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双手头上掷实心球教学浅析

2018-03-07程志勇

新课程·中旬 2017年12期
关键词:战术技术

程志勇

摘 要:双手头上掷实心球是中学体育教学的一项传统项目,历年来都是中招体育加试必考或选考项目之一。然而,在实际教学中,学生往往不得要领,不知从何下手能提高自己投掷的成绩。根据多年的体育实操教学,摸索出一些双手头上掷实心球的方法和技巧,在此与大家共享。主要浅析了双手头上掷实心球的技术、提高成绩比较好的练习方法、教学要点、掷实心球易犯错误及改正方法和教学建议。

关键词:掷实心球;技术;战术

双手头上掷实心球是中学体育教学的一项传统项目,鉴于掷铁饼、标枪、铅球等项目因器材、场地及危险性等因素而难于开展,实际上掷实心球已成为各中学在体育教学中开展的主要投掷项目,而且历年来都是中招体育加试必考或选考项目之一。但是在教材中,并没有完整详细的技术动作及教法,令部分教师在教学中感到困惑或把握不住重点,从而导致教学效果不显著。笔者十多年来一直担任初三的体育教师,在多年的实践摸索中,逐步掌握了双手头上掷实心球的技术和提高成绩比较好的练习方法,因此现在就本人十多年的实心球教学心得体会,对双手头上掷实心球的教学做一浅析。

一、掷实心球的技术

1.持球方法

常见的持球方法有三种:一是双手自然向下,掌心斜向内,手指自然分开,用手掌外缘和指根以上部位握球的前三分之二部分,两拇指紧扣球的上方成正“八”字,手心空出;二是双手自然向下,掌心斜向内,手指自然分开,用手掌外缘和指根以上部位握球的前三分之二部分,两拇指紧扣球的上方成倒“八”字;三是双手自然向下,掌心斜向内,手指自然分开,用手掌外缘和指根以上部位握球的前三分之二部分,两拇指紧扣球的上方相叠成“一”字。无论何种方法,均要求手指持球要稳,腕、臂、肩要适当放松,使肌肉富有弹性,有良好肌肉感觉,能有效控制器械。三种持球方法各有特点,一、三两种方法采用较多。教师可指导学生根据自己的特点反复对比,选择适合个人的持球方法。笔者在教学训练中,主要采用第三种持球方法。

要点:持球要稳,腕、臂、肩及全身肌肉要适当放松。

2.引球姿势

引球包括以下几个动作。首先是预摆,两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20厘米,前后脚间距为自己的1.5~2个脚长,力量和柔韧性好的可选择间距为2个脚长,左右脚不可站在一条直线上,应相距20~30厘米,成弓步站立,上体向前弯屈,肢体放松,直臂持球在体前;其次是体反弓,前脚脚跟或全脚掌着地,后脚膝关节弯曲,头部稍后仰,身体后倒,重心落在后脚,挺胸送髋,身体与前腿基本成一直线,后腳与身体形成反弓;最后是引球,双手直臂持球于脑后,肩关节打开,肘关节充分后移,尽量向后引球,使整个身体形成背弓姿势。要充分做到超越器械,使发力距离尽可能长,以求将全身力量发出,获最佳的出手初速度。

要点:抬头,前脚与身体成一直线,肩背肌肉拉紧,尽量向后引球,形成背弓姿势。

3.最后用力

最后用力是投掷实心球的关键环节,动作是否正确直接影响出手初速度、出手高度及出手角度。引球结束后,后脚蹬地,推动髋部前移,前脚膝关节适当弯曲,同时手臂适当弯曲45~90度,使腰背肌肉更加扭紧,超越器械更充分;接着双脚用力蹬地,腰腹急振用力,同时两臂急速向前挥动并甩腕拨指,使球在最高点出手;最后双脚交剪缓冲。球出手瞬间身体和手臂要充分伸展,颔胸,体稍前倾,双脚交剪缓冲。球飞行的角度笔者认为实际上是40~43度左右较适宜,而非理论上的45度角,因为球的出手点与落点并不在同一水平,所以45度角不是最佳的出手角度。

