徐生意

【关键词】 教师；心理健康；自我调适；维护策略

【中图分类号】 G635.1 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2018）01—0029—01

俄国教育家乌申斯基曾说过：“教师的人格就是教育工作者的一切，只有健康的心灵才有健康的行为。”在社会急速变革的今天，由于职业特点、社会期待、家庭压力等诸多原因，教师在身心等方面产生困扰的不可预见的事情明显增加，由此导致的心理健康问题给教师的工作和生活带来了一定的负面影响。作为一名教师，不仅要给学生“减负”，而且要适当给自己“减压”，在外部条件无法得到根本改变的情况下，积极进行心理健康的自我调适与维护就显得非常重要。下面，笔者结合工作实践谈几点自己的看法。

一、学会正确的思维方式

生活中的许多困扰都是由于对事物不恰当的认知引起的。“当上帝为你关闭一扇窗的时候，他一定会为你打开另一扇窗”。对于教师而言，一方面，要正确认识职业价值。既不要为从事教育职业而自觉高人一等，也不要自轻自贱，觉得比其他社会职业低下。每个教师能否受到社会的尊重，能否享有较高的社会地位，与其自身的学识、能力、水平、敬业精神以及对教育事业贡献的大小密切相关。世界上任何一种职业都有它美好的一面，也有它不足的一面，关键在于人们怎样认识、比较、取舍。教师应以一种平常心来对待自己，以宽阔的胸襟和开放的心态来认识自己的职业价值。另一方面，要改变不合理认知。人们的心理困扰常常是由于陷入思维误区造成认知偏差引起的，正所谓“作茧自缚”。摆脱苦恼的灵丹妙药就是进行合理的比较，比如，当别人评到职称而你“屡战屡败”时，与大学毕业没能就业的年轻人相比；当感到工资不如其他行业高的时候，与下岗工人相比……教师要抓住生活中的每一个不合理认知，及时地予以纠正，重建积极的思维方式，养成正确看待事物的认知习惯，这样，生活中也就省却了许多烦恼。

二、有效管理自己的压力

相关研究表明，大多数教师心理亚健康问题都与其承受过度的工作和生活压力有关。实际上，在很多情况下，压力是积极的、必要的。只要对各种压力进行有效的管理，就可以缓解和摆脱心理亚健康状态。首先，要走进压力，识别压力，正确看待身边的压力，控制对压力的过度感知和过度反应，积极地面对压力，把它当作是成长和进步的良师益友。这样，压力也就不是压力，反而成了动力。其次，要实施科学的时间管理。困扰现代社会人的一个突出問题就是大家总觉得时间不够用，虽然有时候谈起时间头头是道，可一到行动时却又陷入时间不够用的怪圈之中。为此，教师可以通过明确工作目标和任务、确定优先任务、分散处理艰巨任务、集中时间处理琐事、控制浪费时间的活动、学会拒绝等方式，进行时间管理，以此来分配、调整和消除压力。

三、及时调控负面情绪

每个人都会遇到各种各样的负面情绪，教师作为人亦无法避免。学会调控负面情绪、缓解负面情绪是保持心理健康的重要环节。首先，要采取意识提醒、注意转移等办法来控制自己的情绪，同时要拓宽自己的生活境界，培养积极的心理，始终保持乐观心态，善于从生活中去发现美。其次，要进行情绪的疏导。负面情绪产生之后，要及时通过合理的方式进行宣泄。当心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、同事、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈；也可以运用心境迁移的方法，去做一些自己喜欢的事，或跑步、打球，或唱歌、跳舞等，都可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄。最后，是对情绪进行监管。每天记录自己发生不合理情绪的出现情况，然后进行反思：当时产生那样的情绪是否有必要？这样就会使负面情绪的出现频率和强度逐渐降低。

四、营造良好的人际关系

良好的人际关系，不仅是教育工作的需要，更是人类自身心理发展的需要。教育的人际关系主要是教师与学生、家长、同事、领导之间的关系。与学生相处，教师要真诚，主动倾听学生心声，面对学生的问题，不要一味责怪，而要多想想造成这些问题的教育原因是什么，努力做学生的良师益友；与家长相处，要热情、主动，采取灵活的方式与家长进行沟通，使家长能够了解学生在校学习、生活的情况，尊重家长的诉求和个别想法，尽量避免给孩子告状，构建家校教育合力；与同事相处，要心胸开阔，认同强者，客观地欣赏和赞美同事的优点，工作中不推诿，互勉共进，团结协作；与领导相处，要顾全大局，从集体利益出发，自觉执行学校的各项规章制度，服从领导对各项工作的安排，善于与领导沟通，让领导对你有正确的了解。同时，要主动参与学校的集体活动和社会活动，丰富自己的业余生活，在和谐的环境中促进心理健康发展。

（本文系2016年度甘肃省“十三五”教育科学规划课题《教师心理健康状况与对策研究》研究成果，课题立项号GS[2016]GHB0850）

编辑：郭裕嘉