文/本刊编辑部

夏日大作战：呵护好你的肌肤

文/本刊编辑部

炎炎夏日，防晒是夏天不变的主题。大家都知道，日光和紫外线对皮肤的伤害很大，一个不留神，很多人的皮肤都会出现过敏、瘙痒、甚至灼痛等不适感，重者更是会被晒伤皮肤导致皮肤癌。因此防晒工作不可松懈。而说到防晒，不少女性都习惯性只呵护自己的脸部，而忽略了身体的其他部位。其实，夏日防晒是一项大工程，本期，就让小编带领大家开启全方位的肌肤保卫战吧！

防晒篇

1.油性皮肤少抹防晒品

夏天，不少女性抹了防晒霜后，一晒太阳皮肤就会感觉不适，油性皮肤者还容易红肿、瘙痒，甚至“堵”出一串串的小红疙瘩；严重的还会疼痛、蜕皮。其实，皮肤敏感的人群在夏天最好不要化妆，甚至应减少涂抹隔离霜、防晒品等。防晒品其实都是化学防晒，基本都含有防晒剂，或多或少会对皮肤产生刺激。

特别要强调的是，人的皮肤对阳光中紫外线的承受力是因人、因时、因地而异的，选择防晒化妆品应遵循个体化的原则。通常，首先注意SPF和PA的强度，其次是耐水、耐汗性，再者是伸展性佳，涂抹之后皮肤不变白、不油腻、能防水、舒服自然。

说到底，与其涂抹各种防晒品在自己的皮肤上做实验，还不如在烈日底下撑起一把遮阳伞。每天温水洗脸两到三次可以调理面部水油结构，帮助皮脂与水分达到平衡，以达到控油去油的效果。但是次数不宜过多，每天2—3次就可以了。水温的高低也会影响皮肤的清洁效果，比较适宜的温度是40—50℃。

2.防晒斑要勤换湿衣

夏季里持续高温天气，许多人整天都被汗水浸湿衣裳，有时衣服来不及换洗，放在一旁干了就再穿。殊不知，偷懒或惹上了汗斑。

夏季酷热，要记得常换衣服，高温引起的汗湿，更容易滋生病菌，容易让人患上汗斑。汗斑是一种白色的花斑癣，与汗液浸渍、汗湿的衣服没有及时清洗和更换等导致霉菌滋生有关。运动员和体力劳动者等是该病的高发人群，预防的措施是，出汗之后勤换衣服。尽量穿宽松、柔软、透气、吸汗性能好的衣服，以免影响身体散热。

此外，被蚊虫叮咬后引起的皮炎，在夏季是常见的皮肤病。预防该皮炎首先要避免蚊虫叮咬，挂蚊帐，少去草丛中玩耍，保持皮肤清洁干燥，常剪指甲，以避免搔抓引起的皮肤继发感染。如果被蚊虫叮咬后，要擦些止痒的药膏，千万不要搔抓。如果已发现皮肤继发性化脓感染，则应找皮肤科医生诊治。

3.光脚穿鞋易感染

炎热夏天里，有些人习惯不穿袜子，以为光脚穿鞋很凉爽。实际上，夏天穿袜更健康，因为热天脚容易出汗，如果不穿袜子直接穿鞋，尤其穿透气性不是很好、材质较差的凉鞋﹑运动鞋，会让脚部皮肤直接浸泡在汗液里，真菌在湿热的环境里极易生长，会引发脚部真菌感染，也容易磨破起泡。

天气一热，脚底就容易出汗，穿久了的鞋子很容易产生霉菌。因此，鞋要经常晒一晒，还要勤换鞋垫。如发现脚磨破起泡，水泡较小，只有挤压时会有不适感，不需特殊处理，更换合脚的鞋或是适当增加袜子的厚度，减少对局部的刺激，让水泡自行消退。若水泡较大，可以在专业医生帮助下，无菌引流出液体，再妥善包扎。如果局部除了疼痛，还出现了皮肤温度升高，水泡内液体浑浊甚至有脓性物，提示可能有局部的感染或是脓疱形成，建议立刻到医院局部切开引流，并在医生指导下用药。

