十八世纪法国医生蒂萦曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”近两年的科学研究也发现运动有抗癌防癌的作用，鼓励肿瘤患者进行一定的运动锻炼。但是，运动也要适量，如果过度的话可能会适得其反……

一直以来，科学家们都注意到这样一个现象：很多运动员在高强度训练后变得容易感冒，这究竟是什么原因呢？

经研究发现，适度的运动能提高免疫力，增加人体中免疫细胞的总量，对抗病毒或细菌外来病原体的感染，甚至可让癌细胞在形成之初就被消灭。但过度的运动不仅对身体无益，反而是一种伤害。

如此一来，在过高强度与密度的运动后，运动者就有可能出现一段免疫力降低的时期，这段时期被称为“免疫力低下期”，其持续时间3—72小时不等。

又因为在免疫力低下期，细菌、病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病的发生，故一般形象地将这段免疫低下期称为“开窗”期，意为“免疫系统被打开了窗户，病原体有机可乘”。

怎样预防运动过量？

了解自己的身体状况

了解我们身体所能承受的范围，体质较差者控制好时间、强度、次数、运动量，要做到心里有数，运动要科学，健康不攀比。尤其是肿瘤患者，一定要根据自己的身体状况，合理安排运动强度和时间。

注意运动时的主观感受

若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大，应降低强度。现在的智能手环都很先进，可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。

关注运动后的恢复情况

有氧的运动能让你呼吸更多的氧气，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的。如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，就说明运动过量了。

拟定目标制定计划

针对的部位，健身的手段，是减肥、强身健体还是身体塑形？要明确自己的目标，走适合自己的健身路，不盲从，不跟風。

进行体育锻炼时要讲究适度，一般以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过度导致的免疫力低下，锻炼者也可从以下四个方面加以防范：

1、运动场所以阳光、空气充足的地方为宜，如户外或郊外；如在室内，应尽量选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

2、选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周3次有氧运动，每次30-40分钟足矣，密集高强度运动反而会让免疫力下降。

3、运动后进行沐浴、更换衣物，减少细菌、病毒等感染的机会。

4、如出现感冒、发烧等免疫低下症状时，应立即停止运动并及时治疗。等痊愈后再进行运动，并适当降低运动强度。

综上所述，虽然运动具有增进心肺功能、预防心脏老化、增进健康、益寿延年等作用，然而，运动量和运动强度并非越大越好，运动对免疫系统的影响是一把双刃剑：适量运动提高免疫力，而运动过多可使免疫力下降。

癌症患者在运动锻炼时则须依据自身病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，且尽量以缓和的运动为主。

来源：康复汇endprint