马啸飞

【摘要】排球运动对于运动员的训练要求越来越高，因为排球运动员在完成训练时需要在空中快速完成不同的动作，而且要采用多种变换技能的战术，不仅需要具备稳定娴熟的动作，还要通过良好的稳定身体控制来完成这些动作，在另一个角度上说，在一定程度上是核心部位肌肉的力量发挥支撑稳定的作用，排球运动的稳定性是由其协调性决定的。所以，本文在体能训练基础下，深入研究在排球训练中核心力量训练的作用，从而树立起关于运动训练的新理念。为了提高排球运动员的身体稳定性、扣杀能力、弹跳能力，要不断采用新方法和新模式。

【关键词】排球；核心力量；训练；作用

随着人们生活水平的不断提高，排球运动也在逐渐发生变化，排球也并不是单纯地比赛，竞技性、观赏性和技巧性也是如今排球发展所呈现的特点，排球的运动规则也在不断地随着时代的变化而发生改变，排球运动对运动员的要求也越来越高，它的对抗日益激烈。较好的个人素质是一个优秀的排球运动员所需要具有的，这就要求应对各种情况进行快速多变的进攻时，不仅仅要保持身体稳定性，还要有优质的弹跳能力，并且具备强有力的跳发球能力，从而可以在关键时刻能够进行扣杀，具有良好的扣拦网能力等，从而增加成功率。

一、在提高排球运动员扣杀球能力方面发挥作用

扣杀球训练是核心力量训练中的重要部分之一，排球比赛中最实用的一项技术也是扣杀，排球运动员最容易得分同样是扣杀。具有较强杀伤力的扣杀球，需要进行高质量的训练。扣杀球训练，不管是专业的排球运动员，还是业余排球运动员，都是应该掌握的，排球运动员要立足于扣杀球的过程，起始阶段要做好快速助跑动作，当运动员起跳到一定高度的时候，可以结合身体力量拉出背弓型的姿势，收腹发力进而到手臂上進行挥臂用力扣球。运动员身体在这个过程中是不稳定的，身体肌肉的核心力量起着重要的作用。所以，为了训练下肢的力量，要把握好助跑起跳环节，为了突破核心区域的力量，可以有目的性地提高下肢力量，并且可以逐渐过渡至髋关节、骨盆等区域，逐渐传递到运动员的上肢部分，最终使运动员逐渐形成手臂强有力的力量，从最初完成挥臂扣球的动作，到最后完成挥臂扣杀的动作。所以，核心力量的逐步训练，是提升排球运动员的扣杀球技能非常好的途径，通过核心力量训练也能增强运动员扣杀动作的流畅度，在这样的运动过程发展中，能起到稳定人体的作用。

二、在提高排球运动员弹跳能力方面发挥作用

运动员的弹跳训练在排球训练过程中有着很高的要求，运动员在高水平的排球比赛中，弹跳次数较多，一般都能达到甚至超过100多次，只有弹跳争夺网上的制空权，才能争得排球防守和进攻的主动性。因此，为了提升排球运动员的弹跳能力要对运动运进行适当的核心力量训练。因为，自身所采用的战术要跟着对方所采用的技、战术不同不断地变化。在这个过程中要求运动员的下肢、躯干、上肢及头部，实现综合参与，从而实现弹跳动作，通过传递力量和集合力量逐渐形成一个稳定的运动链，从而最终在排球的运动过程中把弹性逐渐转化为动能。为了提升人体的核心稳定能力要进行适当的核心力量训练，这种训练不仅为人体四肢肌肉的收缩创造了条件，而且提供了支点，并有针对性地进行训练，从而提高了运动员肌肉的收缩力量，这样做在一定程度上起到了增加排球运动员弹跳力量的作用。因此，核心力量训练的优势就是能够有针对性地提升排球运动员的技、战术水平，有利于运动员们排球体能训练，还能增强运动员对身体的控制能力，构建人体运动的链条，为排球运动员在最大程度上和上下肢运动发挥作用提供更为稳定的发力点和支点。

三、在排球运动员运动损伤方面发挥作用

起跳、扣杀、拦网等动作是运动员在排球比赛过程中，需要不断进行重复的。在这样的过程中，如果一旦把握不住方向就需要及时扑地救球，运动员如果缺乏核心力量作为保障，就很容易在运动过程中出现运动损伤情况。因为在排球运动的过程中，运动员只有具有强有力的核心肌群，才能全面提高自身的能力和对整个身体的控制能力，为了加强运动员脊柱的力量，保护好运动员人体的薄弱环节，要重视深层小肌肉的锻炼。反而言之，如果排球运动员核心力量的训练是缺乏的，这种情况就可能会导致运动员发力动作出现偏差，这在很大程度上增大了运动员的运动损伤的概率。所以，在排球运动中应强化核心力量训练的宣传教育，要把排球运动的对抗性和运动员的身体特点相结合，要制定合适的专项核心力量训练计划，对提升运动员的核心专项力有针对性地训练。为了增强排球运动员四肢肌群的用力效果，从而达到稳定的核心力量，要确保稳定人体核心区，提升足球动作质量，形成相应的运动链以提供依据，用良好的协调性逐步稳定好人体的核心部位。

四、结语

综上所述，核心力量的训练，不管是专业水平较高的排球还是一般的排球运动，都需要注意从四肢力量出发。提高排球运动员的身体稳定性、扣杀能力、弹跳能力，在一定程度上稳定好运动员的身体，减少运动损伤，协调好身体各部位并产生传递更大的力量，排球运动员的技能才能全面得到提升。

参考文献

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[2]冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊，2009（11）.