曹芳

【摘 要】短跑是速度和力量相结合的运动项目，是田径运动的基础。短跑训练能有效地提高小学生其他运动项目的训练水平，促进小学生身心素质的全面发展。本文主要分析了小学生田径短跑爆发力训练的一些对策，旨在改善小学短跑训练中存在的问题，有效提高小学生田径短跑训练水平，为国家培养优秀的体育后备人才。

【关键词】小学生；田径短跑；爆发力

【中图分类号】G822 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）33-0167-01

学校课余短跑训练是学校体育田径训练的重要组成部分，为培养高水平短跑运动员，为国家培养更多的体育人才奠定了坚实的基础。初级阶段是短期训练最基本的阶段，体育后备人才的培养应从小学生做起。同时，在现阶段的短跑训练中还存在许多问题。小学生短跑训练是一项复杂的工作，其训练方法、内容等必须遵循儿童身心发展的特点，科学地进行短跑训练。[1]因此，重视小学生的田径项目训练是中小学教师值得关注的课题。

一、激发和培养学生对田径短跑的兴趣

俗话说的好，兴趣是孩子最好的老师，兴趣是做任何事情的最大动力，尤其是对于小学生来说，有了兴趣便有了动力。短跑是十分枯燥的田径项目，我们应该充分利用小学生活泼好动，争强好胜的心，有效运用各种培训教学方法，激发学生的学习兴趣。例如：使用你追我赶、跨栏接力等等比较有趣的方法，也可以组织孩子们一起做一些游戏，比如藏手绢、贴膏药，通过比赛来提高学习积极性，同时培养学生的快速反应和奔跑能力。

通过游戏可以快速激发孩子们的兴趣，每一个孩子也都能主动积极的参与进来，在这个年龄段的孩子都会有争强好胜的心理，在游戏过程中孩子们既开心的玩了，还得到了锻炼，这是最好不过的一种训练方法了，还能在不知不觉中养成孩子们积极参加体育锻炼的习惯。通过游戏的方法来激发学生的学习兴趣，让孩子真正喜欢短跑。

另一方面，老师们也可以借助网络展示运动风采来激发孩子们的兴趣。电视上，网络上奥运会和世界锦标赛表现出优秀短跑运动员运动风格，尤其是Boulter像清风一样快速的划过跑道，让学生们感受到运动的力量和美丽，这简直是一场伟大的视觉享受。我国的跨栏王子刘翔，那可是家喻户晓，也深得孩子们的喜爱，刘翔打破了欧美运动员在短跨项目的主导地位，进一步说明我国运动员通过努力实现世界一流水平，更激发学生们的士气。

二、选择科学合理的训练方法

正确的短跑动作不仅会提高比赛的成绩，也是比赛过程中保证安全的一大要点。高频率、大跨步、主动摆动、易移动、重心稳定、节奏明显等专项技能是现代短跑运动的特点。短跑动作看似简单，但是对于一群孩子来说，还是一件比较费时间的事。孩子们天生顽皮捣蛋，动作肯定也是五花八门，要想规范他们的动作，必须从最基础的开始，例如，摆臂、抬腿等。动作的规范是一种习惯的养成，因此，我们应该从小培养学生正确的短跑技术，建立技术适合小学生冲刺特征系统，结构简单，规律运动，从而奠定了持续改进和提高短跑运动员的坚实基础。[2]根据运动员训练项目的动作特点，增加步幅和频率训练，提高运动员的蹬后能力，如换腿、跳跃、跨步、小步跑等。在频率能力训练中，可以用前后快速而有力的挥杆练习，用快速的脚速练习。

三、短跑阶段训练

1.提高起跑反应速度的训练。

训练中反应速度的提高对反应速度的启动有直接的影响。而在日常的教学过程中，学生也有反应慢、起跑慢的现象，导致测试成绩没能达到期待的高度。反应速度主要可以从下面几个方面训练：

（1）练习各种姿势的起跑，从坐姿、站立、跑步方向及其他姿势开始，听到手势开始起跑，多加练习，有利于提高学生的快速起跑能力。

（2）集中注意力也是快速起跑的一大重点。

（3）经常做一些锻炼孩子反应速度的游戏也是一种十分有效的方法。

2.提高短跑速度。

短跑速度主要取决于步频，学生应注重短跑训练的发展。小学生灵活性强，反应快，可以使用抬腿、摆臂等练习。但时间不能太长，在运动员感到疲劳时应休息片刻。在速度和力量训练中，负荷强度要适中，间隔时间不能过长，这样可以保持运动员的兴奋性。在动作训练中发展速度力量练习时，要求学生尽可能多地配合调整和流动，发展身体各部分的力量。

3.冲刺阶段的训练。

短跑虽然距离短，但冲刺需要学生有较好的耐力和爆发力。小学生经常由于耐力不行，最后冲刺阶段的速度明显下降，为了保持长时间的高速度，就必须提高无氧代谢能力，这通常是说耐力，耐力可分为一般耐力和专项力。对大多数学生来说，耐力训练是主要的训练方式。一般，耐力训练可用于连续有氧运动、跑步速度或持久的足球运动等，通过延长无氧代谢时间，提高身体耐力。[3]

4.训练后专项放松训练。

积极放松可以使运动员从紧张过渡到安静，有效加快身体的恢复，防止肌肉僵硬。通过放松运动员的身体和心理，运用现代医学方法，重视饮食和营养调节，可以放松身心。

四、心理与思想教育

1.心理素质训练。

除了要有过硬的技术动作和身体素质，还要有较好的心理素质。只有有效地结合多种因素，才能创造出良好的效果。在现实中，有的孩子平时练习成绩很好，但一到比赛总是发挥不出自己应有的水平，主要原因是学生心理素质差，抗压能力差，技术动作差，比赛前紧张。为了解决这个问题，这就需要平时加强学生的心理训练，许多仿真测试和比赛，培养更多的抗压意识，心理咨询和心理安慰，让孩子有一种积极的思想的稳定状态，使他们能在任何环境下，都能发挥出自己的水平，甚至超水平发挥。总之，只有速度、力量、耐力和心理等影响学生运动成绩的因素都考虑全面细致的训练，才能在比赛中取得优异成绩。

2.加强思想教育。

教师应该要加强对学生们的关心，不仅是学习上的关心，还有心理和身体的关心。在培训过程中对学生进行安全教育和集体主义教育，培养他们具有安全意识、勤劳、朴实的生活精神，让他们从中形成勇敢顽强的良好意志品质。他们的思想道德教育，不仅有助于提高短跑训练质量和成绩，而且能使他们成为具有良好文化水平、高尚品德和先进专项运动技术水平的综合型人才。

五、结语

小学生短程训练是一項复杂而重要的工作，教师和各方面都应重视。应以科学的理论知识为指导，遵循小学生的身心发展特点，重视小学生的素质培养。教师应根据平时训练的实际情况和学生的实际情况，安排体育内容，调整运动负荷。训练方法要多样化，激发学生的学习兴趣，让学生积极主动地参与到训练中去。

参考文献

[1]陈兆陨.浅谈短跑训练中的训练方法[J].科教文汇，2016，（10）：173-195.

[2]朱静华.试析短跑力量训练中的几个关键问题田径，2017，（6）：89-93.

[3]《运动训练学》田麦久主编，2017，（8）：115-136.