要点:发力前要充分超越器械,出手初速度尽可能快,出手点要高,角度要适宜。

二、教学要点

1.徒手练习

动作没定型前,持球练习往往会使动作变形难以到位,而进行徒手练习可使动作轻松易于完成。要求练习要认真,动作要做到位,用心体会各动作要领及身体的协调用力。

2.分解练习

先让学生体会局部动作,再过渡到整体动作,从而使学生对动作有正确认识,并且每项逐一强化形成正确动作定型。例如最后用力这一关键环节,可采用以下的分解练习:(1)教师先示范完整动作,再分解动作;(2)学生先徒手练习体会动作要领,提高身体协调性;(3)双脚左右开立持球于脑后,肘关节弯曲45~90度,蹬地挥臂→拨球把球掷出,体会上肢发力动作,强调脚不离地,以臂腕指发力,要求球飞行角度要适宜;(4)双脚左右开立持球向后成背弓,体会腰腹→胸→肩→臂→腕→指发力把球掷出;(5)完整动作练习,要求由慢到快体会全身用力把球在最高点掷出;(6)出手后保持身体平衡练习。强调球出手瞬间身体和手臂完全伸直,颔胸,身体稍前倾,后脚跟提起,不能踩线或过线。

3.背弓练习

引球时形成充分的背弓姿势,是发挥身体全部力量的前提,也是取得好成绩的保证。要求后脚一定要屈膝,强调抬头望天,身体与手臂均形成反弓,肩背肌肉拉紧。练习方法:(1)两人一组,一位同学双手抱住另一位同学的腰部,该同学向后倒双手撑地做桥的练习,相互交换练习;(2)一个做引球动作,另一同学一手托其背一手压其持球手;(3)背墙而立,离墙60~80厘米,持球向后做背弓,球要能触墙;(4)要形成良好的背弓需加强腰背肌肉力量及柔韧性练习。

4.力量练习

掌握技术动作后,力量的好坏决定着成绩的好坏。因此必须强化力量练习。力量练习以每周练习三次,中间间隔一天较好。(1)下肢力量练习:双手持球深蹲跳、单脚跳、背人跑、蛙跳、立定跳远、背人提踵、背人蹲跳等。(2)上肢力量练习:俯卧撑(手掌、手指俯卧撑、击掌俯卧撑、背负实心球俯卧撑、单臂俯卧撑、抬高下肢俯卧撑)、双杠臂屈伸、举哑铃等。(3)腰腹力量练习:持球负重仰卧起坐、持球负重俯卧挺上体、脚持球悬垂举腿等。(4)专项练习:持球或哑铃、砖块等由头后至头上的鞭打动作,10次一组共练三组。力量练习要就地取材,充分利用同伴和实心球作为负重器材发展全身力量,较之徒手练习效果要好。

三、易犯错误及改正方法

1.预备时前后脚分开的距离不合适

分开过小使身体不能充分后倒,导致发力加速的工作距离较短,不能充分发挥全身力量,影响投掷效果;分开过大则造成后腿承担太多重量,令后腿用不上力而形成单腿支撑,影响发力效果且出手点低。纠正方法:(1)强调合适的前后脚距离是按自己脚长的1.5至2脚长;(2)比较不同站位的投掷效果,加深学生认识;(3)进行专项强化。

2.球出手时角度太小或斜向下

原因一是前腿在发力时没有充分用力蹬直,发力后上体前倾幅度太大;二是双臂用力前上体前移过早;三是双臂发力前弯屈角度太小。纠正办法有:(1)强调正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂充分伸展,颔胸,体稍前倾,后脚跟提起;(2)发力前上体要留在髋后不能前移过早。(3)双臂发力前弯屈45~90度,不可过小;(4)反复学练形成正确定型。

3.球出手时角度太大

原因:一是发力前没有形成超越器械;二是发力时臂屈角度超过90度以上。纠正方法:(1)强调引球时做好背弓动作,发力前充分超越器械,双臂弯屈角度45~90度;(2)加强腰背肩柔韧力量练习。

