都说任何奶粉的营养都比不过妈妈的乳汁，母乳已经不单单是一种食物，更是承载着妈妈对宝宝的爱和牵挂。但对于一个结束产假即将回到职场的新手妈妈来说，坚持母乳喂养可不像说说这么简单！我们这次就来说说“背奶妈妈”是怎么炼成的！

背奶妈妈操作指南

保证母乳清洁卫生

新手妈妈重返职场的第一件事，就是要为哺乳期间增大的乳房选择合适的乳罩。专家建议，最好选择哺乳专用乳罩，这类乳罩均为纯棉质地，透气性强，吸湿性好，可以避免乳房在传统的化纤乳罩里受到汗水和漏奶的“围困”，导致细菌繁殖，从而污染母乳，甚至引起乳腺炎。乳量大的新手妈妈最好准备1-2个乳罩以便随时替换。此外，背奶妈妈在吸奶前后都要注意清洁乳头，可以使用干净的棉签或韧性较强的面纸巾，用温开水浸湿后擦拭乳头。

吸奶前充分按摩乳房

新手妈妈在产假期间，喂奶时间一般都是根据宝宝的需要安排。上班后是涨奶就挤，还是该定时吸奶呢？背奶妈妈应该养成定时吸奶的习惯，一是使乳房产生的乳汁能及时排空，以免造成乳管堵塞；二是避免乳汁长时间蓄积在乳房内导致奶水浓缩，宝宝摄入浓度过高的奶水后容易消化不良，引起湿疹、便秘等。

背奶妈妈在使用吸奶器时，可以先用手按摩乳房，使其变得松软，尤其是本身乳房比较大的妈妈，更要注意按摩乳房的根部和外围，并由这些部位沿乳管向乳头方向疏通。没充分按摩就吸奶的话，可能会导致乳汁吸出不畅，吸奶器负压过强以致乳管内的毛细血管破裂出血。

关注自身营养

新手妈妈返回职场后，工作压力骤然增加，日常膳食也渐如常人，补充营养的机会变少了，因此不少人在上班后都出现母乳减少的情况，即使是有乳汁，也会觉得质量跟不上宝宝的发育需求。

母乳是宝宝的“口粮”，我们要想方设法提高自身乳汁的质量。虽然不用像月子里那样在饮食上偏于温补，但也不可随意节食，日常饮食要多注意摄入富含蛋白质、钙质的食物。另外，不管工作多忙碌，背奶妈妈也要注意及时补充水分，以免乳汁过稠，并且要杜绝浓茶、咖啡等饮料的摄入，除了避免“过奶”给宝宝外，还可预防背奶妈妈体内钙质和铁质的加速流失。

提前做好准备

在產假结束前的1～2周，新手妈妈需要给宝宝调整作息和哺乳时间，让宝宝有一个适应的过程。可以在上班前一两周开始练习使用吸奶器吸奶，然后把挤出来的母乳放在奶瓶里喂宝宝，让宝宝逐渐习惯用奶瓶喝奶。

关于“背奶”存在的误区

误区A

公司用吸奶器不方便、不卫生

有些背奶妈妈觉得在公司上班使用吸奶器很不方便，同时放工具的地方也觉得不卫生。其实为了避免此类的尴尬，背奶妈妈们可以单独准备一只背奶包，专门放在挤奶的地方，直接到了时间点挤就可以了。同时每次吸奶都需要用热水清洗干净，保证基本的卫生。

误区B

使用了吸奶器奶水会越来越少

妈妈们离开宝宝上班，无疑吸奶器是最好的工具，使用方便的同时能帮助妈妈更好地把奶挤干净。当然，宝宝的吮吸肯定是促进母乳分泌最好的办法，建议妈妈们在上班之前调整好喂奶时间，出门上班之前先给宝宝喂一次奶，下班回家再给宝宝喂一次。

误区C

奶水积累得越多越好

很多妈妈可能觉得奶水积累得越多，一次性吸出来既方便又量多，但是切记不管多忙，一定要定时吸奶，否则奶水会越来越少，且奶水积累过多还会导致乳腺堵塞，引发乳腺炎。所以为了妈妈的健康和宝宝的正常哺乳，妈妈们一定要安排好挤奶的时间。

一般来说，建议吸奶的频率为：白天3小时一次，晚上一次；每次吸奶的时间控制在20分钟内。

背奶工具知多少？

当我们决定做个“背奶妈妈”之后，准备各种背奶工具很重要，正所谓“工欲善其事，必先利其器”，先来看看背奶需要准备哪些装备吧！

吸奶器

市面上的吸奶器分手动和电动的两种，电动吸奶器还分单边和双边的。建议背奶妈妈采用双边吸奶器，可以节省一半的时间，尤其适合工作节奏快、需要尽快吸完奶的妈妈。

储奶袋/储奶瓶

最好采用适宜冷冻且密封良好的塑料制品，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，降低母乳的养分。

保温用品（冰袋、冰包等）

吸出的乳汁要及时冷藏起来，否则极易繁殖细菌导致变质，建议可以准备冰包、蓝冰、迷你小冰箱等冷藏用品。

清洁用品

如防溢乳垫、乳头清洁棉、洗手液等，这些都可以长期放在工作单位里，方便取用。

TIPS

保存母乳

将乳汁挤出后放于干净的奶瓶或专门的储奶袋，并妥善保存在冰箱或冰包中。

不同温度下的乳汁储存时间不同，具体参考下表。

存储母乳前，须在储奶容器上标明吸奶的具体日期。

切勿将新鲜挤出的乳汁掺杂在已冷冻的母乳中。

经解冻的母乳存放在冰箱内，必须在12小时内喝完。

加热母乳

1.应用温水<60摄氏度浸暖，或使用温奶器调至暖奶档40摄氏度。

2.不宜使用微波炉加热，易过度加热致使营养损失。

3.先吃最早储存的母乳，若是一顿宝宝没有喝完请倒掉。

4.母乳放置一段时间后会出现脂肪上浮分层的情况，在喂奶前请先轻轻摇匀。