毕霞

你害怕愤怒的情绪吗？其实，愤怒的情绪并不可怕。愤怒是一种力量，对于维护个人界限，保护我们不受他人的侵犯，捍卫自己利益很有帮助。

我们之所以会认为愤怒是一种负性情绪，是因为当一个人表达愤怒时，往往会带来其他严重的破坏性的行为和后果。

例如，热门古装宫廷剧《延禧攻略》中的娴妃对大家的冲击力还是很强烈的。她之前恪守原则，不争不抢，对所有的事情从来都是忍让、宽容。但是后来家破人亡，忍无可忍，并发誓“亏欠我的，我会一个一个全部讨回来！”。这样的转变，其中原因之一就是过度压抑情绪的结果。人物性格的转变，符合生活中的认知：过度压抑情绪的人，不是害人，就是害己。

使用不恰当的方式表达愤怒，比如谩骂、打人，此时就成了一种可怕的暴力。管理愤怒情绪也有技巧，希望以下几点对你管理负面情绪有所帮助：

不要过度压抑自己的愤怒情绪

出于礼貌、道德或者面子以及利害关系等，愤怒在很多情景下，都会被我们选择控制和压抑。微小的愤怒就像细小的河流，随着日常生活的推进，累积，无数小支流汇聚成一条大河。

表达你的愤怒，而不是愤怒地去表达

表达愤怒，并不是让你在感到愤怒时随时發泄你的情绪。当愤怒的时候，我可以用恰当的方式（相对平静、真诚）表达出来：“我现在很生气，因为……；我是这么想的，我希望……”，而不是摔东西、骂人、伤害别人的暴力行为。

将每次发怒视为一次自我审视、成长的好机会

把愤怒当作一种你需要去看见自己、关心自己的提醒。有句话说，情绪是来自内心的一封信。下次你再愤怒的时候，尝试接受并打开这封愤怒的信，理解并回复它。这样，生活才不会陷入到一种无法管理愤怒的情感漩涡里。