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马三立:笑是促进精神健康的良药

2018-01-27古滕客

益寿宝典 2018年7期
关键词:马三立养神脚跟

文/古滕客

著名相声大师马三立生于乱世,坎坷半生,享年89岁,在中国相声界,算是一位比较高寿的艺术家。他性格乐观,笑口常开,不爱生气,不自寻烦恼,从不计较个人得失,更不计较名利。他对艺术精益求精,对养生保健之道也勤于探索,值得人们借鉴。

马三立认为笑是促进精神健康的良药。马三立曾多次说:“人不要怕老,但也不能不服老。我从来不认为自己老了,但毕竟还是老了,眼花了,耳朵聋了。但这并不是什么坏事,少知道点闲杂琐事,不也有利于健康吗?因为不着急、不生气,才能延缓衰老。我觉得只要笑口常开,遇事乐观,定能健康长寿。”他主张老年人要有幽默感,经常打趣、说笑话,不但能使心情愉快,还能提升脑力,增强人体的各种生理功能。他常乐呵呵地说:“乐子满地跑,就看你找不找。”20世纪50年代,他被打成了“右派”,挨批斗、蹲牛棚都没有使他消沉,他拿得起放得下,宠辱不惊。他曾说过:“养生之道不少,最重要的是心胸开朗,做到不找气生、自己消气。”性格开朗幽默,主动寻找乐趣,是马三立长寿的重要保证。

马三立在饮食上很有节制。他喝酒从不过量,按时按顿吃饭,从不吃得过饱,也不吃太凉或太热的食物。每餐荤素搭配,顿顿有肉,但只吃牛肉、羊肉、鸡肉3种,经常变着花样做。每天起床后必喝两杯白开水,每天喝3次茶,都是几十年的习惯。他坚持看书看报,看时把腿垫高点,也是一种休息方法。他喜欢写写画画,不大喜欢看电视。他说:“看电视干坐着不动,还不如站着写点画点呢!”

马三立的养生方法还有一个重要内容,即运动锻炼。他有一套自编的“十节操”,坚持数年,对他的身心健康很有帮助。他每天做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”,还有拍打脚面10次、叩齿32次,早晚两次各散步800步。不计时、不讲地点地抻抻腰、搓搓发根,用脚跟踢屁股。其中“用脚跟踢屁股”是马三立独创的健身方法。通过运动,促进气血畅通,增强生命力,抵御病邪。

马三立也注意通过安静休息以调节身心,保存体内能量。他常闭门谢客,使自己有一个安静、不受打扰的环境。他每天静坐2个小时,全身放松,安心养神。他认为静坐是养神的最好方法,可以缓解焦虑,改善睡眠状况。感到疲劳时,他就时常用坐的姿势,使身体放松,通过意念将自己融入自然山川的美景之中,使大脑得到充分的休息,达到全身舒适、神清气爽、保健养生的目的。马三立的这种静坐习惯一直保持到老。

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