李振山

摘要： 乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。这项运动设备投资简单，具有较强的趣味性，但是比赛竞技中球速较快，需要选手具备扎实的打球技巧和快速反应能力。本文从专业训练的角度出发，基于比赛竞技需要，对乒乓球打球技巧及心理状态的控制进行具体论述。

Abstract： Table tennis is a sport that sportsmen hold a racket and take turns at the table with a net in the middle. This sport's equipment investment is simple， has a strong interest， but the ball speed in competition is faster， it need a player have a solid playing skills and quick reaction ability. This paper from the perspective of professional training and based on competition need， expounds table tennis playing skills and psychological state control.

关键词： 乒乓球；训练方法；课堂训练

Abstract： table tennis；training methods；classroom training

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2017）22-0162-03

0 引言

乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。这项运动设备投资简单，具有较强的趣味性，长期坚持打球锻炼，能够训练人的反应能力和身体的协调性，并且有助于提高人的心肺功能。另外，由于这项运动所需设备极其简单，对环境没有太苛刻的要求，因而在广大市民中备受推崇。在我国，乒乓球素有“国球”之盛誉，因为我国在乒乓球赛事中屡创辉煌战绩而闻名世界。在乒乓球比赛中，选手的打球速度极快，球路变化多端，选手的基本功、快速反应能力及其对打球技巧的驾驭能力，对比赛结果具有决定性作用。因此，对乒乓球选手的日常训练必须十分科学。

乒乓球训练实际是教练向学员传授乒乓球运动知识和打球技巧的过程，是基本技能显化为打球技巧的过程。为了使学员掌握扎实的基本功和打球技巧，教练必须具备丰富的训练经验，了解每一位学员的身体素质状况和擅长领域，进而制定有针对性的训练计划。本文从专业训练的角度出发，基于比赛竞技需要，对乒乓球打球技巧及心理状态的控制进行具体论述。

1 乒乓球训练中必须注意几点要求

①在日常训练中，教练应该时时关注学员的思想动态，结合每一位学员的性格特征、技术水平和身体承受能力制定实训计划，只有学员自愿接受训练计划并互相帮助，训练才能事半功倍。

②教练应该灵活运用积极性、自觉性、直观性、系统性和巩固提高等多种训练方法全面提升训练效果。

③乒乓球技巧的养成通常要经历“熟悉球性→粗略掌握→改进提高→巩固训练→灵活运用”等几个阶段。教练应该根据这条规律分阶段制定训练计划及训练方法，以实现技巧养成的终极目标。

④采取科学的训练方法是确保训练活动达到预期目标的有效路径。教练应该根据学员的身体条件，灵活运用语言法、直观法、完整与分解法以及游戏和比赛竞技来提升训练效果。

2 基于比赛竞技要求的乒乓球打球技巧的训练方法

2.1 横拍反手快撕弧圈球技巧的训练

横拍反手快撕弧圈球技术，即用拉弧圈球的打法将球拉起至反手位置进行发球或回球的打球技术。由于该技术适用于“守中带攻”的对峙格局，因而多见于比赛竞技中，球员常用此法完成横拍两面攻的打法。运用该法时，不仅能实现两面进攻，而且也便于防守，稳定而有力的反手防守实质上相当于一次完美的进攻，当球员防守十分到位时，会对对方球员的心理防线造成强烈的冲击，使其产生一种对“铜墙铁壁”的畏惧感。我国国家队中的乒乓球选手张怡宁在反手攻防技术稳定而见长。

2.1.1 横拍反手快撕技术的动作要领

站位：根据来球线路靠近球台。

引拍：身体前顶，肘关节、右肩稍稍提起，缩短球拍后引，拉高引拍位置，球拍前倾。

击球：上旋来球上升初期向前上方挥拍，并在来球到达胸腹前方时准确击球。击球时先将球拍紧握，在球到达指定位置时快速向前挥拍，用拇指、食指夹紧拍肩，控制来球的旋转角度迅速摩擦球的中上部完成击球。

还原：将挥拍距离控制在可以快速还原的距离内，以便击球后快速还原并为下一个击球动作做好准备。

2.1.2 实战中运用需要注意的问题

控制拉球幅度，通过增强球拍与球之间的摩擦力提高击球强度。在击球的瞬间以稳定、小幅度的击球动作增强触球点的摩擦力，可以大大提高击球的爆发力，以进攻优势压制对手。在乒乓球领域，德国名将波尔就是以精湛的反手反撕弧圈球技术而在乒乓球体育竞技领域备受关注。从一定程度上讲，該技术类似于反手弹击技术，但又与之有明显的区别。横拍反手快撕的关键在于控制发球力度，挥拍时手腕可稍微内收以确保拍形稳定，击球的瞬间再突然发力增加球与拍之间的摩擦力，这样能够避免被旋转球制约而无法发力。在击球时，球员可有意识地提高持拍手的位置，尽量确保击球点落在球拍正面。这样在反手拉球防守时回球路线不易走偏，击球利落不拖拉。

乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术，在目前的乒坛中，仍是很少见到有学员使用些技术。实战例子：在对手发力时球员可轻松防守到对手的直线，以极具爆发力的回球杀一个“回马枪”使对手措手不及。所以我们想更好地掌握乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术，正确动作要领首先要训练好。当然，在实战中运用乒乓球横拍反手快撕弧圈球时，我们也必须注意以上提到的几个问题点。希望初学乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术或正在学习乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术的朋友，可以更好地学习到以上技术。

