老年人参加乒乓球健身活动必要性探究

2018-05-07王迪

西部皮革 2018年6期

王迪

(西北师范大学，甘肃兰州 730000)

生物学上的法则是；用则进，不用则退。人们的肌肉和器官总是越锻炼越健壮，越使用越灵活，就像汽车的零件一样，只有经常运行，零件的寿命才能延长。反之就会变得反应迟钝、肌肉萎缩，出现各种生物技能退化的现象，最终会完全消失原有的功能。乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一身的隔网性球类运动，而且无对抗，同时又是战术和技术完美融合的典型。推荐老年人选择广大群众喜爱的“国球”——乒乓球，乒乓球运动对场地和器材的要求并不高，而且简单易学。而且经常进行健身锻炼，除了能学习和掌握一乒乓球技能外，更重要的是能够使身体机能得到提高，提升免疫力。在心理方面，心情愉悦，促进身心健康发展。

1 乒乓球基本常识

1.1 了解乒乓球海绵的种类，以便更加清楚乒乓球海绵的特点与使用方法

正胶海绵：正胶就是胶皮颗粒方向向上、高度与直径相等的胶皮。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。它的特点是弹性好，击球稳速度快，略有下沉的感觉，适合近台快攻型的人群使用和掌握。

生胶海绵：生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。

反胶海绵：反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员如弧圈球、削球。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转，掌握有一定难度。一般接受专业训练的人都会选择两面反胶的海绵。

长胶海绵：一般来说，高度超过1.5毫米的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。这里着重介绍一下长胶海绵，对于以前没有乒乓球基础，但是对于乒乓球的胜负心较强的人，可以推荐使用长胶海绵，我认为适合老年人使用，因为老年人普遍步法较慢，动作幅度小，适合使用长胶海绵。但是使用长胶海绵的是要有很好的乒乓球基础的，不利于把握其中的旋转。

1.2 乒乓球的比赛场地要求。乒乓球场地为长方形，其长大于等于14m，宽大于等于7m，场地高大于等于4m。在正式的比赛中，场地周围不能有明显的光源，且场地的地面不能呈白色或者浅色，以免影响运动员的视线。在安装灯具时应尽量避免眩光照射，在安装高度上、灯位布置上、背景墙面上，都应注意眩光量的有效控制。正规的乒乓球比赛场地是用两块弹性的木材拼接而成。乒乓球运动是一项要求反应速度快、精力集中的运动项目，因此对照明要求高。

2 老年人生理和心理变化

2.1 老年人生理变化。随着年龄的慢慢增长，老年人身体的各项体能水平逐渐下降，其机体的补能力明显降低。一个人的健康状况、生活方式、营养条件、精神状态等情况与生理功能降低有着密切联系，也引人而异。

一般认为，从30岁左右开始，脑细胞的数量逐步减少，60岁以后，减少的速度更快。脑细胞的减少可带来脑萎缩。神经传导速度有随着年龄增长而逐渐减慢的趋势，45岁后就明显减慢。近年来，神经生理学的研究发现，60岁以上的人，脂褐质色素大量增加在脑细胞中，并慢慢占据了细胞，使脑细胞无法行使正常运转，大脑的代谢过程出现障碍因而发生衰老现象。

心血管系统也有老化的进程，心肌纤维逐渐萎缩，全身动脉硬化，也使重要器官如心、脑、肾血流减少而产生相应的疾患。心瓣膜变得肥厚硬化，弹性降低，有些变化使心输出量减小，从而影响内脏器官的供血。同时呼吸系统中肺脏和参加呼吸运动肌肉与骨骼的功能减退导致肺通气量和肺活量减少，代偿能力降低，呼吸功能相应减退，因而易患呼吸系统疾病。

总体来说随着年龄的增长，人的身体机能状态是日趋下滑的，但是，并不能放弃日常的运动或者自己的喜欢的运动项目，因为乒乓球属于一项无身体对抗的运动，并且，对于身体素质与体能的要求并不苛刻，所以适合老年人进行参与。

2.2 老年人心理变化。心理上的原因往往会影响病情的走向，特别对于老年人。有些老年人退休后，从繁忙的工作岗位上突然闲居在家，在心理上也会产生一定的变化，内心空虚，没有安全感。心理上不健康的老人的死亡率比正常人高出近3个百分点。所以心理上是否健康是老年人健康的一个重要指标。

有些老年人过分怀旧，经常追忆过去美好的光景，这样容易产生伤感情绪，久之使人心情抑郁，性格骤变；还有的老年人与年青人缺乏沟通，与晚辈中青年人的观点，处事方式等方面的产生分歧而过分气愤，引起脾气急躁，性格孤僻；而另一些老年人感到自己逐渐丧失以前的活力或者失去亲人而过分悲痛，长期不能从中解脱出来。严重的甚至出现心理明显的老化，表现为自卑、多疑、敏感等负性情绪和病态象征。

