王滔

摘 要：技术稳定性是影响足球技术的关键因素。随着核心力量训练被越来越多的运用到体育运动训练中，核心力量是否对足球运动员的技术稳定性有一定影响就值得研究。本文以广州番禺职业技术学院的20名足球运动员基本专项技术为研究对象，通过为期10周的核心力量训练后，对实验组和对照组进行研究分析发现，核心力量训练能有效的提升足球的踢准、20m曲线运球过杆射门成绩，使运动员的技术稳定性得到了提高。

关键词：核心力量 技术稳定性 足球运动员

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0029-03

Abstract： In recent years， the core strength training is increasingly applied to sports training， In this paper，20 footballers from Guangzhou Panyu Polytechnic be studied，according to the experimental testing to analyze the affect that core strength training on technical stability of football players.The results showed that the technical stability of football players in the special training has improved to some extent by the core strength training，

Key Words：Core strength；Stability；Football player

1 核心及核心力量训练内涵

“核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群[1]。核心区域肌肉包括躯干、骨盆的所有肌肉群以及这些部位深层的小肌肉群，在体育运动中，核心肌群起着稳定脊柱和骨盆、控制重心、改善控制力和平衡性、控制力量传导，提高腰椎稳定性和髋关节灵活性、保证核心区域在肌肉链中承上启下的作用[2]。而核心力量训练就是通过对身体核心区域肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，使人体在运动中达到控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢创造支点，协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化[2]。与长期在运动中的腰腹力量和躯干力量训练相比，核心力量训练更加突出了对腰、骨盆、髋关节的训练和神经对肌肉的支配与控制，更强调了核心小肌群的练习以及大、小肌群之间的协作。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究以广州番禺职业技术学院20名足球运动员为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅关于核心力量训练的基本理论。

2.2.2 试验法

在实验前，将20名足球运动员按照身体素质、综合能力等因素分成较均匀的两组：实验组（n=10）和对照组（n=10）。实验组进行核心力量训练，对照组进行常规力量训练，两组受试者同时进行为期10周的训练，每周进行3次训练，每次训练时间为30min。

2.2.3 专家访谈法

向相關专业人士访谈对核心力量的认识及训练操作情况。

2.2.4 数理统计法

将采集来的数据采用统计程序SPSS 17.0进行数据处理与分析。采用独立样本t检验和方差分析，比较训练前、后期实验分值平均值的差异性。

3 试验设计

3.1 实验前测试两组运动员在踢准、20m曲线运球过杆射门两项技术上有无差异

由表1可以看出试验前两组运动员在踢准和20m曲钱运球过杆上的成绩没有显著的差异（P>0.05）。

3.2 核心力量训练方案

依据王卫星教授的核心稳定性训练理论的基础上，按照由易到难、循序渐进的原则，把实验分成3个阶段进行。第一阶段为初级阶段，以克服重训练为主，其内容包括：30s俯卧撑桥、30s仰卧挺髋、30s侧撑桥；第二阶段为中级阶段，为不稳定器械训练为主，其内容包括：15次/min球上转髋练习、15次/min腘屈肌屈曲、40s背肌练习；第三阶段为高级阶段，在中级阶段基础上进一步强化不稳定器械训练，其内容包括：20s坐式下沉、30s撑姿收腿、20次/min腹面划船。

3.3 实验控制

实验组和对照组均于相同的场地、相同的时间段进行训练，所有实验对象在实验期间严格按照实验要求进行训练。在实验中各指标测试均严格按照统一要求，确保测量误差降低到最小值。

4 结果与分析

4.1 核心力量训练对足球运动员踢准技术的影响

足球的踢准技术虽然是一个单一的动作，但都需要调动身体的各个环节，通过助跑、摆腿、送髋等动作连贯性地有节奏感地完成一系列动作。在运动过程中身体的核心部位有产生力量、传递力量和控制力量的功能，而足球运动中的踢准技术很大部分都取决于核心力量的控制能力，尤其是运动员在有身体接触的争抢时容易使身体失去平衡，在这种状态下就更突显核心稳定能力的重要，所以从理论上讲核心力量训练对足球运动员的踢准稳定性是有帮助的。

从表2中可以看出，实验组足球运动员经过10 周专项核心力量训练后，踢准的准确率与实验前相比具有非常显著性差异（P<0.01），而对照组经过10周传统力量训练后，踢准的准确率与实验前相比也具有显著性差异（P<0.05） 。由此可知，实验组足球运动员经过10周核心力量训练后，踢准的分值与对照组相比，具有显著性差异（P<0.05）。实验组运动员踢准的最好分值为7.91，优于对照组最好分值为6.55。显然核心力量训练对提高运动员踢准的准确率有较大的效果。

4.2 核心力量训练对运动员20m曲线运球绕杆射门的结果分析

在快速跑动中的传球、射门动作中，运动员需要很好地控制身体的稳定来达到控制球的稳定，而膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等核心肌群的深小肌群，能很好地控制身体的稳定，核心肌群起着关键作用。

从表3可知，经过10周专项核心力量训练后，实验组在20m曲线运球过杆射门的成绩数据比实验前相比，具有显著性差异（P<0.05）；而对照组经过10周传统力量训练后，对照组在20m曲线运球过杆射门的成绩数据与实验前相比，不具有显著性差异（P>0.05）。可见，核心力量训练对提高足球运动员 20m曲线运球过杆射门技术有明显的效果。

5 结论与建议

5.1 结论

（1）核心力量训练对提高足球运动员的踢准准确率、20m曲线运球过杆射门有非常显著性的效果。

（2）常规力量训练对提高足球运动员的踢准准确率有显著性效果，而对提高20m曲线运球过杆射门的效果不是很明显。

（3）相比常规力量训练，核心力量训练更有利于提高足球运动员的踢准、20m曲线运球过杆射门水平。

5.2 建议

建议在足球训练方案中增加平衡板、弹力带等器械的练习，以便更均衡的训练足球运动员核心肌群的稳定性。

参考文献

[1] 王卫星.运动员体能训练新进展——核心力量训练[J].中国体育教练员，2009，17（4）：18-19.

[2] 陈小平.核心稳定性训练[J].体育科学，2007，27（9）：35.

[3] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008（2）：12-15.

[4] 广东省教育考试院.广东省普通高等学校体育专业招生考试内容、方法及评分标准[S].2011.

[5] 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）：108-112.

[6] 全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京.人民体育出版社，2010.