分区去水肿，不做“小笼女”

压力大、身体易疲劳的 OL们一大早醒来，发觉面部发胀，水肿情况更蔓延全身，看着面圆身胖的镜子倒影，自信心肯定会即时下降，影响一整天工作的心情。要拯救难以预防的水肿，就快来学会排水秘笈来“武装”自己，让你由头到脚恢复自然苗条的健康状态。

排水秘笈第一招：戒除水肿诱敌

水肿的原因有很多，怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿，但绝大部分都是因为错误的生活习惯，导致正常的血液循环和新陈代谢受阻，水分才会滞留，导致面部、肚腩、臀部肿胀，甚至全身浮肿。所以排水第一招，就是要从不良生活习惯下手，戒除所有导致身体水肿的所有敌人。

一起床就脸肿？睡眠习惯有问题！

一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉？或者枕头太高？睡眠不充足也会导致水肿，睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大，人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙，导致小便不畅，身体出现浮肿。

排水对策：

换个更适合颈部的枕头吧！在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通，心情愉悦了，水肿问题自然而然就消失。

睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜，或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子，可以适宜地压迫身体，有助于体液通过静脉排出，同时预防腿部的肿胀问题。

肚子胀脸也胀？晚上不要吃太多！

你是不是习惯了晚上吃夜宵？或者加班回来饿得不行了就放开胃口大吃？或者熬夜的时候深夜加餐？暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯。

排水对策：

严禁暴饮暴食。傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉就可以了。

四肢麻痹又水肿？动起来！

如果你白天的工作需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题！长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题，水肿也会特别明显。

排水对策：

办公期间不妨偷偷地做点“小动作”，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的人也不时伸伸懒腰、起身走动走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿。

全身发肿的“虚胖”？要排毒了！

如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，你要做的是改善自己的消化系统，要让体内的垃圾通通排出去。

排水对策：

要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激、油腻、上火、深加工的食品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题也会迎刃而解。

排水秘笈第二招：筑起“防御”饮食

为了拯救水肿体质，饮食调理可是不能忽视的重要环节。简单的饮食小妙方，轻轻松松抵御水肿困扰。

早起一杯蜂蜜水

早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。

以“钾”排“钠”

人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。

煮食用的盐也可以选用低钠盐，市面上很容易就能买得到，低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量，还能有效预防高血压，是健康煮食、抵御水肿的一大利器。

消肿食疗法

吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿，吃得少了营养不良，机体代谢紊乱；吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养，同时消去水肿的烦恼。

营养师建议消水肿健康餐单：

早餐：全麦方包 1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只

上午小点：香蕉1只

中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉 6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗，鸡 3块，去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗

下午茶：木瓜半个

晚餐：清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片 3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗

排水秘笈第三招：运动消肿见效快

无论是身体水肿，还是小腿水肿都是会办法解决的。找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿，那是因为经络不畅。因此，用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利办法。

脸肿就靠呼吸法

脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气，可以舒张毛细血管，排出水肿。

如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单，用拳头的四指根部，来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了，不妨用这招来急救。

腿肿就做伸展操

睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿，让第二天的自己感觉轻盈舒畅。

1.张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。

2.伸展双脚脚踝，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。

3.并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。

4.脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。

要注意 2～4步的动作都要保持膝盖不动。

四肢水肿就做毛管运动

这组消水肿运动，非常的简单又实用，不仅能促进全身的血液循环，还能加快新陈代谢和恢复疲劳，对产妇的产后恢复也很有帮助。

毛管运动的动作很简单，首先仰卧在地上，双手臂和双腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖动，保持 2～3分钟后放下，再重复即可。

下半身浮肿就按摩

久坐不动或久站的女性会很容易出现下半身浮肿的现象，用按摩的方法舒缓浮肿，舒缓工作的压力，放轻松整个身心，对健康大有好处。

1.朝向墙壁仰头，以墙为支撑踮起双足。

2.通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位，以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。

3.将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。

4.用两手包住脚部，从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦，左右腿分别做20次。

模特界的按摩手法消水肿

做法：大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿，若自上而下，则为排毒。

这种简单的按摩手法可以有通淋巴、促进体液循环的作用，另外，慢跑、空中踩单车，睡前抬高腿等运动也可以促进循环，有效消除水肿。

编辑 /张德博