姜菲菲

一、前言

跆拳道的运动方式，要求参与者手和脚共用，并通过四肢协调配合，完成运动动作，跆拳道可以说是一种搏击类运动，体现出明显的经济精神。而在跆拳道课程中增设柔韧训练，对于学习者来讲至关重要。能够实现肌肉拉伸，防止学生在跆拳道运动中因动作幅度过大，而出现肌肉拉伤。

二、柔韧训练于高校跆拳道教学中发挥的作用分析

（一）提高学生身体柔韧性

跆拳道是一项动作难度十分高的体育运动，对于学生的身体指标要求也较为严格，尤其是柔韧性指标。学生在胯部、腿部的柔韧性，是决定学生跆拳道运动达标的关键要素“。如若身体柔韧性良好，学生在踢腿环节，能够确保踢腿高度符合运动标准。因此，在跆拳道教学过程中增加柔韧训练模块，能够学生的身体更加协调、灵活，能够轻松躲避来自他人的进攻。

（二）规范学生跆拳道动作

之所以在跆拳道教学中着重训练学生身体柔韧性，是因为面对动作难度超高的跆拳道项目，身体僵硬的学生很难做到动作规范。但是如若参加了柔韧训练之后，则会与之前存在较大差别。通过柔韧训练，学生的肌肉得到了拉伸，身体也更加柔软，可以轻松达到跆拳道动作要求。同时，学生经过柔韧训练之后，相当于在运动之前做好准备工作，让自身肌肉有一定的适应力。能够防止学生在跆拳道运动过程中，因用力过大，而造成肌肉损伤情况。

（三）锻炼学生坚韧意志

学生随着年龄的增长，骨骼成长逐渐形成定式，身体的柔韧程度也基本成型，如若通过训练增加身体柔软性，必定需要经历漫长的训练周期。在训练初期，学生会感到不同程度的身体疼痛，当然，疼痛的程度，取决于学生自身的柔韧性。很多学生自身柔韧性较好，在训练过程中便不会产生太大疼痛感，如若学生自身身体比较僵硬，则在训练过程中，会产生较强疼痛感。但不管怎样，柔韧训练，考察的是学生能否忍住疼痛，并一如既往地坚持下去。这对于学生形成坚韧品格来讲，至关重要。

三、柔韧训练在高校跆拳道教学中的具体训练对策探究

（一）静态拉伸训练

静态拉伸，是柔韧训练的重点环节。学生在静态的状态下，以被动或者主动的方式接受拉伸训练。在拉伸初始阶段，学生的肌肉会产生轻微的疼痛感，这属于正常现象，静态拉伸，不仅能够实现肌肉拉伸，还能够起到拉筋的效果。学生在静态拉伸时，应根据自身体能素质情况，合理确定拉伸时间。拉伸的好处在于，能够让学生的韧带状态达到极致，以此增加身體的柔软性。教师在组织学生展开静态拉伸时，应采用小组教学。即要求学生以2人为一个小组，相互配合，一方压腿，一方完成拉伸训练，挑战自身柔韧性极限。每人每次静态拉伸时间在40秒左右为宜，重复几次训练之后，学生的韧带、肌肉柔韧程度自然会有所提高。

（二）动力拉伸训练

动力拉伸则是以动态的形式完成拉伸训练。同静态拉伸一样，此种拉伸方式也分为被动和主动两种手段。通常，此种拉伸方式在静态拉伸之后开展，在拉伸训练过程中，教师需要引导学生不要过于急躁，慢慢地开展拉伸训练。教师利用多媒体向学生展示有关动态拉伸的动作演示视频，要求学生按照视频规范动作，进行拉伸训练。在此过程中，要确保拉伸动作到位，否则将很难保证拉伸效果。

（三）PNF拉伸法

此种方法主要以肌肉促进疗法为训练理念，所开展的拉伸训练。在医学领域，有研究显示PNF训练法具有一定的医疗效益。即能够帮助训练着恢复肌肉损伤，降低跆拳道运动风险。该种训练手段，主要是让学生在参与静态拉伸的基础上，再增加一定程度的外力作用。让学生能够延长拉伸时间，提高肌肉、韧带运动压力承受力。

（四）强化师资队伍建设

跆拳道作为高校重要体育项目，其教学方法决定学生技能水平。因此，高校必须加强跆拳道师资队伍建设，招聘专业跆拳道退役教练，作为学生跆拳道训练指导教师。秉承着学生为主的教学思想，构建符合学生训练需求的跆拳道教学模式。并利用网络资源，搜集有关柔韧训练经典案例，在柔韧训练中增设瑜伽动作。让学生接受正规的柔韧训练，提高身体灵活、协调程度。如此一来，既能够保证学生在跆拳道课堂上动作规范，又能够防止学生运动中出现意外损伤。此外，教师在教学手段上，应适当利用多媒体，以此激发学生柔韧训练参与积极性，通过视频展示，规范学生柔韧训练基础动作。

四、结论

综上，跆拳道作为重点体育项目，在高校体育教学中发挥着显著的效果。为了能够让学生在跆拳道课堂当中接受更好的训练，提高运动技巧，教师在具体授课时应融入柔韧训练，让学生能够提升学生运动强度，规范跆拳道动作标准，以此提高学生跆拳道段位水平。