王大春

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 良好的身体素质和充沛的体能是网球运动必不可少的基础；一场激烈的网球比赛在高强度对抗下通常要打几个小时，这就要求网球运动员有良好的体能做基础。一名优秀的网球运动员必须具备较强的柔韧性、灵敏性以及速度、力量、耐力等专项身体素质，通过科学、有效的身体训练方法可以有效提高。

关键词 网球运动 身体素质 训练手段

在现代网球运动中，要想在高强度、高密集的赛事中取得良好的成绩，就必须要求运动员们要具有一个良好的身体素质。只有拥有良好的身体素质，才能适应现代网球比赛的技、战术击球的需要。身体素质是一种运动能力表现，这种能力是通过人体的形态与体能综合表现出来，它的目的在于改善运动员的运动能力，这种能力是取得成绩所必要的。网球运动员的身体素质与技战术发展是息息相关的，身体素质是掌握网球运动技术的基础。

一、身体素质在网球运动中的作用

（一）速度与灵敏性素质在网球运动中的作用

网球专业运动员在身体素质的练习的过程中应将速度与灵敏性素质练习放在首位。有人戏称网球运动是脚上的运动，一场比赛中最重要的莫過于脚步的快速移动和对球路的敏锐判断。一般球场上的移动主要分为三个部分的移动：即向前移动、向后移动和用的最多的左右移动，在这个过程中，左右移动是最为重要的移动，因为他们是我们击球跑动的关键线路。网球比赛一般持续时间长，运动量大，来回不间断地快速跑动、击球是比赛取得好成绩应具备的必要条件，只有拥有良好的速度与灵敏性才能做到快速反应、快速启动、移动迅速。另外，灵敏素质的好坏对网球比赛的成绩也起着重要的作用。灵敏素质一般要求运动员能够在极短的时间里能够有良好的判断，并且在完成动作的过程中能够很好的处理好人与球的关系，准确、协调地完成击球动作。

（二）力量素质在网球运动中的作用

对于一名优秀的网球运动员来说，肌肉的瞬间爆发力是必须要具备的，肌肉的爆发性力量素质训练也是必不可少的。采用大负荷、快速率的练习，能有效地使肌肉在短暂的时间里爆发出较大的力量。

（三）耐力素质在网球运动中的作用

由于网球比赛的时间一般都比较长，因此网球运动是一种非周期性不规律的、以无氧代谢为主、有氧代谢和无氧代谢混合供能、强度大小和速度快慢交替进行的运动项目。

（四）柔韧性素质在网球运动中的作用

柔韧素质是指人体关节在不同方向的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质在网球运动中也显得十分重要，缺乏柔韧性，动作则会显得十分僵硬、不协调，而具有良好的柔韧则能减少在比赛中的运动损伤。柔韧性训练的目的是为了提高各关节之间的灵活性以及与肌肉韧带之间的良好的伸展性。在一场高强度、竞争激烈的网球比赛中，我们经常会看到某些选手，为了挽救某一个球，而做出一些非常大胆的动作，这就要求运动员必须要有一个良好的柔韧性为基础，否则不仅救不到球，反而会造成自己的肌肉拉伤，甚至有可能会影响整个比赛的状态发挥。

（五）协调性素质在网球运动中的作用

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。身体的协调能力，代表着人体不同部位之间协调配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。

二、身体素质训练方法

（一）速度与灵敏性素质训练方法

速度素质一般是指人体快速运动的能力。网球运动员的速度素质一般分为反应速度、位移速度和动作速度。速度素质的训练一般应放在训练课的前半部分进行训练，这时的运动员情绪饱满、兴奋性高，此时训练更能激发运动员的运动欲望。网球课中速度素质的练习一般采用：1.原地跑；2.助力冲刺和阻力冲刺训练；3.加速冲刺；4.间隙冲刺；5.反复冲刺。在进行这些训练时每次都要以最大强度进行训练，并且必须要注意每次练习时间和间歇时间。一般情况下每次的练习时间不应超过10秒钟，且在每两次练习之间有足够的间歇时间来避免乳酸的堆积。灵敏素质是多种素质的综合表现，所以在安排练习的时候应与其他素质结合在一起进行练习。灵敏素质训练的方法有：1.穿越人障；2.软梯练习；3.跳绳；4.各种游戏。灵敏素质练习不应在身体疲劳的情况下进行，否则不易取得良好效果。

（二）力量素质训练方法

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。网球运动中对核心力量即腰腹肌力量、腿部力量和手臂力量的要求比较高，因此在练习的过程中应着重这几方面的练习，一般采用的练习方法有：1.对抗性练习；2.负重抗阻练习；3.利用力量训练器械练习；4.快速力量练习；5.手握哑铃的伸腕和屈腕的练习。力量素质在练习的过程中要有周期性安排，练习负荷要由小到大进行安排。

（三）耐力素质训练方法

耐力训练多是比较枯燥、艰苦、乏味的练习，一般应放在课的结束部分或末尾进行，一般采用的方法有：1.有氧耐力训练；2.速度耐力训练；3.多球训练；4.长跑训练。耐力素质练习中对体力和精神消耗量较大，应重视其恢复。

（四）柔韧与协调素质训练方法

柔韧性训练的目的是为了提高各关节之间的灵活性以及与肌肉韧带之间的良好的伸展性。柔韧素质的训练方法有静力拉伸法和动力拉伸法。柔韧练习必须要做好充分的准备活动，练习时动作幅度应该由小到大，节奏有缓到快。身体的协调能力，代表着人体不同部位协同配合完成身体活动的能力。协调性训练可以采取跳绳、跳跃等方式锻炼。

参考文献：

[1] 陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.

[2] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.

[3] 江明非.网球运动员的身体素质训练手段[J].哈尔滨体育学院学报.

[4] 韩海腾.浅析网球运动中身体素质训练的方法[J].科技教育创新.