明星扎堆时，曾经有人比较了一众男女，结论是男明星里杨洋最出挑，女明星里刘亦菲最夺目。原因是他俩不光容貌好，更胜在身姿挺拔，气质出众，站有站相，走有“走相”。

都说走路会透露出一个人的性格，每个女生都希望能够在别人面前展示最好的自己，给人家留下最好的印象。分享躯干步行法，不仅走起路来美，还能减肥瘦身，缓解腰酸背痛腿抽筋。

学会躯干步行法，有这些好处

纠正身体错位，减轻肩酸腰痛

重新找回运用躯干的正确体态，能消除长时间办公室工作和运动不足所带来的身体错位、腰痛、肩酸等症状。

形成易瘦体质

上半身集中了比手臂和腿部更大的肌肉。充分运用躯干步行还有助于瘦身。通过提升基础代谢形成易瘦体质，具有增肌效果，能让身体看上去更清爽。

轻松走路，不易疲劳

有效使用躯干肌肉步行，能减轻对脚的负担，使步行更为轻松。坚持正确步行方法，可慢慢锻炼上半身，以后长时间步行也不会疲劳。

步行前的准备很重要

首先应该明确：站姿不正确走路姿势也不正确。刚说过的杨洋，就因为学舞蹈军艺毕业的他，站姿标准挺拔，每每在一帮俊男中“鹤立”出众。

首先要将双脚分开与腰同宽，脚尖向前，带动骨盆;体会小腹位置，稍稍发力，骨盆不要向前倾斜太多，以免使腰部负担过重，“竖起”骨盆可使胸部自然张开，进而使肩胛骨向背部中央并拢，使胸部充分张开;然后放松肩部，目视前方，这时候的姿势就是正确的姿势。

步行前还应做一些准备动作，这样走起路来健步如飞——

1.转动肩胛骨

放松肩部，以左右肘部带动肩膀在水平面上画圆。慢慢做十次。在身体后侧画圆，肘部向后拉时，感受肩部靠拢。肘部不要上提。

2.转动骨盆

这是放松骨盆的运动。双脚打开与肩同宽，手抵住腰部，骨盆按前一右一后一左顺序转动10次左右。反方向动作相同。固定头部和上半身，只轉动腰部。

3.向前运力带动骨盆

该动作可放松髂腰肌和髋关节肌肉，改善骨盆运动。首先将双脚前后大幅站开，带动绷紧骨盆，前腿膝盖弯曲，将重心向前转移。之后用手从后方向前推腰部，保持10秒钟左右。反方向动作相同。

4.壁咚

步行过程转移重心需要上半身的肌肉力量。双手扶墙，做俯卧撑动作，弯曲肘部。使头部和脚后跟成一条直线，小腹发力，保持10秒。

接下来就要开始走啦

1.手臂向后拉，充分运动肩胛骨，带动起骨盆参与运动。

运用躯干步行时，手臂应该“向后拉”。因此步行时，肩胛骨与上臂共同运动。健美专家指导：“肩胛骨运动时，骨盆会自然回旋，这样能使骨盆作为腿的一部分参与行走。”以肩胛骨为起点启动步行过程，更有利于燃烧体脂肪。

2.将重心迅速转移至前脚，保持身体轴心正直，迅速转移重心。

脚着地时上半身迅速向前转移。如果着地的同时能实现重心转移，可以由躯干的大片肌肉接受着地带来的冲击。如能将这一系列动作顺畅完成，就意味着已掌握轻松将身体向前移动的要领了。

学会这样走路，身体不会有多余的力量介入，即使长时间步行也不会疲劳。更能身姿挺拔，成为人群中最出众的那个丽人。

本版由健康与美容杂志供稿

早上吃满能量！

编辑/冠蓓

不同营养物质的摄入时间有差异。1天之中蛋白质的摄入量可以参照每1kg体重摄人1-1.5g。每餐摄入20g左右，三餐均应摄入。每天应摄入的糖分量可以在早餐、午餐中分开摄入，晚餐应该控制糖分摄入。脂质摄入以早餐和午餐为主。

1.摄入20g蛋白质，鸡蛋和什锦海鲜可以轻松增加蛋白质量阻止肌肉分解，让忙碌的早晨也能保证充分的营养摄入。早餐可以摄人1天基准量1/3以上的蛋白质。

2.必须摄入25g糖分，糖分是身体和大脑的能量来源，为了给睡眠中处于饥饿状态的身体迅速补充能量，一定要摄入糖分。摄入量以1天基准量的1半25g即可。重点是选择全麦面包和麦片等可以同时摄入糖分并且富含食物纤维。

3.吃1大勺橄榄油，补充用于合成脂肪燃烧激素和肌肉合成激素的脂质。初榨橄榄油中的辣味多酚成分苦苷具有较强抗氧化作用，1天摄入25ml可使体脂肪率减少。