□ 滕育松 王庆磊（辽宁师范大学 辽宁 大连 116000）

1、步法的分类及动作分析

1.1、羽毛球的基本步法

羽毛球基本步法包括并步、垫步、蹬转步、蹬跨步、交叉步、腾跳步等基本步法，在此基础之上各个步法相互组合进而形成了前场上网步法、中场两边线击球、后场后退步击球、起跳腾空等综合步法。

1.2、羽毛球连贯步法分析

（1）启动步法。

在羽毛球的各种组合步法中，启动接球之前需要调整重心，而进行重心调整时双脚原地小跳一步称之为启动步法。启动步又称启动跳步，是跑动击球的关键步，无论何种移动上网步法或者移动后退步法都是在启动跳步以后进行的（除杀上网之外），失去启动跳步对应得就失去了步法上的节奏感，也就谈不上移动击球过程中的快速和合理。在实际的羽毛球训练中抛弃和省略启动步的步法都是不完整的，都是缺乏根基的步法。启动跳步是衔接移动中前一步与后一步之间的纽带。所谓完整步法，包含启动、移动、回动，在回动过程中的最后一步，一般为小跳步，这个跳步在作为回动最后一步的同时也作为下一次移动击球的第一步，即启动步。换而言之前一次移动步法的最后一步正是后一次移动步法的启动步。所以说启动步法起着前后步法之间衔接的关键作用，也是提高击球连贯性的关键。

（2）上网移动步法。

在羽毛球运动之中，接对手吊球或者放网前球时 需由球场中心位置移动到前发球线以内进行网前击球，此过程的步法称为前场上网步法。最常用垫步、跨蹬步或交叉步。前场正手(右手握拍为例)上网移动步法：可采用先动右脚，左脚一步交叉加右脚蹬跨步移动的方法，也可先垫一步后再跨一步移动的方法上网。左侧上网移动步法：与右侧步法技术动作无明显差异，同样是先动右脚只是移动方向是朝左侧网前。

（3）中场两侧击球。

对于处理羽毛球比赛中靠近两侧边线的来球，即接球需要重心向两侧边线位置移动的击球步法，称为中场移动步法（即中场两边线的击球）。最常用于中场的接杀球和抓推突击杀球：①向右侧移动步法：离中心较近时直接蹬跨步击球，如果杀球贴近边线，距中心远，则可先垫步后右脚再跨步击球；②向左侧移动步法（右手握拍为例）：离中心较近时，重心下压反手轻挡球进行接杀球；距离场地边线较近时，则需启动之后转体右脚向左跨一步接杀球。

（4）后退移动步法。

击球对抗过程中后移动则是重中之重，原因在于后场范围较大，由中场位置移动至后边线的距离较远，若后退步法不熟练，没有提前移动至击球点，接球或击球动作则较为被动。从而导致动作变形，回击球落点不到位，被对方快速突击造成被动，或是被对方杀球得分。

从回球位置后退移动到下一拍合适位置击球的步法，称为后退移动步法。①正手后退(右场区)步法：一般采用启动蹬转步加并步或交叉步移动，这样有利于移动到击球点后快速的挥拍击球，挥拍击球后左脚蹬地，右脚随转体直接上步回中，做好下一拍的准备；②头顶击球(左场区)步法：也采用启动蹬转步加交叉步或加并步移动，不同的是转体幅度加大，移动方向是向左后场。

（5）起跳腾空步法。

在对手回球质量不高，羽毛球落点偏中场时，可以采取突击或者劈吊进行回击球，在次过程中为了争取时间在高点击球，用单脚或双脚起跳直接挥拍击球的方法叫做起跳腾空步法。在实际应用之中，一般用并步、腾跳步相结合方式突击进攻。①右侧边线突击步法（右手持拍为例）：启动跳步后直接并步右移，落地蓄力后直接蹬地起跳挥拍击球；②左侧边线突击步法：同样采用启动跳步后直接并步，后蹬地起跳挥拍击球，只是并步的方向向左侧移动。

2、羽毛球步法的练习方法

2.1、单一步法训练

羽毛球步法的一切连贯步法动作都是以个个单一步法为基础，在单个熟练动作的基础上相互组合，相互配合从而达到灵活自如的层面，所以单一步法练习是步法练习的基础。所谓单一步法练习就是在一个独立的步法为主要练习目的下进行练习。练习的方法可以是完整步法的练习，也可以是一套完整步法的分解，还可以是相关联的几组步法的组合练习。对刚接触学习羽毛球的人来讲单一的步法训练，不仅能加强对步法的熟练程度，强化步法中腿部肌肉的记忆感觉，更能在反复的练习之中加快肌肉的动力定型，从而更好的规范技术动作。反复的单一步法练习运动量较大，枯燥无味，有时会影响初学者的练习积极性。因此对于羽毛球初学者的训练要讲究方式方法的合理性，采用多样的练习方法进行。