4.引球及发力时低头

头的姿势在投掷中起到比较大的作用,但易被忽视,认为无关紧要。学生都有看前面或掷后低头的习惯,而低头会导致引球不能充分形成背弓,还会导致球离手太迟,造成出手点过低及向下掷实心球。纠正办法:(1)不同的头部动作投掷效果对比示范;(2)反复练习,强化形成动作定型;(3)以树叶、墙、篮板等物体为标志物进行投掷练习。

5.球出手后脚踩线

原因是球出手后不能控制好身体平衡。纠正方法:(1)出手后要注意降低身体重心控制平衡;(2)前脚离投掷线20厘米左右;(3)双脚交剪缓冲。

四、教学建议

1.调动学习兴趣

教育心理学指出:教学的关键不在于教给学生知识,而在于如何在教学活动中鼓舞和激励学生,唤醒他们的潜力。兴趣对学习有着极为重要的意义,学生一旦对投掷活动产生興趣,就会以更积极的行动去参与投掷活动,这必定会促进教学目标的顺利实现。另外,运动兴趣还能在良好锻炼习惯的养成方面起到极其重要的作用。

2.强化安全意识

投掷项目具有很大的危险性,稍有不慎会出现伤亡事故,这样的教训在现实中已有不少,因此投掷前首先一定要强化安全意识,并且要随时随地渗透,杜绝出现危险行为。(1)每次练习前要认真做好准备运动,防止腰部和其他部位受伤。(2)集体进行练习时,对面两人要相距15~20米,左右相距0.5~1米,同一边的人要在同一投掷线投掷,绝不能在背后投掷。(3)掷球前要看前面是否有人,一边掷完后再捡球,要有人统一指挥。(4)要求学生用规定动作练习,不能随意乱掷,更不能用球嬉戏打闹。

3.合理安排训练

每星期安排三至四次的训练,以中间间隔一天为好,这样利于成绩提高。每次投掷次数25次左右,休息3分钟左右,共练四组,休息时让学生看教师或同学的示范,并让学生相互讨论讲技术要点,每次训练坚持对五六个学生的动作进行改进。投掷结束后进行力量素质练习。力量练习后可进行几次徒手或持球的快速投掷,以求将所得力量,转化为投掷专项力量,为投掷服务。

4.规范组织练习

学生两人一球相距15~20米对面站立,学生间的组合原则最好采用强弱结合,以强带弱。地面画线作投掷线,在中间分别画上60分线、80分线、100分线、120分线等,要求学生结合本人实际向目标投掷,目标明确更易激发学生练习热情和潜力。

5.重视放松练习

投掷后要进行放松练习,重点放松肩、臂、腰、背等部位,如相互抖臂、拍打腰背、按摩肩臂等。只有重视放松练习,才能有效消除疲劳,使投掷成绩得到较快的提高。如配合音乐放松效果更好。

总之,在体育教学中,要想提高双手头上掷实心球的成绩,就要从持球方法、引球姿势、最后用力三个方面掌握掷实心球的技术,并严格徒手练习、分解练习、背弓练习、力量练习的要求,防止出现预备时前后脚分开的距离不合适、球出手时角度太小或斜向下、球出手时角度太大、引球及发力时低头、球出手后脚踩线等情况,努力调动学生兴趣、强化安全意识、合理安排训练、规范组织练习、重视放松练习,力争把投掷实心球这项体育活动搞好,进而全面提升学生素质,为把我国建成一个体育强国而贡献自己的力量。

参考文献:

[1]姜林.双手头上掷实心球教学探析[J].体育教学,2005(4).

[2]王海明.提高实心球成绩的练习方法[J].体育教学,2006(5).

[3]赵玉春.原地双手头上掷实心球技术教学浅析[J].中国学校体育,2009(S2).

[4]张蕊.原地双手头上掷实心球教学经验与体会浅谈[J].现代阅读:教育版,2012(21).

编辑 郭小琴

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