代丽可

摘要：生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。适当的进行体育锻炼是有好处的，不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

关键词：体育锻炼；身体健康；心理健康

生命在于运动，体育锻炼对于人体身心健康起着重要的作用，是最能积极促进身心健康的。科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

体育锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人的社会适应能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康，因此体育锻炼与身心健康密不可分。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促进身体的形态结构，生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质，促进健康。

（一）对新陈代谢的作用。

体育锻炼可以增强人的新陈代谢，能促进机体细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。

（二）骨骼、关节、肌肉的作用。

体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼可以预防骨质疏松，保持关节灵活，韧带的弹性，保持手脚的灵便，可以使人轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

（三）对心血管系统的作用。

适当有规律的体育锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉的血流畅通，可以更好地供给心肌所需的营养，可以使心脏病的危险率减少。体育锻炼可防止心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可防止癌症，可以防止骨关节，肥胖症、抑郁症等多种疾病，还有利于大脑更好地发挥功能。

二、体育锻炼与心理健康

体育锻炼不仅对人的身体健康发生影响，而且会对人的心理产生影响。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；可以陶冶性情，保持健康的心态，充分发挥个性的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。

（一）体育锻炼是心理发展的一种动力。

体育锻炼与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同，所以原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。因此，要引导自身个性的发展就要通过体育锻炼这一手段：例如：在经常参加田径、体操等各种锻炼后，就可以提高人的注意力和堅韧、自制、果断、勇敢等品质。在参加球类等各种活动中队员间的协调一致，善于控制自己的情绪，能够沉着冷静形成热爱集体、团结协作、遵守纪律等优秀品质。也就是说体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。

（二）体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础。

人的心理是人脑的活动，心理健康发展必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼会给人带来愉快的感受，带来精神焕发的情绪。体育锻炼对医治情绪病有独到作用，一个人情绪不好，不但有损健康，而且会影响学习和工作。体育锻炼能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。此外，一个人经常参加体育锻炼，在精神上会得到美的享受，心灵的陶冶。例如，现在很多人喜爱的健美运动，尤其是青年人都希望自己有发达的肌肉和健美的体形。在参加这些健美活动时，会使人从中受到美得教育，陶冶自己的情操，不断培养鉴赏和创造美得能力。因此，体育锻炼能促使人们身体正常、健康的发展，为心理健康发展提供坚实的基础，这是心理发展的重要条件。

（三）体育锻炼有助于人们认识自我。

体育锻炼大多是集体性的活动，自己能力的高低，修养的好坏，魅力的大小都会明显的表现出来，从而使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育锻炼还有助于自我教育。在比较正确地自我的基础上，便会自觉不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人 。

（四）体育锻炼能培养良好的意志品质。

体育锻炼一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。人们在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此通过体育锻炼有助于培养青少年勇敢顽，、吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义爱国主义精神，有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。使人们保持积极健康向上的心理状态。积极参加各种体育锻炼有利于人的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对人们的身心发展能起到积极作用。体育锻炼能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高人们的认识水平，培养良好的情绪和意志品质形成良好的性格特征起到积极作用。

健康的体魄是合格人才全面发展的标准之一。体育锻炼不仅可以健身、健脑，还可以调剂生活，让生活丰富多彩，促进心理健康，锤炼个性、品质和气质。所以，人们要坚持不懈地锻炼身体，注意劳逸结合，讲究卫生，积极参加有益于身心健康的体育活动。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，我们每个人都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让自己拥有一个健康的身体，愉快的心情，开开心心过好每一天。