版 2018年6期
关键词:心态状态水平

何勤

心态对人的行为到底会产生什么样的影响呢?

有一个孩子,家境贫寒,生活窘迫,不得不经常捡煤块、拾破烂来赚钱补贴家用,因而他的很多同学都瞧不起他。每天放学以后,常有三个爱欺负人的孩子为难他,并以此为乐。他每次受到惊吓或是挨了打骂,只能流着泪回家,他因此感到恐惧和自卑。后来,这个孩子读了一本叫《罗伯特的奋斗》的书,内心受到启发和鼓舞。他对心态进行了重新调整,决心与那些为难他的孩子决斗。一天,在放学回家的路上,他又遇到那三个恃强凌弱的家伙,他们一起叫喊着又准备揍他。这次他没有逃跑,也没有求饶,而是挺身迎战,一鼓作气和他们拼打。这是一场恶战,他打倒了一个,另一个见势不妙便逃跑了,领头的那个也退却了。从此,那三个孩子再也不敢欺负他。实际上,那个曾经受欺凌的孩子并没有比几个月前强壮多少,攻击他的那三个孩子也没有变得虚弱,只是他心态上发生了改变而已。

他改变了自己的心态,也就改变了自己的命运。

而回到高考这个话题上来,我们可以得出这么一个道理:我们期待的超水平发挥,就是在考前调整自己的心态,从而将自己的竞技状态调至最佳。

随着高考的临近,我们要知晓三种竞技状态的变化规律:一是竞技状态逐渐上升,到考试期间达到最佳;二是竞技状态逐渐上升,到考试前几天达到最佳,但之后逐渐下降,考试时正处于下降状态中;三是竞技状态逐渐下降,到考试前达到最低峰,之后逐渐回升,考试时正处于回升状态中。无疑,你最希望的肯定是第一种变化规律出现在自己身上。

首先,我们来了解情绪状态和工作绩效的三种关系。做简单工作时,在高情绪状态下操作最好;做中等难度的任务时,需要中等的情绪状态;而在执行高难度任务时,情绪状态较低才能达到最高绩效。可见,决定何种情绪状态是最佳状态的关键在于工作难度。面对困难或复杂的工作,人们的情绪状态要较低一些。当难度降低、工作变简单时,人们工作的情绪水平也将提高。这一关系被称为“耶克斯—多德森定律”。它说明,情绪状态提高,复杂工作的绩效会降低,而简单工作的绩效则随着情绪紧张度的提高而提高。如果考试对于你个人而言,是一项简单工作,那么,要想超水平发挥就应该提高紧张程度;如果考试对于你个人来讲,是一件复杂工作,如果想超水平发挥,就应该降低自己的情绪状态。

另外,还需要注意几点。一是正确认识自己,考前要清楚自己的实力水平,尤其不要被一两次模拟考试的成绩所蒙蔽,考得好就不可一世,考砸了就萎靡不振。考前可以预先估计自己能拿多少分,订一个计划,考试时只要能实现就可以了。千万不要有投机的思想,不要把全部精力都放在“预测题”上,否则一旦预测不准,你将茫然不知所措。同时,不要过高地估计自己的水平,牢记“只要我正常发挥了自己的水平就是成功”,那么你就能保持良好的競技状态。

二是切忌临阵磨枪。临阵磨枪不可能使你成为最优秀的考试者。拼命地恶补往往会提前将你的竞技状态提升到高峰,真到考试时,你可能已经疲倦了。“大考大玩,小考小玩,不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了考试者自信的考试姿态,又避免了和其他考试者争夺的竞技状态。临阵磨枪说明考试临头,考生还没有准备好。高考验证的是考生三年来扎扎实实学习的结果,不要到了考试前一天,还在小心翼翼地、一遍遍地检查自己的复习状况,生怕漏掉考试中某几个将会涉及的知识点。其实,考前一个月的时间,与其不停地寻找自己的缺漏,还不如按照调整高考最佳状态的思路重新制订学习方案。

三是逐渐提升竞技状态。要想在考场上超水平发挥,考前的复习策略应以放松为主。但在考前放松中,你仍然需要一定的刺激来激发自己的潜力。比如,在高考前15天到前10天,做一些自己最喜欢的难题;在前10天到前5天,做一套完整的模拟考试题;在前5天到前1天,复习自己认为会考的知识重点……

总之,请大家记住一句话:科学的超水平发挥,是可以期待的,也是可以实现的。

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