赖丽丽 徐广艳

（1.南昌师范学院 江西南昌 3300323;2.玉溪师范学院 云南玉溪 653100）

运动处方对健美操专项体教学生身体素质的影响①

赖丽丽1徐广艳2

（1.南昌师范学院 江西南昌 3300323;2.玉溪师范学院 云南玉溪 653100）

该文探讨运动处方教学结合健美操训练对健美操专项体教学生身体素质的影响。随机选取体育教育专业健美操专项学生24名为研究对象，采用自身对照法对比研究，对受试者进行4个月的健美操专项运动处方教学训练，训练前、训练2个月、训练4个月后分别进行指标采集和测试。运动处方教学结合健美操训练4个月后较训练前对健美操专项训练学生体脂百分比有显著性影响；坐位体前屈、灵敏反应、平衡和肺活量体重指数在运动处方教学4个月后和训练前比较均出现了显著性差异，而且训练4个月后和训练2个月后的平衡、灵敏反应和坐位体前屈比较也出现了显著性差异。运动处方教学能有效降低健美操专项体教学生身体脂肪百分比，并提高了体教学生身体柔韧、灵敏和平衡能力，综合素质得到了较好的增长。

健美操 运动处方教学 身体素质 身体脂肪百分比

运动处方是根据受试者的身体情况而制定的一系列具有针对性的训练内容与方法，是因材施教与受试者自我学习相结合的一种新的训练方式[1]。通过不同运动处方健身锻炼发现健身运动处方能有效提高受试者身体健康水平，强化体育锻炼动机，提高受试者运动兴趣，培养锻炼习惯[2]。健美操是高校体育课中较为受欢迎的课程之一，目前社会日新月异，体育教学理念不断改变，高校健美操教学也面临着多方面的挑战和改革[3]。随着健美操发展的多样化，其问题亦接踵而来，目前各省各高校地区健美操发展不一。高校健美操比赛出现参赛队伍数量较少、区域分布不均衡、参赛项目差异较大、参赛随意性强等问题，因而使得高校健美操整体水平不尽如人意[4]。

目前国内运动处方教学运用在健美操专项训练和比赛的研究不多。因此本实验拟进行运动处方教学结合健美操专项训练研究，拟探讨其对体育教育专项学生身体素质的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取我院体育教育专业选修健美操专项的学生24名，其中男生16名，女生8名，年龄18～22岁，身体状况良好，无急、慢性病史，实验前受试者均是自愿参加该研究。在进行试验4个月期间，所有受试者均未服用任何以增强运动能力为目的的药物。受试者平均年龄为(20.04±0.99)岁，身高为(171.0±7.46)cm，体重为(60.67±10.29)kg。

1.2 研究方法

1.2.1 训练方法

每周6d，每天4h的健美操运动处方训练。包括热身操，形体训练，有氧健美操，跑跳健美操的训练，以及最后整理放松训练。运动过程中每进行1h的训练有10～15min间歇休息，整个训练过程中运动强度控制在心率140～160次/min之间。训练持续时间为4个月。

1.2.2 检测指标与方法

采用自身对照法进行训练前、训练2个月、训练4个月后的体重测试，并测试肱三头肌、肩胛下、髂嵴上、腹部、大腿以及腓肠肌内侧6个位点的皮下脂肪厚度，计算身体脂肪百分比。然后进行肺活量、平衡、灵敏和坐位体前屈的测试，全部测试均由相同人员、相同仪器在同一时间段进行测试，以尽量避免其余因素干扰，保证数据可比性。皮下脂肪厚度测试点的选择按照1974年Yuhasz发表的适用于大学生皮脂厚度的计算和测试方法进行[5]。

1.2.3 数据处理

表1 训练前后身体素质指标比较[n=24,(±s)]

表1 训练前后身体素质指标比较[n=24,(±s)]

注：*表示2个月与训练前比较有显著性差异；#表示4个月与训练前比较有显著性差异；@表示4个月与2个月比较有显著性差异。

指标（单位） 训练前 训练2个月后 训练4个月后肺活量体重指数 59.71±10.36 61.41±8.43 (66.48±11.65)＃平衡（s） 23.79±18.14 (37.63±61.50)* (89.71±44.28)＃灵敏反应（s） 0.20±0.03 (0.19±0.04)* (0.16±0.03)＃坐位体前屈（cm） 18.56±6.26 17.47±8.70 (22.27±3.29)＠体脂百分比 12.25±3.17 (9.33±2.74)* (9.02±2.85)＃皮下脂肪厚度之和（mm） 61.60±15.67 55.17±11.80 (52.23±11.77)＃

所有数据以均数±标准差表示，实验前、实验2个月、4个月后数据的统计学处理采用单因素方差分析，P＜0.05为显著性差异标准。所有数据统计采用SPSS 17.0统计软件进行处理。