乒乓球运动正是一项需要至少两个人才能进行的运动项目。有利于老年人接触社会，更加有利于和外界他人的交流与沟通，经常参加乒乓球运动可以认识新的朋友和球友，交流情绪与情感，以积极向上的心态对待生活。

通过计算得到在边坡加固后，安全系数为Fs=1.290>1.25，破坏概率PL2为0.2%，可靠性指数为2.881(见图6)均达到规范要求。

3 乒乓球对于老年人的作用

生理上，各种内脏器官病的老人若经过较大力量的剧烈碰撞，就会加重病情，甚至危机生命，所以老年人不适合剧烈的对抗性运动。而乒乓球运动是两个或四个人的对打运动项目。所以说老年人参加乒乓球锻炼是非常安全的。

乒乓球运动具有调节的作用。可调节神经器，防止和减轻大脑疲劳，使神经系统的兴奋性和灵敏性得到改善，让神经系统的功能得到适应性的变化和提高。

通过乒乓球锻炼，可防止骨质疏松的发生，同时还能降低血脂过高的发生率，增强肌肉力量，减少体脂，避免肥胖，保持关节柔韧性。

学习乒乓球是从有规律到无规律的过程，是有氧健身锻炼。它可明显地降低心血管疾病的发生，使心血管的调节机能得到良好的改善，使动脉的容忍性和弹性显著增强。

根据测试，在打球前的反应速度为0.09s，打球后的反应速度为0.07s。可以测定一个人的毛细胞反应速度，可以看出思维的敏捷程度和智力的高低，这也与水平的提升有着千丝万缕的练习。对于老年人来说也是如此，参加乒乓球健身就是提高这种能力，有利于提高老年人的反应速度。

对于专业乒乓球运动员，对体能的要求还是很强的，但老年人不同，对体能上的要求不是很大，打球主要目的是在于舒活筋骨，锻炼身体。并且打乒乓球的同时体能可以随意控制。根据乒乓球这项运动的活动原理，活动者的运动方向路线，是根据来球的方向和路线来确定的，速度可快可慢。由球速可预判运动量的大小。老年人可通过调节乒乓球训练练习数量与组数和时间达到健身的目的，使自己体内的各个系统与机能得到锻炼。

乒乓球运动是一项全身结合性的运动，通过前脚掌、膝盖、腰、肩、手腕一系列连贯协调的发力才能完美完成一次击球。首先击球强调挥拍动作，以小臂带动大臂同时蹬膝扭腰转胯，这一系列动作对于年轻人来说非常简单，但是对于老年人来说比较困难，尤其是对一些高龄老人往往动作不能到位，但是凭借自己的主观能力在保证球能上台的情况下尽可能做到最好，为了增强肌纤维的强度，要让自己各韧带和肌肉得到充分拉伸与锻炼。另外打球过程中，由于要救球，或者摆短给对方，对方就有可能要上步救球，这一过程就可以锻炼老人的步伐和脚下的灵活性，使他们的运动量大大增强，使血液流速增快，呼吸量加大，提高了心肺功能。

心理上，进行乒乓球运动健身时，不仅有助于身体的发展，而且还能调节人的心理，产生一种运动的快感。

4 针对老年人乒乓球健身方法

训练内容时间准备活动15min正手攻结合中近台拉球15min反手攻球15min正手位或侧身位拉球15min发球抢攻10min自由比赛30min搓球10min

本健身计划针对老年人制定，老年人进行任何运动都应该做好充足的准备活动，以防运动损伤的发生，为后面的健身环节做好铺垫，充分的准备活动也可以调动老年人的积极性，有更好的发挥。正手攻和反手攻是基本功，对于刚刚接触乒乓球的老年人来说尤为重要，只有练好扎实的基本功才能为进一步提升技术水平奠定厚实的基础。接下来是提升正手技术的计划，正手在比赛的中的使用是相对频繁的，无论对于反胶选手还是长胶选手，都对应该引起重视，还有就是侧身中使用正手的意识，能大大提高比赛中的杀伤力。对于业余老年人来说，更多时候是进行比赛的交流与沟通，体验乒乓球的娱乐性为主，发球抢攻可以大大提高老年人在比赛中的进攻意识和连续回合。比赛在健身计划中的比重非常大，也是老年人最为乐于参与的活动，由于在健身过程中，很少有人指导，老年人在参与乒乓球运动时随意性比较强，所以健身计划的实施也会有所困难。