谢英彪

随着天气的逐渐寒冷，冷血动物进入了冬眠期，人们的室外活动量也大大减少。但从养生的角度讲，一年四季人都应该适当运动，来提升、保护自己的身体。

冬季养生，虽然不能强调大动作的运动，但是从中医角度看，人的阳气发源于肾，肾是生命活力的原动力。从这个意义上讲，肾是生命的根本。一个人身体是否健壮，与肾的生理机能强弱有很大关系。中医有“肾藏精”的说法，就是说肾是机体精气的供给者。冬季阳气蛰伏，所以要注意补肾，以储藏营养物质，保护我们身体的健康。补肾不仅仅需要饮食举措，还应当进行全方位养护。在身体锻炼方面，专家推荐一套运动养“肾”操，有益气固肾的效用，建议读者根据自已的情况选用。

运动养生操的动作要领

1.屈肘上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做3～5次，为1遍，每日可酌情做3～5遍。在做动作之前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这个动作练习可以活动筋骨，畅达经脉。同时，由于双手上举与吸气同时进行，会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。经常做，对老年气短、呼吸困难者有缓解作用，于增强肾气十分有益。

2.抛空：端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘于体前，掌心向上，做向上抛物的动作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。如此为1遍，每日可做3～5遍。在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这个动作的作用与第一个动作相同，都有助于增强肾气。

3.荡腿：端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。在做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这个动作可以活動腰、膝，具有益肾强腰的功效。中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”，经常练这个动作，不仅可以使膝、腰部得到锻炼，于增强肾也十分有益。

4.摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。从经络走行来看，腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。搓摩腰部，实际上是对上述经穴的一种自我按摩。这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热时，则可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

上述四种功法都是围绕着益气、固肾、强腰等内容而进行的身体锻炼，经常练习，特别是在冬季练习，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。对肾及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等病症，都有治疗、调养及康复的作用。身体健康的人也可以通过功法练习而获益。

运动健身的注意事项

冬季气候寒冷，身体各器官系统都会保护性收缩，肢体发僵不易舒展，因此在进行健身运动时，一定要注意防止以下三种意外。

1.鼻出血：冬季空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，鼻腔毛细血管壁弹性降低，变得很脆弱。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血，而且很难止住。怎样预防鼻出血呢？首先要保护好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气哈一哈（但要注意防止烫伤）。其次，在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动中，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。一旦出现鼻出血，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻血管，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。家中有滴鼻用的麻黄素药水，也可在棉卷上滴几滴塞入鼻孔，使血管迅速收缩，加强止血效果。

2.运动过敏：冬季的气温、湿度、气压发生剧烈变化，尤其是寒潮来临、机体不能适应时，人就会发生过敏反应，医学上称为气象过敏症。冬季锻炼尤其是在室外剧烈运动后半小时，最易产生运动过敏症。研究发现，大约有6%～8%的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏，老年人和妇女更容易出现运动过敏反应。如何防止运动过敏发生呢？首先，冬季寒潮来临、天气剧烈变化时，应暂停室外锻炼两至三天，改为室内活动；平时到室外运动前要充分做好准备活动，以提高机体对寒冷的适应能力；出门锻炼前不要穿得太单薄，可以在运动中逐渐减衣；锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动；锻炼前1小时最好不要进食；等。做好这些防范措施，有利于减少发生运动过敏症的概率。

3.摔伤骨折：冬季气温容易使人体骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、关节的伸展性下降，人们的动作灵活性、身体协调性都会受到影响，因此一定要特别注意在运动时防滑防摔，否则容易造成摔伤、骨折等意外伤害。在室外运动时要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”，这样有利于防止骨折等意外的发生。

适合冬季运动的项目

冬天阳气内伏，过了冬至后，体内潜伏的阳气开始逐渐生发。中医有“冬至一阳生”的说法，到春节时三阳已成。所以，冬季适当锻炼有助于阳气生发。但切忌剧烈的运动。过度的锻炼以至于大汗淋漓，有伤阳气。所以，冬季锻炼的运动项目以简单、动作不宜太剧烈为宜，可以适当地散步、跳绳，也可以练习养生太极拳等，不要做那些球类、长跑等过于激烈的运动项目。endprint