跑步、游泳这些剧烈运动让很多人敬而远之。还有什么活动既能帮我们锻炼身体，又不会过于耗时耗力呢？美国老年学研究中心通过调查发现，歌唱家、音乐家比普通人更长寿。没错，能让你从1岁爱到100岁的健康运动，非唱歌莫属！

唱歌是有节奏的体内按摩

唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩，这是任何一项运动都代替不了的。

增强心肺功能 唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

心肺功能强大的人，患病的概率更小。因为健康的肺就像过滤器，能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。而健康的心脏就像引擎，能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养，减缓衰老，增强免疫力。

肺活量减弱是一个人衰老的开始，想要心肺健康，就大声唱歌吧！

保持大脑活力 大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点，锻炼大脑是一项终身都应该坚持的活动。

音乐使用右脑，而语言则使用左脑。唱歌是最适合的“动脑”方法之一。唱歌时，你需要开动脑筋去记忆曲调的歌词，是一种强效的脑力活动。

提高免疫力 从腹部发声练唱歌，能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量，理论上讲唱1首歌就像跑了100米。而且据医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲是，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加，从而提高身体的免疫力。

改善肠胃健康 如果一个人忧愁沮丧，负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，长此以往，胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趋于平衡。另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益消化。

学会正确的唱歌“姿势”

唱歌虽然简单，但不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”，需要记住5个“更好”。

站着唱比坐着唱更好 站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧运动。

站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。这样唱歌，腹部的力量能够传达导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。

大声唱比小声唱更好 很多人喜欢哼歌，在走路时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。

不过，如果想让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是要大声唱出来了。

慢歌比快歌更好 节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人唱。

那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。

边唱边跳比光唱不动更好 通过唱歌来锻炼身体，没有比边唱边跳更有效的了！选择一些轻快或者悠扬的歌曲，伴随着歌唱稍微跳跳舞，绝对是一件非常快乐又健康的事。

天天唱比偶尔唱更好 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。

研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。

需要注意的是，唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这样会导致血压升高、心律过快。

（据BTV“我是大医生”）