林俊红

随着社会经济的发展，在繁忙和紧张的工作生活之余，大家对运动的关注度也在逐年上升，其中对具有冒险精神、竞技精神的自行车运动的喜爱也尤为明显，无论是锦标赛还是环法赛都吸引了大批观众。自行车运动对运动员的综合素质提出了高要求，同时作为一项对体能有着极高要求的竞技项目，自行车运动员的体能训练已经成为决胜的关键法宝，对此，如何提升自行车运动员的体能训练效果已经成为提高竞技成绩不可忽视的重要环节。

一、自行车运动的特点

自行车运动与其他运动的共同之处在于对运动员都是一种综合素质的考量，不仅包括体能、技术等，同时也包括心理素质，但是与其他项目不同之处在于，体能在自行车竞技中扮演了相当重要的位置。自行车比赛的时间从11秒到几个小时不等，这对于运动员的体力、耐力、持久力都是一种严酷的考验，而建立科学化的体能训练方式就是为了实现运动员体力的持续维持能力，从而促进运动员可以合理分配和使用体能，在超负荷的竞技比赛中取得优异成绩。

二、自行车体能训练存在的问题

对于自行车运动员而言如果在训练中缺乏对体能的科学化、系统化的训练方式，那么将无法适应高强度的竞技赛场，所以，在日常的体能训练中要正视当前存在的问题，才能不断完善和提高体能训练效果。

（一）体能训练与项目结合度不高

自行车比赛从距离上可以分为短距离和长距离，在场地上可以分为室内和户外，可以说，自行车竞技的类型多种多样，这对于运动员的体能要求也提出了不同的要求。比如在200米冲刺竞赛中要求运动员要具备超强的爆发力，而在环法比赛中则需要运动员具有速度和维持速度的能力，只有根据不同的竞技项目设定不同的训练内容才能让运动员的体能训练更有针对性。然而，目前的体能训练还存在“一碗水”的情况，导致出现运动员虽然体能得到了保证，却无法在竞技项目中发挥所需体能优势，自然也无法取得优异成绩。

（二）体能训练与阶段特点结合度不高

体能训练不是一蹴而就的事，而是需要一个长期成长和积累的过程，对于一个运动员而言，他的体能增长曲线是呈波谷状的，要根据体能增长的阶段性制定科学训练内容。如在青少年自行车运动员的体能训练中如果盲目增大运动量而忽视了身体发出的信号，体能会在大运动量下增长后呈下降状态，青少年的体能需要一段时间的稳定期才会继续上浮。然而在日常训练中，仍有教练过于追求体能训练效果而忽视了对体能增长的科学性分析，导致对运动员的身心都产生了严重负担，甚至身体出现无法恢复的严重损坏，从此无缘竞技比赛，抱憾终身。

（三）体能训练与个体特点结合度不高

由于年龄、身体素质、心里素质、接受能力、肌肉状况等各种因素的不同，每个运动员对体能训练的消化能力也不同，在制定体能训练计划时应该结合运动员自身状况进行针对性的体能方案，只有这样才能充分挖掘运动员自身潜力，实现体能训练效果的最大化。在目前的训练中仍存在过于注重集体体能的提高，而忽视了个体特殊性的现象，这就需要为个人制定不同的体能补充训练计划，从而提升训练成绩。

三、自行车体能训练的有效途径

（一）要根据项目制定专业的体能训练方案

根据不同的竞技内容和竞技特点，可以分析出不同竞技所需的体能特征，比如在参加环法自行车比赛时需要加大对体力持久性的训练，通过在体能训练中着重提升有氧能力，从而实现体能的长久耐耗性。在参加速度类的比赛时需要加大运动员的无氧代谢能力，尤其是在户外公路场地比赛时要加大对力量的训练，这样才能让运动员持续增速，从而取得优异成绩。

（二）要根据体能增长特点进行针对性的训练

青少年运动员、青年运动员与大龄运动员在体能增长上处于不同阶段，也呈现出不同的特点，对此，体能训练要结合各阶段的体能增长进行针对性训练，合理分配强度，科学有序推进。比如在训练青少年运动员时，要充分考慮到其身体骨骼等发育状况，在持续加大体能训练强度的同时要注重劳逸结合，对其体能增长留有一段缓冲期，这样才能最大限度发掘体能潜力。对于有旧病在身的运动员要根据其康复情况进行训练，要对肌肉恢复等情况进行测试后，再合理安排训练强度。只有劳逸结合、科学合理的安排，才能确保运动员发挥最大实力。

（三）要根据个体特点进行定制化的体能训练

由于每个运动员所处的身体状况、技能状况以及心理状况的不同，这就需要教练要尤其关注个体差异，为每个运动员量身定做体能训练方案。目前有的运动队已经引进了先进的训练理念，对每个运动员进行全方位的测评，通过测评结果进行定制化的训练，这样才能有针对性的强化优势、弥补不足，不断提升体能水平，力争在赛场上为国争光。

四、结束语

由此可见，自行车运动由于自身所具有的特殊性对体能也有着不同的要求，要结合运动员自身特点、体能增长所处阶段、不同竞技内容所需，进行定制化、系统化、科学化的体能训练，这样才能让运动员实现体能的最佳状态，在赛场上取得优异成绩。