白永永

[摘 要] 当前物质生活极大丰富，学生身体素质却普遍下降，而核心力量的训练在增强学生体质上起着至关重要的作用。核心力量训练是近期在竞技体育领域中关注度较高的一种训练方法，在中职院校的体育教学中这一训练方法尚未被广泛应用。以不同的训练新视角，系统阐释了核心力量的科学化训练依据，推动体育教学方法的改革，促进学生运动技能的掌握，从而在提升教学质量的同时增强学生体质，使学生在学习中能够保持健康的体魄与充沛的精力。

[关 键 词] 体育教学；核心力量；意义；作用

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）18-0055-01

一、核心力量训练界定

核心力量训练是一种力量训练的形式，“核心”指人的中心部位，即肩关节以下，髋关节以上（包括骨盆），是由腰、骨盆、髋关节组成的一个整体，这一区域包括29块肌肉，它担负着稳定重心、传导力量的作用，强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。在体育教学中，核心力量的好与坏，在很大程度上都决定了学生的运动能力和运动水平，并且拥有良好的核心力量可以提高身体的控制力、平衡力，塑造优美的身体形态。

在体育教学中，应该重视对人体核心关节与肌肉群的把握，从而提高中职学校的体育教学质量。在体育教学中，核心力量练习是非常重要的。核心肌肉群虽然不能像人体四肢肌肉直接帮助人体完成运动，但通过核心肌肉群的稳定收缩可以为四肢肌肉的运动提供稳定支点，进而使四肢肌肉的收缩力量显著提升。同时，核心肌肉群还可以对人体不同肌肉运动进行协调，使力量的传递速度显著加快，运动中的能量损失减少，促使运动效率提高。从近年开展的体育教学中发现，核心力量练习引起国内外的广泛关注，在体育教学中融入核心力量练习已经成为趋势。

二、体育教育中核心力量的训练意义

随着素质教育的不断推进，体育作为教育体系构成中的重要部分，日益受到重视。在体育教学中，核心力量的训练显得尤为重要。加强学生核心力量的训练，对体育教学目标的达成起着很大的推动作用。当前，在中职院校的体育课程中，把体育核心力量训练融入平常的体育教学中，不但可以实现学生对运动内涵的掌握，还可以实现教学效果的改善和提升。学生自身核心力量的增强有利于学生身体素质各方面能力的提高。此外，借助体育核心力量进行教学，教师还可以帮助学生培养正确的体育学习和体育训练方式，提升体育训练的效果。

三、核心力量对人体的重要性

核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。具体有七点作用：（1）降低能量消耗；（2）提高身体的控制力和平衡性；（3）提高身体的变向和位移速度；（4）预防运动中的损伤，降低学生的运动风险；（5）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，可以拥有一个优美的身体形态；（6）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，核心力量的增强在很多技术动作上都可以事倍功半；（7）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，核心力量的增强与发展对身体其他方面的素質也有促进作用。核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态，要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反过来说训练躯干稳定的动作，也都可以算作核心训练动作。

身体的任何运动都离不开核心，它是启动身体活动的第一原动肌，少了它身体就不能正常活动。腰马合一，“腰”是指躯干就是身体的核心肌群，“马”是指腿与臀部。力量来自于足，传递到腿，腿把力量运行到腰（躯干）腰把所有从腿传递来的力量收集在一起，调动核心收紧稳定，输送给四肢，腰（核心）就是力量的集中营。“力生于足、行于腿、主宰于腰、表现于手”核心就是人体力量来源的支点，没有了这个支点就没有了力量的输送。为什么很多人每天都在努力训练着，就是没能看到什么效果，很大原因就是因为没能运用核心来参与运动，肌肉募集顺序不正确，不能更好的刺激到目标肌肉，很容易受伤。可以说没有核心参与的训练不是在强身健体，是在自残。

通过上面的论述我们不难看出，核心力量是体育教学活动中不可或缺的重要环节，是有助于实现学生体育教学效果达成的重要方式。所以，在中职院校体育课程中，教师对核心力量训练的重视起着至关重要的作用，只有做好核心力量的训练，学生才能真正掌握不同的体育运动要领与技巧。此外，在体育教学的考察中，以核心力量的训练为基础，才能更好地呈现体育课堂的效果。所以在中职教育中，学生核心力量的训练显得尤为重要，是实现学生体育素养与身体素质提高的必由之路。

参考文献：

[1]张春合.核心部位训练研究[J].吉林体育学院学报，2010（5）：60-61.

[2]王卫星.运动员体能训练新进展：核心力量训练[J].中国体育教练员，2009（4）：18-19.

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[4]张春合.核心部位训练研究[J].吉林体育学院学报，2010（5）：60-61，96.