我是一名高三学生。下周有个比较重要的考试，让我很緊张，感觉压力很大。我父母很注重我的学习成绩，认为这是评判学生好坏的重要标准。一想到失败的学习经历，我就会紧张。有时严重到晚上会无法睡觉，我觉得很多时候母亲不理解我，总认为是我自己看得过重，紧张的情绪也一直得不到缓解。我上网学习心理知识和看书，发现还是要改变自己。我曾咨询医生吃药维持睡眠。老师，我现在就希望自己可以不再这么紧张，可以稳定地度过高三的学习，高考时可以发挥出好成绩。

同学：

你好！

老师看得出你非常看重高考，似乎高考就是一切，这更加重了考前的紧张感。每个人都希望自己能够做什么都一帆风顺，就如你希望高考能够顺利一样，但结果往往背道而驰，期望越高失望越大。

那么，如何解决现在所面临的问题呢？第一，放松心態，调控情绪，张弛有度。学会不刻意控制自己的紧张情绪，就如拉橡皮筋一样，越拉越紧，容易绷断，适当放松反而会使得弹性更足，学习效果也会更佳。第二，正确面对，遵照医嘱，按需服药，保证充足的睡眠时间，才能精神饱满地迎接每一天。第三，改变自己，寻求正确方法。在改变自己现状的路上可以寻求他人帮助，平时多与父母沟通，增进彼此情感，多与同学交流掌握更多良好的学习技巧与方法，这比你自己闭门造车要好得多。

认清了现状，就可以学习自我提升。第一，对考试焦虑可以紧张，允许紧张，接受紧张，尝试用腹式呼吸法来帮助自己缓解症状，方法可以从网上搜索。第二，对高考可以看重，允许看重，但不过度，经常地提醒自己：高考不再是过独木桥，正确认识高考，懂得条条大路通罗马。第三，培养兴趣，增添生活乐趣，放飞心情，营造欢乐氛围。比如运动、听听音乐等等，不要让高考的紧张充满了你的生活，合理规划学习时间，分配一定的时间让自己放松，做一些自己喜欢的事情，缓解焦虑情绪。老师希望以上的建议能够让你有所改变，加油！

12355心理咨询师：蔡海超