我最近躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着，有的时候甚至会通宵失眠。这是非常郁闷的事，请问有什么办法能够缓解？———贾女士

相信很多人都经历过类似你的情况，长期失眠对于我们的健康是非常不利的，还会影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，最近总结出下面几个自己认为比较好的助眠方法，希望能够帮助大家尽快入睡。

1.自我联想法要睡觉了，躺下就不要想那些乱七八糟的事情，闭上眼睛，让自己的脑子想象一些美好的事情，这样你会带着微笑入眠的。

2.食物助眠法睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，因为牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保护法有些人入睡困难或者睡不着是因为严重地缺乏安全感所致，这些人可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果因为怕黑，不妨在床头或者床前放个小夜灯。

4.书本、电影助眠法躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法对于长期入睡困难者来说，距睡觉两小时前运动是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太极等都是非常不错的选择。但是要切记：不可做太激烈的运动。

6.关注呼吸法失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当日常生活发生比较大的情绪波动时，晚上躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，可以尝试放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸上，同时先从手指、脚趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身体、肩膀、脖子，最后到脑袋。在这个过程中，你会感觉到身體逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸。最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。