浅谈速度素质对青少年足球运动员的重要性

2018-03-03甘肃省临夏回民中学何全军

卫星电视与宽带多媒体 2018年9期

甘肃省临夏回民中学何全军

一、速度素质的种类及特点

速度素质是指人体快速运动的能力。按其在运动中的表现形式可分为反应速度、动作速度和移动速度。在大多数运动项目中，上述速度素质的三种形式都会综合表现出来，但在不同的项目中，三者结合的比例和形式各有特点。就足球运动而言，反应速度、起动速度和结合球完成技术动作的速度对速度素质起决定性的作用。

1.神经系统的反应速度

反应速度是指人体在单位时间里对外界环境中各种刺激的应答能力。足球运动员的反应速度大多属于选择反应速度，这包含两种情况：一是对位移目标即对球的反应；二是对选择运动的反应，这主要是根据对于动作变化做出相应动作的反应。

2.肌肉的起动速度

反应速度与起动动作速度结合在一起，运动员往往会比对手抢先一步，比赛中经常会出现短距快速起动，由于要在短距离内迅速克服身体由静到动并尽可能获得快的速度，这就需要很强的爆发力，起动速度的关键在于肌肉的爆发力。

3.结合球完成技术动作的速度

对于足球运动员来说，结合球的动作速度更重要，因为，其它速度素质的发展最终都落实在处理球上。在足球技术和战术训练中，运动员只有具备这些方面，才能在激烈的对抗比赛中，快速突破，抢点射门，使对手防不胜防。

二、足球运动员速度素质的培养

发展青少年速度素质应注意其年龄特征，事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。

1.反应速度

足球运动员的反应速度主要取决于视觉与本体感受器的神经冲动通过反射弧各环节做出的时间。因此, 改善中枢神经系统, 缩短神经传导时间是提高反应速度的关键。训练中要经常利用突然发出的信号, 提高运动员对简单信号的反应速度, 或采取移动目标练习, 选择性练习提高运动员中枢神经系统的机能水平。反应速度的提高必须与提高运动员观察和预见力相结合, 反应速度也取决于条件反射巩固的发展。使运动员掌握多种技能, 增加可供选择动作数量的储备。

（1）对移动目标——球的反应并作出选择

练习中有意识地引入、增加外部刺激因素，可采用多球训练，缩小场地，看手势快速移动等手段。

（2）提高选择动作的反应速度

首先要努力学会观察对方各方面的潜伏信息，事先能准确地预见对方意图，才能有效提高反应速度；第二，训练中注意提高战术意识，对复杂多变的情况做出分析、综合和判断，并将实战中经常出现的情况提高到理论高度认识，让运动员反复在训练中适应，促使反应时缩短。

2.起动速度和爆发性力量

足球运动员爆发力量的提高除安排各种姿势短距离起动速度练习外，还应进行力量练习，但力量练习应在速度练习之后进行，力量训练主要采用动力性练习。

三、影响速度发展的因素

动作速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的形式与质量受到生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度的因素也表现为多方面。

1.力量发展水平与技术

在许多运动项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。

2.肌纤维的类型和肌肉用力的协调性

肌肉的快速收缩是速度素质的基础。不同的人体内，快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多。世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。

另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。因此，在发展速度(特别是位移速度)的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。