徐伯新

现阶段，体育高考生身体素质差异性很大，训练动因也不相同，一部分学生出于爱好，而另一部分学生则是通过体育类艺术特长考上本科院校，这增加了高中体育教学的难度。为了帮助体育高考生获得理想的成绩，高中体育教师要围绕一百米短跑、立定三级跳远、铅球、八百米长跑等高考体育项目，对学生进行速度训练、弹跳及协调性训练、力量训练和耐力训练，提高体育教学水平。同时结合每个学生的个体需求，开展层次性教学模式，满足学生的教学需求，进而完成高中体育教学任务。在这样的环境背景下，探究基于体育高考的高中体育教学方式具有非常重要的现实意义。

一、制定体育高考训练计划

任何训练都要建立在学生身体健康发展的基础上，不能不顾学生健康以为增加训练时间和强度，协调学生文化学习和专业训练，体育教师要和文化教师加强沟通，以实现学生文化水平和体育能力的共同提升，在高考中取得理想成绩。为了达到训练效果，教师要制定基于体育高考的训练计划，将一般身体素质和专业素质训练有效结合，灵活过度和切换，通过合理的运动负荷，循序渐进的锻炼学生速度、力量、耐力、弹跳及协调能力，让运动负荷遵循“加大一适应加大”的过程，凸显出学生个体差异性，强化学生薄弱的专业项目，实现学生各个专项能力的均衡发展。对此，考虑到高中阶段学生的学习时间和训练时间，划分年度训练计划，并将其细分为阶段训练计划、周训练计划和课时训练计划，明确各个训练周期的任务，有序的开展学生的专项体育训练，提高高中体育教学的规范性和有效性，满足高考体育要求。

二、基于体育高考的高中体育教学方式

以训练计划为导向，根据学生自身情况，将高中体育教学划分为准备期、训练期、增长期和考试期，循序渐进的培养学生体育专项能力，进而实现基于体育高考的高中体育教学目标。

（一）准备期：加强学生身体素质

在准备期以加强学生身体素质为主，锻炼学生的速度、力量、耐力、弹跳及协调性，借助科学训练手段，根据学生现阶段身体素质水平，设itS_宜的训练负荷，让学生的身体逐渐适应这种程度的运动负荷，为后续的专项训练奠定基础。利用短距离加速跑训练学生速度，利用难度各异的俯卧撑、引体向上、跳皮筋、中等负荷深蹲、仰卧起坐以及俯卧挺身等方式训练学生的力量素质，利用变速跑和越野跑或者是球类练习锻炼学生的耐力素质，弹跳和协调素质是这一阶段的训练重点，教师可以让学生从跳十字、跳方格等最简单的协调动作开始，辅助球类联系，进而提高学生的弹跳及协调性。

（二）训练期：开展专项素质训练

这一期间主要是让学生从一般身体素质转化为转型素质，规范高考体育项目中的技术动作，每周一节专项训练课程，从最简单的方式过渡到专门性练习，例如，行进间小步跑加加速跑、车轮跑加加速跑、单足跳与跨步跳的组合练习等。针对100米项目，让学生练习正确的起跑姿势和起跑加速跑，改进摆臂和途中跑技术，以此提高跑步速度；针对800米项目，减少耐力训练，通过超越跑、反复跑和变速跑增加加速度耐力；铅球和立定三级跳远项目的技术要求高，教师要通过分解动作纠正学生的技术动作，加大绝对力量练习，进而完成教学任务。

（三）增长期：提高体能与技能

在这一阶段中，教师可以对学生进行大强度冬训，增强学生的体能，每周维持2次的力量训练，可设计半蹲接快速高抬腿、负重快速蹲跳、杠铃深蹲接加速跑等方式；同时同步越野跑、间歇跑和反复跑增强学生的氧耐力、抗酸耐力和无氧耐力，使得学生为考试储存体能，为体育成绩的提高打下体能基础。

（四）考试期：调整学生的心态

在这一训练期间中，教师要合理调整训练时间和训练负荷，采用积极的方式让学生身心放松，例如静力性拉伸放松、沐浴放松法或是意念放松法，消除学生的心理疲劳感，增强学生的自信心，对个别学生的薄弱项目进行专门训练，提高学生的弱项成绩。同时，要组织各种模拟测试，让学生适应考试环境，时刻注意安全，防止受伤而影响考试。

三、结束语

综上所述，在体育高考的背景下，為了提高学生的体育成绩，教师要改变教学方式和教学内容，围绕体育高考项目对学生进行专项训练，从准备期、训练期、增长期、考试期等阶段入手，提高学生的速度素质、力量素质、耐力素质、弹跳及协调性，完善基于体育高考的高中体育教学体系，进而提高高中体育教学的综合质量水平。