黄江洪 谢飞

【摘要】游泳是深受人们喜爱的一种健身和休闲方式。越来越多的人希望学会游泳，来满足健身和休闲需要。社会上各种培训机构应运而生，各级学校也纷纷开设了游泳课程。在游泳教学中，如何让初学者克服恐惧心理，是保证教学安全和教学效果的基础，也是游泳教学中需要解决的重要难题。本文分析了造成初学者恐惧心理的原因，并提出了相应解决方法，以供相关人员借鉴和参考。

【关键词】游泳教学；恐惧心理；原因；方法

游泳是深受人们喜爱的一种健身和休闲方式，参与者无论男女老幼，覆盖面广泛。游泳不仅能增强体质，有助于意志品质及协调能力的提高和发展，还是一种基本的自救生存技能，因此越来越多的人加入到游泳的学习中来。游泳初学者的恐惧心理，是游泳教学中需要面对的一个重要问题，恐惧心理的产生会直接影响正常运动能力和运动水平的发挥，不能消除恐惧心理，不但会影响教学质量，还会带来严重的安全隐患，因此必须高度重视。

一、游泳初学者恐惧心理产生的原因

（一）初学者心理素质问题

根据心理学理论，人类对自己未知的事物都会产生程度不一的恐懼心理。对于游泳初学者而言，特别是从未有过游泳经历的人，泳池对其就是一个未知的环境，他们对水中环境是陌生的，因而天然的产生一种抵触和恐惧心理。此外，部分初学者之前有过呛水、溺水等危险经历，或者听过见过类似水中安全事故，会在心里留下阴影，进而对游泳产生恐惧。

（二）初学者不适应水中环境

水中的环境和陆地上是完全不同的。首先，由于浮力作用，让人失去陆地上那种“脚踏实地”的感觉，找不到重心，保持不住直立姿势；其次是水中没有可以借助的支撑点，初学者下水后，往往四处乱抓，希望找到支撑点来保持住身体平衡，当没有支撑点时，他们会感到非常无助，进入产生恐惧心理。

（三）初学者不适应水中动作方式

一是不适应水中的前进动作。游泳的前进动作要以俯卧或仰卧的姿势沿着头顶方向前进，这与陆地上前进动作区别非常大。首先是不能目视前方的行进，初学者会觉得没有方向感和距离感；其次是游泳需要四肢配合，上肢动作起到关键作用，这也与陆上主要依靠下肢行走不同，容易使初学者手忙脚乱，进而产生慌张恐惧。

二是不适应水中的呼吸动作。一方面，水的压力作用，使人感到呼吸比较困难；另一方面，水中不能完全通过鼻子来呼吸，需要用口吸气，口鼻呼气，这也与陆上的习惯不同，有些初学者协调不好口鼻配合，会出现呛水现象，也加剧了恐惧心理。

二、在游泳教学中消除恐惧心理的策略

（一）帮助初学者在心理上建立安全感

首先，要让初学者对游泳产生较强的兴趣和学习欲望。在训练游泳技能之前，教师应先讲授游泳的基本理论知识，特别是强调学会游泳的作用和意义，让初学者了解游泳的价值，激发起学习兴趣和欲望，同时也打消对游泳的畏难情绪。

其次，要让初学者对游泳的安全树立信心。一方面，教师应向初学者展现自己的游泳技术，让他们感到有游泳高手时刻在自己身边进行保护，建立对教师的信任感，以便放心大胆地投入到学习中。另一方面，教师要向初学者介绍泳池设施，并讲解其在安全保障方面的用途及使用方式，让初学者对环境安全保障建立信心。

（二）让初学者适应水中环境

正常情况下，人在水中如果能保持静止不动，是可以漂浮在水面上的，这就是一种安全的状态。在游泳教学中，可以从让初学者感受水的浮力入手，让他们适应水中环境。主要训练方式是：初学者站在水中，双手扶住泳池边沿，吸气后在水里慢慢展开身体，全身放松，让身体水平，以此感受水的浮力。在进一步的学习中，可以让初学者松开双手，直立水中，闭气下蹲，低头抱膝团身，脚轻轻蹬池底，使身体浮于水中，以此适应水的浮力。此时教师应站在初学者身边，消除他们无助和恐惧心理。

（三）让初学者适应水中运动

在水中，游泳者将身体呈水平状态，在前行中受到水的阻力最小。但初学者由于动作要领掌握不到位，如抬头吸气，腿部向下等，再加之紧张，致使很难保持身体的水平而下沉，加剧了恐惧心理。在训练中，可以进行滑行训练，来帮助初学者适应水中运动。具体方式是：教师拉着初学者的双手，让其身体水平漂浮，然后教师拉动初学者前行，让其体验水中滑行的感觉。如果初学者已经能够自己完成水平漂浮，那么教师就可以放开手，让其两脚前后站立，两臂前伸并拢，吸气后屈膝，上体前倾浸入水中，然后脚用力蹬池底，两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，此时教师需要做好跟踪保护即可。

（四）让初学者适应水中呼吸

呼吸换气是游泳教学的难点，也是初学者对游泳感到恐惧的重要原因。与陆上自然呼吸不同，游泳时的呼吸，需要掌握好节奏和时机，与身体四肢的运动协调有密切关系。在训练中，应把让初学者掌握好呼吸换气的方法和技巧作为教学重点，贯穿在整个教学的始终，特别是强化初学者的四肢动作与呼吸的配合训练，这对初学者克服因换气带的恐惧心理有很大的帮助。

很多初学者在游泳学习的初期都会产生恐惧的心理，这给游泳教学带来很大阻碍，同时也对给游泳教学造成很大的安全隐患。造成恐惧心理的原因很多，每个初学者的情况也各不相同，作为游泳教师要认真分析其成因，并充分了解每一名初学者的具体情况，包括身体条件、心理素质，在教学中做到因材施教，有的放矢，采用多种具体有效的方式，来消除恐惧心理，确保游泳教学的安全顺利开展。

参考文献

[1]莫少华.初学游泳者克服恐惧的教学方法探讨[J].科学时代，2012（05）.

[2]何达潜.初学游泳时克服恐惧心理的探究[J].才智，2011（12）.