赵淑英

摘 要：当今社会，健康变得越来越受重视。随着人们思想观念的变化，体育保健学已经成为一门备受关注的学科。好好掌握体育保健学，不仅可以增加我们的知识，拓宽我们的视野，更重要的是可以指导我们的生活实践，让我们的生命更加健康，寿命不断地变长，生活更加丰富多彩，生命更具有意义。

关键词：体育；保健；养生；锻炼

一个健康人应是：体质良好，体能全面，心理健康，道德高尚。体育锻炼的方法是根据个人的具体情况，制定锻炼计划。在进行锻炼前，应该制定一个合理的计划。这就要符合以下四点：自觉积极锻炼。适宜锻炼，不超负荷。持之以恒，不轻易放弃。全面锻炼。只有按照合理的锻炼计划进行锻炼，才不会导致一些因为锻炼不当而引发的疾病。计划制定要包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度、时间、频度，养成锻炼习惯。还要合理搭配锻炼内容，周锻炼次数和时间的安排及周锻炼计划。一般，一周锻炼三次是最合适的。

健康是一方面，保健是身体健康的另一种手段。保健三部曲：平衡饮食，有氧运动，心理状态。在饮食方面，喝的要健康，吃的如瓜果蔬菜及适量的肉类。生命在于运动。运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。夏天、秋天要做到早睡早起，特别是早锻炼较好，但运动量不应大，以免影响白天的工作和学习；下午和傍晚运动最好，运动量适宜。冬天和春天早上锻炼不宜过早，等太阳出来后再进行锻炼比较好，特别是太阳不出来之前不能到草地、森林里汇集了大量的混浊的空气没有进行光合作用，没有生成氧气，否则，容易中毒，时间长了容易得肿瘤。睡眠应保持8小时左右，夏天因夜晚较短，每天中午应午休1小时左右。晚上尽量不要熬夜，23点左右就应该准备睡觉，因0到3点是深睡眠区，这个时段睡觉效果最好，否则，第二天会没有精神。大家应该养成良好的锻炼习惯和作息习惯。当然，各种练习是相当重要的，譬如拉伸韧带，强化肌肉，锻炼平衡。除此之外，还有各项测试，以便我们能更好的了解自己的体能情况，从而可以合理科学的制定锻炼计划。经常参加体育运动可以预防糖尿病，男子每周消耗500千卡热量，得糖尿病的可能性就减少6%。这些热量大致相当于一个人游泳一小时或步行8公里所消耗的热量。运动可以减少体内的脂肪，并促进糖和脂肪的新陈代谢。对于习惯久坐并有过度肥胖，高血压和糖尿病家族史的中老年来说，体育运动产生的效果最为明显。因此，这些人应经常参加体育运动。经常参加运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得以加强，从而改善了大脑皮层神经的平衡性和准确性，促进了人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高：感知敏锐、思维灵活、想象丰富。经常参加体育运动，还能使在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，使人体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度直觉等更加准确，从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。这在很大程度上可以缓解和改善部分人的意识和记忆模糊、朦胧，出现错觉和幻觉等智力上的障碍。体育运动还有利于个性心理的完善，可以增进快乐、调节情绪，还可改善人际关系。养生有利于强身健体，增进身心健康。养生者，调养生息也。每个人在养生之道上因人而异，但人生历程中的三大原则是统一的：自主性养生原则、平衡性养生原则、特殊性养生原则。传统养生以“形神合一”为重要特点，“形”是指外在的运动形式和身体姿势；“神”是指内在的心理、精神、意志、思维活动。传统养生在“形神兼备”“内外兼修”上追求完美的统一，既重筋骨的锻炼，又强调心、神、意、气的结合。传统养生对人的精神、情感的调节，对现代人的心理健康具有特殊的作用，对强身健体有着重要的意义。怎样养成良好的养生习惯呢？首先，要调节身心。乐观、开朗、心胸开阔，培养良好的兴趣和爱好，劳逸结合，工作量适度。其次，加强锻炼。运动能增强体质及抵抗力，防止骨质疏松症及冠心病发生，但要“适当”，根据个人体质，选择散步、慢跑、做操、舞剑、打拳、跳舞等活动。然后，需合理饮食。多食含钙铁锌锡和蛋白质多的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类，补充足够的维生素，注意粗细搭配。限食高热量和高脂肪食物，少吃盐及糖。茶对保健有非常重要的作用，它可以助消化，预防消化器官疾病的发生，调节脂肪代谢、促进消化，它可以兴奋提神，帮助人们振奋精神，增进思维，加速排出乳酸，消除疲劳，提高工作效率。同时茶能利尿、除口臭、減肥、明目、预防坏血病、抗衰老、抗菌抑菌、抗癌等。最好的养生方法是注意日常起居，日常起居是健康长寿的诀窍。健康的时候，我们通过正确的起居来预防疾病，生病的时候，正确的起居行为本身就是一种良好的治疗方法。每天的三顿饭，要求做到早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上不要吃夜宵。这个规律是适合人体本身在一天中的变化需要的。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

学习保健这门课后，让我萌生了按时锻炼的想法，希望自己能做到，并成为一个精力充沛、充满活力、朝气蓬勃、奋发向上、行动迅速、思维敏捷、观察敏锐、态度积极、兴趣广泛、心胸宽广、情绪良好的健康人。