周雨文

运动员在竞赛场上是否进入最佳竞技状态，与竞赛的成绩关系甚为密切，考试也是一样。对于考生来说，无论是在平时的复习备考阶段，还是在中考考场上，都要尽快进入良好的竞技状态。那么，怎样才能快速进入状态呢？下面，我来说说我这个过来人的体会吧！

一是要以积极的态度去对待考试。以积极的态度去对待考试，有助于快速进入状态。如果我们把考试看成是一种挑战，就会激发积极的态度;把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待;如果把考试看成敌人，则会导致紧张不安;如果把考试看成是一件倒霉的事，就会心灰意冷。

二是要正确对待来自外部的压力。家庭和社会对我们考试的过分关注，会使我们产生心理压力。我们要正确地应对外来的压力，让自己轻装上阵。考试是我们考生自己的事情，别人的意见、想法，正确的就接受，不正确也没必要增加自己的心理负担。

三是加强训练，以考代练。运动员在比赛前都要进行热身训练，训练的目的就是促使运动员快速进入状态。考试也是一样，考生如要很快进入状态，也必须在平时加强训练。在考试前一个月，有的老师每天都要求学生做卷子，以应对考试的要求。学生在模拟考试中不断提高自己进入状态的效率、策略与技巧，对进入良好的考试状态很有帮助。

四是要调整好自己的作息时间。每一个人在一天中都有精力旺盛的时候，考试的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生使自己的精力在考试的时间段内处于最佳状态。我们要在考前进行所谓的生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段。一般来说，在考试前一个月开始调节生物钟，效果比较好。

五是考前要经常做题热身。有的考生认为，初三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天便不用做卷子了，看看就行了。实际情况是很多考生由于一段时间没做卷子，进入考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然也不需要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳，很紧張。

六是晚上睡觉时间不要过早。考前几天，不少同学因为就要考试了，晚上有意识地提早睡觉。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪，而焦虑情绪反过来又影响入睡。