周祥

【摘 要】在初中体育教学活动中，部分教师将立定跳远作为体能测试的重要内容，强调通过科学合理的训练手段，提高学生的运动能力与身体素质，以达到事半功倍的效果。

【关键词】初中体育教学 立定跳远 教学

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.24.143

立定跳远在初中体育教学中一直占据着重要地位。立定跳远虽简单易学，但若想取得一个优异的成绩也需掌握一定技能技巧及其实战能力，这就需要教师创新教学方法和训练，针对不同学生的体育学习状况，制定出科学的教学方案。尤其是立定跳远作为中学体测的重要内容，为了能够提升学生的立定跳远成绩与能力，必须重视教学与实践，辅之以相应的教学训练，才能有效提高学生运动神经和身体素质。

一、影响立定跳远成绩的因素

（一）心理素质

良好的心理素质对于保障学生立定跳远成绩有重要性意义。所谓的心理素质主要是学生在进行立定跳远运动时所产生的心理反应，能够对学生的身体机能、大脑记忆及其理解能力等都产生重大影响，继而影响其成绩。所以在立定跳远进行前，教师应该积极引导学生放松身心，进行一定的热身准备运动以缓解学生的心理压力和肌肉紧缩状态，使学生在运动时其动作神经的敏感性能够有所提高。

（二）身体素质

学生若想取得各项体育的好成绩，必须有一个良好的身体素质。立定跳远也是如此。在进行立定跳远时，影响成绩的因素有下肢的弹跳力、摆臂的频率及其幅度等。

（三）运动技能、技巧

运动技能是学生在参与运动时的运动神经协调性及其敏感度的控制程度。影响运动技能的好坏与学生的体重身高等都有一定联系。而动作技巧主要是学生能否把握好对立定跳远理论知识、动作要领的掌握和理解，如预摆、腾空等环节的技巧要领，皆会影响立定跳远成绩。

二、常见教学与训练方法

初中体育立定跳远教学中常见的教学训练方法包括以下几种：首先，凝聚诱导法。有些学生的体育基础较差，因自卑等心理的影响，在立定跳远项目中缺乏参与的兴趣，这就需要教师在课前预习活动中进行专项诱导，改变学生的心理情况，促进学习效率的提升：①专项诱导：学生在教师的示范指导下进行原地练习；②徒手操：集体进行弓步压腿、转体运动、腹背运动等活动；③跑操：教师引導学生通过纵队的方式进行集体跑操，并在跑操过程中喊出响亮的口号，使学生始终保持良好的精神状态。

其次，扩展训练法。有些学生对立定跳远不敢兴趣或缺乏任何基础，只展示知识理论和动作要领还不够，应该遵循层层递进的方式让学生感受立定跳远的过程，掌握动作技术的要领，享受学习的乐趣，在安全运动的意识下进行安全训练。例如：按照性别以女生1.6m、男生1.9m的标准进行分段递增教学，每段增加0.05m，这样当学生达到某阶段的目标后再增加，从而充分挖掘学生的潜力，稳步提高学生的立定跳远成绩。值得注意的是，教师在具体训练过程中应该关注学生的实际训练情况，向学生介绍新的训练方式，及时记录学生训练前后的成绩，通过分析成绩找到适合学生的训练方法。

最后，激趣迁移法。有些初中生忽视体育训练，在体育课程不愿意积极参与到学习活动中，这时教师可以采用激趣迁移法来激发学生的学习兴趣，使学生准确掌握立定跳远的动作要领，自觉主动参与到体育训练中。在立定跳远教学中，教师可选择辅助性的教学器具进行教学，如跳起触球项目、跳跃三角垫项目等：①跳起触球项目：其主要是将排球悬挂于斜插的竹竿上，要求学生按照立定跳远的动作要领进行训练，对不同动作的影响进行体会；或者是将多个篮球悬挂于竹竿上，鼓励学生从自身水平出发进行连续跳跃触球训练；②跳跃三角垫项目：摆放一个或多个三角垫，要求学生收腹提腿进行跳跃，使其能跨越三角垫，其中男女生的连续跳跃数量分别可分为5个或3个，获得一定的成就感，积极主动参与到教学活动中。

三、教学策略

（一）教师介绍基本要领和注意事项

体育教师为了让学生在立定跳远中能够取得好的成绩，首先应该传授给学生立定跳远的基本要领和注意事项。当学生掌握了这些基本动作，并且按照要领去学习和练习就会有意想不到的收获。例如站立的姿势应该是两脚左右开立，与肩同宽，如果学生站姿不对就会用不上力。摆臂也是至关重要的，应该两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，这样有利于学生借助双臂的力量去带动身体向前跳跃，增加跳跃的距离。当学生起跳的时候要两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起騰空，并充分展体。学生要注意：一提二蹲三跳起这样的动作要领口诀，注意快速有力的起跳和腾空后的展髋，这是学生能够在跳远中取得好成绩的关键。教师在教学的过程中要让学生明确这样的要点，并且可以通过示范法向学生展示立定跳远的动作，让学生知道该怎样做。这样学生就会有的放矢，明确学习目标和动作要领，提高学生的学习效率和学习成绩。

（二）指出学生不足和缺点

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”学生的理解是需要实践来检验和提高的。教师把立定跳远的动作要领传授给学生后，需要学生自己进行体会和感悟，在学生的练习过程中把教师的话一遍遍地反复推敲和实践。教师要给学生相应的时间去练习和感悟，当学生进行练习和感悟的时候，教师应该是学生学习的指导者和引路人，引导学生更快、更好地走向成功的彼岸。教师发现学生的不足和缺点的时候应该给学生及时地指出和改正，让学生知道自己哪里做的不标准或者不到位，这样学生在接下来的练习中就会改正自己的不足和缺点，更快地提高自己的能力。

教师发现问题后就要尽快地给学生指出来，让学生在练习的时候能够及时发现，及时改正。教师给学生指出问题的时候，就要提出相应的纠正方法，例如针对学生收腿过慢或不充分的问题，教师就可以让学生反复做收腹跳的练习，让学生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

总之，立定跳远是需要学生通过不断地练习和锻炼才能够掌握其中的要点和技巧的，教师要引导学生，更要让学生“动起来”，亲自去体会和感悟立定跳远的诀窍，这样学生才能够取得好的成绩、提高自己的认识。“有志者事竟成”只要学生能够坚持锻炼和练习，学生的立定跳远成绩一定会有所突破，从而爱上体育，积极从事体育锻炼，养成锻炼身体的好习惯，成为一名德智体美劳全面发展的优秀学生。endprint