文伊羽雪

自律才能长寿

文伊羽雪

生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的缺的是自律精神。通俗点儿说，就是管不住自己。而英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。

一、自律的人健康又乐观

有研究发现，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人要长寿。自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。

二、不自律三字经

人们难以培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。很多慢性病患者自律性差，可以用一套 “三字经”来概括。

服药乱。很多慢性病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

不运动。研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3～5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

不忌口。慢性病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、常吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜。一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。晚上是身体 “排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢性病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

不纠错。人人都知道吸烟、酗酒是多种慢性病甚至癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不复查。慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化概率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼， 两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。

三、养成自律人生

有心理学家给出了一套训练自律性的方法，我们不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如，早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会儿运动；睡前练瑜伽 （晚上9～10点）；每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己，或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的“软肋”，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力强的人一定要选 “无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四，完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。