王媛

一、前言

瑜伽运动在近些年来受到越来越多人的广泛关注与追捧，它的出现，不仅能够为人们保持较为完美的身材，而且能够对人们的情绪和情感进行调整，促进人们的身心健康发展。作为一种较为时尚的与活动项目，将其应该在高校的体育教学过程中，不仅能够有效提高学生的学习兴趣，培养学生的体育锻炼能力，而且有利于学生对自身心性进行提高，从而保证综合素质的全面发展。

二、瑜伽运动规律

（一）概念含义

愈加运动，是将精神和肉体进行相机和的运动，促进人们达到和谐状态，使身心均处于相对平稳的状态。愈加在不同国家具有不同的分支，他们共同形成了瑜伽体系。而不同的分支也具有不同的练习方法，一部分瑜伽分支将健身作为其运动的主要目的，而另一部分的瑜伽分支则将心灵和精神作为其主要内容。但主要还是促进二者结合。

（二）表现特征

就瑜伽来说，其本身的运动是将身体进行拉，伸，拧或是挤的过程，这样不能有利于对人们的内脏进行调整，促进其筋骨的舒展，而且能够对人体的机能起到一定的增强作用。与此同时，瑜伽运动需要促进人们心境的配合，尽量做到天人合一。在瑜伽内，人体内的脉轮与身体周围的一些神经控制系统和一些分泌系统内具有一定的联系，他们对人们的内分泌平衡系统具有直接影响，自然对人们的身体健康具有直接影响。也就是说，在进行瑜伽锻炼的过程中，人们应该对自身体位的脉轮作用进行深入的了解，保证促进其作用效果的增强。并且要加强注意，在开展瑜伽运动的过程中，如果没有相应的特殊说明，要注意其运动中永远要保持用鼻子进行呼吸，并且要保证呼吸的缓慢进行，要能够促进其深度呼吸，保证呼出时间和呼人时间保持一致。

（三）功能特点

对瑜伽的功能特点展开阐述，其主要分为两个部分，分别为心理特点和生理特点。在心理功能方面，瑜伽运动可以促进人们在进行运动的过程中，使自主神经得以稳定，将日常中的压力和紧张神经减低，从而促进人们心理安定，起到情绪增进的功效。而在内分泌方面，人们在进行瑜伽运动的过程中，其情绪要处于安详状态下，促进了皮质醇分泌量的上升。皮质醇的作用又恰恰是促进身体抗压能力增强，缓解焦虑反应，促进人们心理情绪状态保持放松稳定状态的。另一方面，对其生理功能进行阐述，瑜伽主要通过相应的呼吸训练，从而促进身心结合。在相对宁静的环境下，使自己的肌肉得到放松，促进免疫系统的增强，从而对训练着的心理产生积极影响。

三、体育推广重要性

（一）有效调节学生情绪

瑜伽训练，在实际的开展过程中，其会对学生的情感进行升华，促进其情绪的平稳发展。就当代高校学生来说，他们不仅在日常生活中具有较大的学习压力，而且其对于社会竞争中所带来的精神压力也难以进行有效的处理，这就使得他们往往表现出叛逆的情况。而瑜伽锻炼的出现，不仅其音乐可以对学生的心理进行调整，而且还能够将学生的情绪进行调节，促进学生身心的健康发展。

（二）丰富教学内容

就高校体育教学来说，其传统教学中教学方法较为陈旧，教学内容相对单一，往往是一些传统的体育项目，难以有效激发学生的学习兴趣，自然导致其教学效率相对低下，难以起到平衡学生素质平衡，提高其身体机能的主要目的。在将瑜伽教学加入其中的过程中，可以有效激发学生的学习兴趣，他们往往会对一些新鲜事物更感兴趣。这能够在促进学生身体素质得以提升的同时，丰富高校的体育教学内容，为学生提供更多的选择。

（三）实现学生与体育的终身接轨

就瑜伽训练项目来说，其对运动者的限制相对较少，不像一些传统锻炼项目，不会对年龄，时间和健康状况等进行约束，这就使得其参与门槛被大大减小。而且这项运动组主要需要学生进行自我调解，从而能够根据人们的不同需求，达到锻炼需求。也不会受到场地的限制，这些条件都为人们长久锻炼奠定了坚实的基础，有利于为学生培养长久的学习兴趣，从而实现终身锻炼，终身受益。

四、推广措施

（一）促进教师综合素质的提高

要想使瑜伽运动项目在高校的体育教学中得以有效推广，首先需要教师掌握足够的瑜伽训练知识，能够对学生的学习起到指导性作用，从而保证瑜伽运动的顺利开展。在具体的实施过程中，高校要选取一些专业的瑜伽教练，在社会进行聘请，对人职人员的综合素质进行限制，要求其不仅要能够掌握丰富的瑜伽知识，并且要对学生的心理发展情况等进行深入研究，并且具有较高的基础素质和心理素质。然后要对教师进行定期的课程培训，不断丰富教师的瑜伽知识和动作，并为其制造一定的交流机会，为其创造交流平台，有利于教师彼此之间进行相互促进。从而将校内教师的综合素质进行有效提高，为瑜伽运动在高校的开展奠定坚实基础。

（二）制定评价体系

就高校学生来说，他们在进行课程学习的过程中，将自己的大部分的时间和精力都放在的课程的研究上，这主要是受到其课程具有一定评价体系的影响。也就是说，要想促进瑜伽运动在高校中得以有效推广，则需要建立一定的瑜伽评价体系。对学生日常的学习情况进行记录和总结，并设置一定的课程作业，根据学生的完成情况，对学生进行打分，最后在一些学年结束的时候，将学生的综合成绩进行汇总，融入到学生课业的总成绩中对学生进行综合评价。这有利于学生提高对瑜伽运动的认识，并积极的参与其中，从而实现良好运动的效果，促进瑜伽在高校中的推广作用和效率。

（三）在社会进行有效推广

要想在高校中实现对瑜伽运动的良好推广，首先应该促进人们对瑜伽的认识，才能对学生起到一定的促进作用。而增强瑜伽认识的工作，则需要借助一定对社会力量。当前大学生大多热衷于网络，对社会中发生的事情尤为关注，并且热衷于追求時尚。将瑜伽作为一种流行运动在社会中进行宣传和推广，使其风靡于网络，避让会对学生造成一定的刺激作用，深入到瑜伽运动的了解，并激发其想要进行学习的热情和兴趣。在将其社会宣传工作做足的基础上，将其引进到高效的体育课程中，定会受到学生的一致追捧，从而积极的参与其中，实现瑜伽运动在高校的有效推广，为学生身体健康素质的提高作出积极贡献。

五、结语

在高校体育教学过程中，将瑜伽锻炼进行推广，有利于学生促进身心的全面发展，增强体育锻炼，提高学习兴趣。在具体的实施过程中，教师要能够针对愈加运动的自身特点，与学生的发展情况相结合，从而选择合适的教学方案，保证对学生的身心进行全面培养。积极制定评价体系，并要在社会中进行推广，让学生认识到愈加锻炼的重要性，从而促进高校学生体育锻炼的进一步加强。