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手球运动员体能训练的研究与探讨

2018-03-13李莉

体育时空·上半月 2018年1期
关键词:手球体能训练教练员

李莉

一、前言

手球运动进入国内体育领域时间较晚,这也是国内手球运动,相较于国际水平存在显著差距的主要原因。据了解,目前我国手球运动训练中存在的主要问题,便是运动体能训练体制不健全问题。为了能够改善这一现状,提升手球运动员专业素养,笔者着重加强这一运动领域的体能训练研究。

二、体能训练主要作用分析

个体开展任何运动项目,都必须具备一定的体能作为支撑,否则,面对高强度的运动,很难坚持下去。众所周知,不同类型的体育运动,所具有的运动特征存在着较大差距,此种差距造成了体能训练方式的不同。因此,体能训练的设计标准,需要参照运动项目特征、运动形式、以及运动员综合素质等指标“。如此设计的体能训练方案,才能够切实达到项目训练要求,有效提升运动员自身运动素养。对于手球运动员来讲,加强体能训练,不仅可以增强身体的运动能力。同时,还能够在心理上、情感上端正手球运动状态,促使运动员就手球运动建立自信心,提高运动坚持度。

三、手球运动员体能训练现状分析

当前,关于手球运动员的体能训练,无论是在训练理念上,还是在训练方式上,与体能训练标准均存在一定出入。教练员關于体能训练重视度不高,关于手球运动员素质建设方面,过于注重手球专业运动技巧培训,而对于运动员肌体素质建设,缺少正确认知。同时,在训练方式上,也存在着较大问题,教练员仍采用常规式训练手段,为运动员设计高强度、高难度的训练,期望能够提升运动员体能素养。殊不知,过高强度的训练,仅仅获得量的取胜,而对于训练效果的提升,并无显著意义。相反地,运动员长期接受超负荷的体能训练,将造成机体、器官损伤严重,不利于今后在手球运动领域中的长足发展。

四、手球运动员体能训练的具体对策探究

(一)循序渐进,合理调配训练强度

任何能力的形成,都是一蹴而就的,体能训练亦是如此,根据运动员自身需求,设计周期性的运动方案,才是明智之举。教练员在设计体能训练方案时,所考虑的第一要素,便是手球运动员的基础素质建设情况,以及身体状况。以运动员自身情况设计体能训练,能够确保体能训练难度合理,强度合理。遵序由简至难,强度由弱到强,更符合人体体能建设原理。同时,关于手球运动员的体能训练安排,应当是一个系统化的过程,即各个训练环节既要独立,又要相互依存,紧密衔接。以确保手球运动员所掌握的体能素养更加扎实,这对于运动员在今后专业手球比赛中稳定发挥具有重要意义。

(二)体能与专项有效融合

体能训练的目的,是为了更好地服务于手球专项运动,所以,两者之间的关系十分紧密。因此,教练员需要将两者密切结合,以手球专项运动为需求开展体能训练,通过体能训练完成手球运动专项技能提升。同时,关于手球运动,不同的训练环节,不同的训练时间,所需要的体能训练标准也存在着显著差距。为此,教练员需要切实熟悉手球运动的各项流程,并根据各个环节具体运动要求,从而优化体能训练方案。

(三)体能与其他竞技训练有机融合

手球运动,考察运动者的指标不仅包括技能运动,更着重考察着运动员的心理素质,竞技意识等。因此,教练员在就手球运动员进行体能训练时,应加强体能与其他竞技的密切结合。即在基础体能训练过程中,设定心理训练、竞技素养强化训练等。运动员经过完善性的训练,不仅能够掌握专业的运动技巧,提高身体运动承受能力。同时,还能够健全运动心理,以更加积极、向上的心态应对手球运动的各项挑战。

(四)注重个体差异,践行分层训练

不同运动员,所具有的身体基础条件存在着较大不同,体能基础、以及手球运动技巧的接受能力也存在着较大差距。因此,教练员应根据运动员具体情况,本着分层原则,设计不同难度的体能训练。首先,教练员需要就各个运动员自身条件加以调查,以此掌握不同运动员在手球运动中的基础能力建设情况,其次,教练员获取运动员基础信息之后,以手球运动训练标准为依托,合理设计不同难度等级的体能训练。如此,运动员能够在符合自身训练强度的体能训练中,循序渐进地,提升自身手球运动技能。同时,分层次的体能训练,更能够提升运动员的自我效能意识“。从而更加自主地参与到体能训练当中,在体能训练环节时,确保内心、情感放松,从被迫参与训练,转变为自主参与训练、热情参与训练。此外,遵循分层原则开展体能训练,有助于手球运动员整体素质进步,确保国内手球运动获得长足发展。从宏观上讲,更为我国手球运动在国际体育地位显著提升提供强大人才储备。

五、结论

综上,国内的手球运动的发展,发展时间较短,发展脚步较为缓慢,导致国内外的手球运动差距逐渐加大。为了能够提升我国运动员在手球体育运动中的素质表现,强化运动员的体能训练,就显得尤为重要了。根据手球项目的基本运动特征,以及运动员自身素质需求,合理设计体能训练,以此提升运动员整体运动实力,为我国在手球运动领域的地位提升奠定人才储备。

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