当你躲进卫生间，窝在马桶上悠闲地玩手机、打电话、看报纸……享受难得的“马桶时光”时，多种疾病或许正在赶来的路上。数据显示，厕所是急救人员最常出入的地点之一，错误的蹲马桶姿势，甚至有致命风险。今天，各路权威专家汇集，送你一套马桶上的健康经。

马桶“蹲”出一身病

心脑血管疾病：蹲马桶时用力屏气，腹壁肌和隔肌就会强烈收缩，腹压增高可能使血压骤升，诱发脑溢血。

猝死：蹲便过久、屏气过度，会使心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常等，这些都可能导致猝死。

骨折：长时间蹲马桶，或结束后快速站立，容易引起大脑和心脏缺氧，导致头晕、摔倒、骨折等。

痔疮：蹲马桶时间太长，就如同久站久坐，会绐下肢血管带来压力，容易引起痔疮。

蹲马桶的最佳姿势

以下蹲马桶的姿势，既可促进排便，又能预防马桶上的各种意外。

上身前倾：挺直脊背和腰椎，上半身适当前倾。排便困难时，可轻拍骶尾骨（人体脊柱末端、两块臀大肌中间），能通过振动刺激肠道。

手托下巴：用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，可刺激大肠神经，加快大肠蠕动，利于排便。

脚踩板凳：在家中马桶旁放个小脚凳，如厕时将脚垫高8-10厘米。这个姿势可增加腹压，有助顺利排便，尤其适用于便秘和痔疮患者。

腹部呼吸：排便时，应用腹式呼吸法。用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，再突然收缩腹部，呼气。既能促进排便，又可预防意外。

按揉肚脐：蹲便前，顺时针画圈按摩肚脐周围，能刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，稍用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

不能这样蹲马桶

生殖器接触公共马桶：公共厕所尽量选择蹲便器，尤其当臀部有伤口时；若使用公共马桶，应避免生殖器接触马桶，最好垫张纸或消毒湿巾，也可以用便携式消毒剂对着马桶座喷一喷。

蹲马桶时间过长：蹲便时间过长，易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。实际上，排便所需时间极短，2-3个排便动作约1分钟，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便，

蹲便完立刻站起：高血压、冠心病等心脏血管病人最好选择坐式马桶，且排便后要缓缓站起。这样可以减少因上半身血压突升产生的摔倒、脑缺血等意外。

在马桶上看书抽烟：如厕时看书抽烟，易导致排便不畅，甚至诱发痔疮。排便最好一心一意，不要看报纸、玩手机。

扎马步或踩在马桶上：踩在马桶上或如厕时“扎马步”，会使腿部和膝盖受力较大，容易导致膝关节疼痛，还可能发生滑倒、骨折等意外。

等马桶脏了才清洗：当马桶出现污垢时，马桶内外早已布满了细菌。建议家用马桶三天清洗一次，马桶外侧也要擦一遍；如果家中有泌尿系统感染者，可使用消毒液进行杀菌。