2 结果

由表1可见，经4个月的运动处方结合健美操教学之后，肺活量体重指数较训练前出现了非常显著性的上升。平衡、灵敏反应在训练2个月、4个月后较训练前有了显著性提高。坐位体前屈在经过4个月的训练后较训练前虽然也有提高，但未达到显著性差异，而和训练2个月后比较则有了显著性上升现象。经过4个月的健美操结合运动处方教学之后，体育教育专业学生的体脂比较训练前出现了非常显著性的下降，皮下脂肪厚度之和在训练4个月后较训练前有了显著性下降。

3 讨论

健美操在高校体育中是一项较为普及的运动项目，长期坚持健美操锻炼可以减肥，重塑健美体型，而且还可以提高运动者身心素质。健美操由于其学习可以使身体手脚协调能力得到改善，姿势变得优美，身材变得匀称，体脂平衡，所以目前健美操在高校中很受欢迎。

运动处方目前在我国的研究较多在临床医学领域，与健美操的结合是一种较新的尝试。运动处方的实施能有效提高受试者的身体健康水平和运动能力以及适应性[6]。而且运动处方的科学性和系统性以及对训练强度、训练时间等的监控和把握能有效地减少运动损伤的发生和提高训练的效果。对于健美操结合运动处方的研究，是否也能做到有效提高健美操训练者的运动能力，目前国内研究较少，有科学依据的数据也不多。

通过实验研究发现，在经过4个月的健美操结合运动处方教学之后，体育教育专业学生的身体素质有了特征性的提高，肺活量体重指数较训练前出现了非常显著性的上升，平衡、灵敏反应在训练2个月、4个月后较训练前也有了显著性提高。目前大多数健美操研究对于灵敏反应能力、肺活量体重比较少。运动处方较为众多的研究都是用于减肥，其测试指标包括体重、体脂比以及心功能指标，也未涉及到灵敏反应等[7]。而本实验从另外一个角度来阐述运动处方结合健美操专业训练对体育教育专项学生身体素质的影响，为运动处方的研究提供了新的方向和依据。研究认为运动处方结合健美操训练对体教学生具有特征性，对于灵敏、平衡等精细调节的影响更为显著，而对于肌力、有氧耐力等影响不明显。

随着生活水平的提高，人体内的体脂百分比正在不断升高，高血压、高血脂等之类的和脂肪有关的疾病正在不断增加。其中高校大学生的肥胖率也是居高不下，严重影响了其身心健康。体育运动可以有效改善和降低身体脂肪百分比，其中健美操的有氧运动模式又是更好的选择。对于身体脂肪百分比的检测许多研究不一，健美操训练是一项全身性的运动，因此只监测身体一两个位点并不严谨。本实验通过测试肱三头肌、肩胛下、髂嵴上、腹部、大腿以及腓肠肌内侧6个位点的皮下脂肪厚度，来测算身体脂肪百分比，将更为全面和科学。

经过4个月的实验研究，运动处方结合健美操训练前后对比发现，体育教育专项训练的学生身体素质有了明显提高，身体脂肪百分比有了明显下降，皮下脂肪厚度之和也有了显著性下降。

4 结论

经过4个月的健美操结合运动处方教学训练，可有效的提高体育教育健美操专项学生的灵敏和平衡等精细调节的能力，提高了体育教育健美操学生的身体柔韧性，综合素质得到了有效增长。健美操结合运动处方教学训练还可显著性的减轻体育教育健美操专项学生的身体脂肪百分比，从而起到了增加瘦体重，减少脂肪的作用。

[1]徐忠鸣，傅炜昶.运动处方教学对中高职贯通学生生理机能的影响[J].科技通报，2012(10)：110.

[2]雷芬芳，侯广斌，李群英.不同健身运动处方对大学生体质健康水平的影响[J].中国运动医学杂志，2005(3)：83.

[3]周建社，方奇.高校体育专业健美操教学内容体系“超市化”构建的思考[J].北京体育大学学报，2007(1)：113-114.

[4]王立清，张军.湖北省高校健美操运动队发展现状及问题探析[J].武汉体育学院学报，2012(2)：96-97.

[5]Yuhasz，M.S.Physical Fitness Manual，London Ontario[M].University of Western Ontario，1974.

[6]Jes B Srensen，Jakob Kragstrup，Kirsten Kjret al.Exercise on Prescription： trial protocol and evaluation of outcomes[J].BMC Health Serv Res，2007(7)：99-101.

[7]朱启娥，郭洁.不同运动处方锻炼对肥胖女大学生减脂及心脏功能的效果观察[J].体育科技，2012(3)：76.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.242

G807

A

2095-2813(2017)11(b)-0242-02

赖丽丽(1985，11—)，女，汉族，广西北海人，硕士研究生，讲师，研究方向：运动与健康。