杜茂爱

足部保健拉伸

人的雙脚与人体健康息息相关，主要体现在以下几个方面：

1.脚是人体的“第二心脏”

人的双脚是离心脏最远的人体器官，血液供应少，血流缓慢，表层脂肪薄，因而新陈代谢所产生的有害物质容易在脚底积聚。这些有害物质包括钙盐、钙酸、乳酸、尿酸结晶体等，长期积聚于脚底会侵犯反射区，并间接危害到各反射区所对应的其他组织器官。久而久之，人体就会产生各种疾病。因此，平常我们可以对脚底进行按摩，以揉碎脚底累聚的有害物质，加快血液循环，使废物排出体外，使人体恢复健康。

2.脚底为人体经气汇集之地

例如，人体最重要的十二经脉和奇经八脉的起止点大多数都在脚部，有十条经脉或起或止于脚底。对脚底进行按摩，可以理顺经脉循环和气血循环，提高人体免疫力，增强体质。

所以，保养足部是非常必要的，在日常生活中不妨多做做拉伸，促进足部血液循环，保健全身，拉伸方法如下：

（1）坐下后，将双脚微微弓起。手指伸进每个脚趾之间，做各种脚部弯曲和伸展的动作，可以一次一只脚，也可以两脚同时做（图1）。

（2）坐姿，将脚后跟放在地板上，抬起脚尖，脚趾做10次弯曲伸展运动。此动作的关键是要尽量地伸展脚趾（图2）。

（3）坐姿，将双腿屈膝后抬起。一条腿放在另一条腿上。用右手按摩左脚心，用左手按摩右脚心，两手交替按摩，直到局部发热。脚底的穴位很多，做按摩可促进并改善足部血液循环（图3）。

（4）用一只手托住小腿肚，另一只手从脚跟的淋巴结处，用力朝上移动。同样动作反复数次，不但可以改善腿部血液循环，还能拉伸小腿肌肉。

（5）在一条腿的侧面，两手的大拇指使用适中的力度往下按。按的同时，大拇指可以以一个点为支撑，轻轻地按顺时针的方向按摩。两条腿各按摩5分钟（图4）。

（6）将双手掌心紧贴腿部，4指并拢，大拇指用力按住腿部肌肉，从脚跟的淋巴结处缓缓朝上旋转，两手旋转的方向必须相反。双腿各做2-3分钟（图5）。

（7）两腿各部分全部离开地面，上身略微向后仰，找到身体的重心，用臀部支撑身体平衡，双手按住膝盖上部以及大腿中部，轻轻按摩。这样的动作不仅可以消除腿部的水肿，还能让腿部肌肤更加有弹性，令腿部线条更加修长。

保养双足，泡脚是个不错的方法。民间就有这样的说法，“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”。

每天临睡前，坚持用热水泡脚。只要坚持做，拥有一双健康的脚和一个健康的身体都不是难事。

除了每天用热水泡脚外，中老年人还可以经常按摩双脚：泡脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。

还有一种方式就是用脚尖跑动：两脚交替，用脚尖轻轻地、有节奏地，以每分钟140-170次的频率原地跑步，能稳定情绪、集中精力、增强记忆力。endprint