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0岁就要学运动

2018-01-27郭建军

益寿宝典 2018年24期
关键词:打篮球稳定期婴幼儿

文/郭建军

近日,中国妇幼保健协会出台《婴幼儿运动发展指南》,指出0岁就要开始运动了!

让孩子愉快的接受运动,就要从婴幼儿抓起,经历躯干稳定期、动作稳定期、基本动作技能稳定期和运动习惯形成期这四个阶段,让运动成为一种习惯。

驱干稳定期。孩子在1岁以内是躯干稳定期,这个时期家长可以让孩子趴着进行俯卧训练,用力或者向上抬头,锻炼膈肌、颈部和背部肌肉。刚出生时可以趴在妈妈肚子上,稍大一点可以趴在床上、瑜伽球上等,循序渐进加强难度。

动作稳定期。1~3岁是动作稳定期,孩子应该能够稳定地进行探、踢、扔、跳、跑、抛、接等简单的动作,保证肢体的协调。家长在平时应该有意识地引导孩子做出这些动作。

基本动作技能稳定期。3~14岁是基本动作技能稳定期,可以让孩子尽可能多的尝试不同的基本动作。所有的运动都是由基本动作构成的,如打篮球时要用到跑、转身、蹲、躲闪、运球等,基本动作掌握得越多,能熟练的运动就越多,慢慢地孩子就会形成运动习惯。

运动习惯形成期。14岁后是运动习惯形成期。跟朋友们踢球、打篮球、游泳等,能够增进相互间的感情,对孩子以后的心理发育和社会适应能力的增强都是至关重要的。

此外,儿童运动还应注意多样均衡,不能太过单一。做到运动强度、形式以及部位的多样化,合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、身体平衡和协调性练习等。

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