4.晒伤了怎么办

冷敷护理：冷敷有助于中和晒伤，当水分逐渐蒸发时，就会有冷却作用，这有助于控制晒伤和疼痛。一天敷3—4次，每次约半小时即可。

乳液护理：在晒伤部位可用1%的氢化可的松乳液涂抹，也有一定帮助。对疼痛部位一天涂3—4次，不要立即洗掉，要在皮肤上停留5—6个小时。

黄瓜汁涂抹：用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。

茶水热敷：用棉球蘸茶水轻轻拍打晒伤处，这样可以滋养皮肤，减轻灼痛感。可以在家里的脸盆中加入浓茶，让晒伤的皮肤浸在水中多泡几分钟。

涂抹芦荟汁：将芦荟内的啫喱状汁液涂在被晒伤的皮肤上，让汁液自然干透。当皮肤因晒伤而出现灼热痛楚时，涂上芦荟叶液也有立即降热、清凉的功效。

饮食篇

1.夏日防晒吃什么好

胡萝卜：胡萝卜可以帮助防晒，减少紫外线对我们皮肤的伤害，起到很好的防晒作用，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能起到相当不错的防晒功效。

西红柿：西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生。同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻态，防止被晒黑。

绿茶：许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此起到很好的防晒效果。

芒果：芒果当中含有很有抗氧化能力的营养物质，可以帮助增强皮肤抵抗力，芒果不仅富含丰富的维生素C，而且富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。

坚果类食物：坚果类食物中富含丰富的不乌金和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。

西瓜：西瓜是夏季解暑神器，适当吃一些能够美白防晒，且效果很好。因为西瓜中富含丰富的水分，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

全麦食品：全麦食物当中有很多的维生素和纤维素，对皮肤较好，也可以有效防晒。此外，丰富的粗纤维对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。

2.夏日防晒应少吃什么

感光食物：夏天我们最好要少吃感光的食物，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性；多吃感光食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害，从而导致皮肤变黑或是某个地方长斑，所以感光食物要适量的摄取。

油炸食物：油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食；如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些富含维生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻、糙米等。

碱性食物与酸性食物的不均衡：平时在饮食当中我们一定要注意均衡的饮食，平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

添加剂：食物中过多的人工添加剂会给内脏造成负担，导致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都是有添加剂的，想美白你就要当心了。

衣着篇

一般来说，在夏季选择穿着浅色服装比深色更凉爽，但从防晒的角度来说，却是颜色越深，其紫外线防护性能越高。

1.浅色系服装

要想穿着舒适凉爽，应选择浅色系的衣服，因为浅色可以反射光线，却不容易吸收热量，所以穿着起来更清爽。

2.深色系服装

深色系的衣服虽然吸热，但却有较强的防晒功能，能有效吸收日光中的紫外线，保护皮肤不被晒伤，所以夏天在户外应选择外搭一件深色的薄外衣以防晒。

夏季天气炎热，因此衣物面料要求耐磨性好、轻薄，透气散热性佳，同时亦要亲肤无刺激。从衣服材质上看，由棉、麻、丝等天然纤维所制成的面料是夏季服饰的最佳选项。

1.真丝面料

真丝面料中的蚕丝可以吸收阳光中的紫外线，保护人体皮肤免受紫外线的伤害，其质感柔滑，具有极佳亲肤性，高档服装都采用丝绸作为面料，兼具舒适及美观。

2.麻质面料

麻质面料的衣服防晒效果也非常突出，麻纤维中有相当比例的半纤维素也会大量吸收紫外线，减少紫外线对人体皮肤的伤害。

作息篇

1.避免正午出门

UVB在正午时的辐射强度可高达早晚的150倍。所以，避免在正午出门可以起到自我保护作用。

2.夜间好眠

夜间睡眠时段是让皮肤好好疗愈和修护环境压力源所造成伤害的大好机会。身体获得休息的时候，皮肤会开始再生与排除当天所累积的毒素。因此，要确保自己每天都能睡个好觉！

3.情绪管理

舒压。人体所承受的压力程度与皮肤的健康息息相关，压力会使皮肤爆痘、使湿疹和干癣问题恶化，也会使肤况不佳。好好管理自己的压力程度，就能拥有亮泽健康的肤质。

好了，夏日防晒攻略本期小编就贡献这些了。除了上述注意事项，夏日保持房间空气流动，采用空调、冰块等适当降低室温。饮食清淡，太阳不强烈时坚持锻炼，都是肌肤平安度夏的小窍门。让我们在这个夏天养成好的防晒习惯，守住肌肤的美丽与健康，你一定可以！