APP下载

小动作 防血栓

2018-01-27程丽英

养生月刊 2018年5期
关键词:小动作血液循环踝关节

◎程丽英

血栓是心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源。其可怕之处在于会导致局部堵塞,从而引起器官缺血、缺氧而衰竭。世界卫生组织曾指出,连续4个小时不运动僦会增加患静脉血栓风险。但是在因故确实无法参加运动时,一个小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”,这一动作通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,可以增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

“踝泵练习”的具体做法为:双膝自然伸展,用尽全力勾脚,10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好,这一动作可促进血液循环。此外,如果在平躺状态下,也可以通过交换屈膝伸展来促进血液循环。以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩,使足部血液得以畅通循环,以起到防止静脉血栓发生。

猜你喜欢

小动作血液循环踝关节
萌宠们那些“奇奇怪怪”的行为
“胖人”健身要注意保护膝踝关节
直立性眩晕怎么办?
中老年大骨节病踝关节影像特征分析
胃口不好可能因为鞋挤脚
小动作里学问多
利用建模学习 落实概念教学
小动作、大动作
踝关节骨折术后早期能否负重的生物力学分析
浅述蒙医治疗踝关节骨折进展