2.2、固定线路组合训练

固定线路组合步法练习是羽毛球教学和训练中常用练习手段，指进行羽毛球步法练习时把两个及以上的基本技术，通过线路组合形成连贯的技术动作，从而进行强化练习，使各个单一的步法相互融合，进而形成较为复杂的组合线路，从而起到加深步法熟悉程度，使步法更加连贯，进而趋于自动化。例如：“米”字型步法练习。“米”字步指的是将正反手上网步法、中场边线移动步法、正反手后退移动步法组合进行的一种训练方法，除此之外，还有就是半场上网步法加后场后退步法的固定练习、全场正反手上网步法加左右后场后退步法练习、左右两侧接杀球移动步法练习等固定路线的练习方法。

2.3、多球练习方法

多球练习方法就是在羽毛球练习过程中，教练运用多个羽毛球去训练运动员一种或几种步法的做法。实际操作是：由教练员抛球，练习者依据出球路线预判球的落点，进而选用合适的步法，可以重复进行一种步法练习，也可以连续变化抛球线路，使其进行多种脚步移动的变换练习。例如：后场移动中的击球练习，练习者处于球场中部位置，由教练员向后场底线发球，此时则需要根据来球的方向合理运用后退步法，移动至合适击球点果断出击。或是练习中固定练习线路及步法和固定落点球的练习。对有基础稍好的来讲此种训练方法效果更加显著，既能增强后场移动的步法，又能练习移动中的击球手法。

2.4、整体连贯步法的训练

整体连贯的步法训练是将羽毛球基本步法和移动击球相互结合，打破单一步法练习的局限性。例如移动上网步法和网前扑球，搓、放网前球相结合的练习，要求练习者处于羽毛球场中场位置，来球时双脚小跳步启动，注视来球选择跨步或并步等步法快速移动上网。采用此种训练方法，可以尽量模拟真实的比赛情景，依据实际情况选用合适的上网步法，从而更好的提高网前球的处理能力。在初期练习之中练习者要注意基本步法的规范，通过反复练习及时发现存在的问题做出有效的处理方案。重复进行这样的练习，相比较单个技术练习的枯燥无味，更能使练习者或初学者产生兴趣，提高练习效率，并且这样接近真实的练习使学习者收获更大；另一方面而言能够模拟实际网前球出现的各种情况，锻炼运动员随机应变的能力，训练处理网前球的能力，增强步法移动能力，所谓一举多得。运用此种方法练习要注意以基本步法为基础，可以和单一步法训练交叉进行，减轻练习者训练中的枯燥乏味情绪。在初学者步法练习中，大量重复的练习会肌肉记忆快速形成，加快肌肉的动力定型，从而使步法动作更加连贯、娴熟。

3、羽毛球步法训练的建议及措施

3.1、训练层次水平相差较大个体应选择不同的方法

在实际训练中要依据练习者能力水平，选择适合的练习方法和练习手段，不能一味套用其他的练习方法，而忽视其自身的实际水平。综合来说初学者与有一定基础的训练个体因水平不同，前者使用单一的基本步法练习更多些，此方法有利于动作细节认知和学习，后者则更适宜采用多球练习方法和整体连贯的步法训练方法。总而言之，羽毛球步法的练习要从自身的实际水平和身体素质出发，选择合适的练习方法，更要讲究循序渐进的规律性原则，避免由于运动疲劳造成的错误动作及运动损伤。

3.2、羽毛球步法训练应注重运用重复训练法加强刺激

羽毛球步法的自动化是一个长期反复练习的过程，由于动作细节难以定型，这就需要对肌肉和神经进行长时间持续有力的刺激，因此基本步法的练习需要多次重复。分解步法在练习过程中是为了加深对动作的理解，对具体动作进行更好的掌握，但场上各位置间的移动使一个连贯整体，为避免在实际运用中各个步法之间衔接不流畅，要求必须进行连贯的步法衔接训练和固定线路步法跑，从而加强各个环节之间的流畅度，使步法更协调、轻盈。

[1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].北京:人民体育出版社,2011.

[2]陆淳.羽毛球技术训练与战术运用[M].北京:人民体育出版社,2006.

[3]毛秋明,黎加林.羽毛球[M].长沙:湖南大学出社,2004．

[4]汤志强.羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法[J].南京体育学院学报(自然科学版),2004(3)．