周庆欣

摘 要：进入到新时期以来，我国全面推进素质教育变革，从德智体美等几个方面出发，以学生为中心培养全面发展的综合型人才。在普通本科院校开展游泳训练的过程中，学生的身体素质状况受到了人们广泛的关注，因此普通本科院校一定要不断提升学生的身体素质状况，促进学生的健康成长。游泳训练是提升学生身体素质的有效方式，普通本科院校的学生在课余进行游泳训练一般都采取间歇训练法，这种训练方式能够让学生快速掌握游泳的技巧，提升学生的身体综合素养。间歇训练能够对学生需要的运动量、运动方式进行针对性的训练，对训练时间有着系统合理的把控，所以间隙训练方式在普通本科院校中课余游泳训练得到广泛的应用。本文将对间歇训练法在我国普通本科院校的课余游泳训练的应用实践进行探究，以提升我国普通本科院校课余游泳训练的水平。

关键词：间歇训练法 普通本科 课余游泳训练 应用探究

中图分类号：G881 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0100-02

在我国的很多普通本科院校都开展了课余的游泳训练，一方面可以提升学生的身体素质，另一方面可以增加学生的体育锻炼，丰富学生的学习生活，减少学习的压力。目前在普通本科院校课余游泳训练的过程中，间歇训练法是非常常见的一种训练方式，能够根据学生的个人身体状况稳定学生的生理架构，还可以促进学生游泳技术的提高，从整体上提升课余游泳训练的效率。

1 间歇训练法的基本内容

在普通本科院校课余游泳训练的过程中应用间歇训练法，我们首先就要了解间歇训练法的基本内容。间歇训练法一般指的就是学生在游泳训练都会分组进行，间歇训练就是要对分组的间隔时间进行合理系统的规定，趁人的生理机体组织在没有完全恢复的时候，循环往复地进行训练的模式。一般普通高校在课余游泳训练的过程中，学生训练完一组动作之后，会进行一定的间歇时间在开展下一组动作训练，这个间歇的时间学生进行适度的休息，在不完全放松的过程中开展下一步的训练，达到学生生理极限的饱和点，激发学生的动能。

2 间歇训练法在普通本科院校课余游泳训练中的重要作用

2.1 间歇训练法对学生生理的促进作用

在普通本科院校进行课余游泳训练的过程中，通常会使用间歇训练，因此我们需要了解间歇训练法在课余游泳训练中的作用。间歇训练法对学生生理的促进作用主要就是可以调整学生的呼吸以及心血管系统，让学生的呼吸更加富有节奏和规律，促进学生肺活量的提高，在水中能够开展的游泳动作也会更多，而且间歇训练法可以促进学生在高速运动中最大化地输出能量，增加学生的爆发力。

2.2 间歇训练法对学生技术的作用

普通本科院校在课余游泳训练中通过间歇训练法能够让学生有效的掌握游泳技术，提升学生的身体综合素质。在游泳训练中，主要针对学生的协调性、爆发性以及耐性等方面，间歇训练法可以综合的训练学生这几个方面，从而极大的提升学生的身体综合素养，学生只有具备了游泳训练牢固的身体素质，才能在游泳训练中更加自如的开展，提高自己的游泳水平。

3 间歇训练法在普通本科院校课余游泳训练的应用根据

3.1 课余游泳训练的特性需要采取间歇训练法

课余游泳训练是一项非常综合的运动项目，对于人体的要求非常高，不仅可以提升人们的身体素质，促进人的健康发展，还能够丰富学生的生活。开展游泳训练是一项有针对性的教学活动，在教练的指导和帮助下提升自身的游泳技能进行的系统性的训练，一般课余游泳训练都需要进行一种超越人体负荷的训练，帮助学生超过临界点，提升自己身体的负荷强度，促进学生竞争能力的提升，因此普通本科院校的课余游泳训练应该在科学化、系统化的训练模式上进行，间歇训练法可以促进学生生理机能的突破，提高学生的游泳成绩。

3.2 学生的训练特点需要间歇训练法

在普通本科院校课余游泳训练开展中，需要协调好学生的学习与训练，学生没有充分的时间进行游泳训练，受到的游泳专业指导也不全面，不完善，所以普通本科院校的学生不能长期进行游泳训练，而间歇训练法可以有效地解决这个问题，普通本科院校学生没有受到专业游泳训练，不能进行长期训练，这需要间歇训练法进行应用知道，其次就是普通本科院校学生对于间歇训练法有比较高的认同，可以提升游泳训练的效率。

4 间歇训练法在普通本科院校课余游泳训练的应用措施

间歇训练法在普通本科院校课余游泳训练中得到了广泛的应用，有效的促进了我国普通本科院校课余游泳训练的效果和质量，提升了大学生的身体状况，对于游泳体育项目的推广有着重要的现实意义。下面我们就对间歇训练法在普通本科院校课余游泳训练的具体应用进行分析。

4.1 通过间歇训练法提高学生的无氧供能能力

在普通本科院校开展课余游泳训练，要明确通过间歇训练法提升学生的身体综合素养，促进学生游泳水平的提高，保持学生游泳的专业性。游泳是一项水中的运动，类别可以划分为无氧供能，而间歇训练法一定要提高学生的无氧供能能力，具体可以从以下几各方面做起：第一个方面就是要强化学生的力量训练，增加学生对单一游泳技能的循环训练，提高学生的心率，在一个界定的心率值符合指标之后进行下一步的训练，逐步的提高学生游泳训练的强度和难度。第二个方面就是间歇训练法在游泳训练的应用过程中要根据学生的不同特点，有针对性的开展游泳训练，比如有的学生身体素质好，有的学生身体素质差，那么就要根据不同学生的身体素质状况设置不同的力量负荷训练模式，才能全面地把握住学生的游泳训练状况。第三个方面就是在学生的力量负荷训练之后，开展游泳技能的训练，划分游泳技能的训练区域，增加学生游泳过程中技能的稳定性。

4.2 间歇训练法在普通本科院校課余游泳训练中要明确训练目标

普通本科院校在课余游泳训练的过程中要明确训练目标，并且通过间歇训练法实现目标，根据不同的教学内容设置不同的训练模式，保障训练模式的完善，提升课余游泳训练的效果和质量。间歇训练法要求普通本科院校课余游泳训练中明确训练目标，设置合理有效的训练方案，严格把控间歇的时间和间歇的次数，尤其是要在学生不完全放松的情况下开展循环训练，让学生逐步适应间歇训练的方式和节奏。此外，间歇训练法应该多维度的开展，依据学生的整体综合素质和个体素质的差异性进行，把游泳训练的强度把控在一个合适的范围之内进行，一方面可以增加游泳训练的效果，另一方面能够促进学生身体素养的提升。

5 结语

综上所述，游泳训练是提升学生身体素质的有效方式，普通本科院校的学生在课余进行游泳训练一般都采取间歇训练法，这种训练方式能够让学生快速掌握游泳的技巧，提升身体综合素养。目前在普通本科院校课余游泳训练的过程中，间歇训练法是非常常见的一种训练方式，能够根据学生的个人身体状况稳定学生的生理架构，还可以促进学生游泳技术的提高，从整体上提升课余游泳训练的效率。

参考文献

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