2.2 “快撕”技术的训练

“快撕”技术在实战中常被选手打成横板反手或直板反手反面快带的动作技巧。在实战中这项技术與快带技术的结合，使得击球具有极强的针对性，因而以“快撕”得名。1992 年我国国乒队在备战奥运会期间针对具有双打优势的德国队确定了双打备战路线。“快撕”术语也是在这一时期传开的。发展至今，“快撕”始终是最初第三、四板中最具优势的击球技术，击球手法以横板反手和直板反手反面快带为主。

“快撕”包括几点动作要领：首先两脚以近似于平行的角度靠近球台站稳，在对面来球将要过网的瞬间以较小的动作幅度向腹部引拍，以便对击球时间进行有效控制。在来球上升时击中其中上部，前臂向右前上方爆发式抖动发力，稍稍抬高身体重心前移。日常训练可以从一般上旋球回球技术开始练习，待回球状态相对稳定后再针对快挑、搓撇和半推半搓来球进行集中训练；针对落点的训练，可以从回击中路开始练习，待中路球回球技术比较娴熟后再进行直线/斜线大角度回球技术的训练。球员在训练过程中，球员应该注意控制自己的发力，因为这是“快带”技术的关键。

2.3 直板横打搓球技术的训练

2.3.1 直板横打搓球技术掌握要领

控拍：传统钳式右手。姆指稍斜、弯，轻压拍柄侧，食指第一关节稍下处轻扶拍肩，中指微弯用左指尖轻压拍面，无名指和小指自然放松轻压拍面。练习中，球员要有意识地控制中指不超过拍头到拍柄之间的中线。另外，为避免长时间练习后手出汗使球拍打滑，联系前可用砂纸打磨球拍反面反胶的三指处。拍柄左侧与虎口贴合的姆指根处，用中指和姆指合力将球拍握紧，拍面与小臂成直线后拍头稍下垂，拍面自然后仰。

发力：以腕关节为主引拍，带动小臂发力。

实施：接左半台或中路的近网下旋球时，将右脚伸入台下、上身进入台內，在高点期用拍面中线部分触来球后中部向台面用力，过去的球为对方左半台较短下旋球。

2.3.2 实战中需要注意的问题

用拍面上部分触来球中部为不转球。用拍面下半部分触球后中部沿柏面倾斜角度发力为较長较转下旋球、落点多为对方反手位。接近网不转球时，将拍面前倾、高于来球引拍，在来球即将触拍时将球拍向后上回移，借对方来球的力量回球，此为“吸短”。

接半出台下旋球时可根据来球旋转和落点进行适当调整以控制回球的落点和旋转进行摆短或劈长，同样能给对方制造麻烦。另外，在中远台时还可以突然转化为反手削球，借以调控比赛的节奏，实施用旋转克制速度的有效方法。

2.4 实战中如何拉下旋球

除了打削球或对手爱推（削）下旋，每分钟球最多只有一板拉下旋，之后双方进入相持，再拉下旋的机会就很少了。但就是这一板拉下旋却是专业学员每天必练的项目，往往一开始练组合技术，教练总会先说：“好了，下面开始，发下旋，然后从下旋打起。”也叫打“搓攻”，就是先用下旋控制，然后找机会进攻。由于拉下旋是打“搓攻”的一个重要转折点，又是一分球从控制到攻防＼对攻的衔接，所以不得出现失误。 如果失误了，平时常练的所有其他攻击技术都用不上了。特别是现在，发下旋球的使用率极高，不会打“搓攻”就等于不会打球。当然发上旋球也是一种变化，一旦被对手识破后展开强攻，就把发球的优势尽失，在这种状况下，上旋发再好，其速度+旋转也不能达到弧圈的水平，90%构不成威胁。

3 基于比赛竞技需要对学员心理素质的训练

3.1 强化技术训练，提高学员的技术水平

艺高人胆大，胆大艺更高。球员所掌握的打球技巧的运用程度与其心里素质息息相关。在实战中，扎实的基本功和稳定、高超的打球技巧能够确保自己以稳定的心态应对任何状况的来球，从而以稳定的心理优势压制对方。在日常训练中，首先要确立一套科学的训练目标，按照正确的技术要领不断重复训练，从基本功练起，逐渐强化打球技巧。此外，教练在训练中应该结合学员的身体状态灵活运用训练方法，并实时督促学员经常分析自己的打球动作，不断提升打球水平。

3.2 模拟比赛训练法

模拟比赛训练法是一种常见的乒乓球学员心理素质训练方法。在平常的训练中，模拟比赛场地环境，可以找一些观众观看你的比赛，不时呐喊助威；找专业的乒乓球裁判在边上裁判，时刻提醒学员比赛进展程度；采用标准的乒乓球大赛比赛制度，一切按规则打球；教练也可以在边上实时录像，给学员一种现场直播的感觉等，这些方法都可以给学员制造一定的心理压力使学员有一种亲临比赛现场的感觉。只有平时锻炼的多了，才不会让学员一上场就出现莫名的恐慌，才能保证学员水平的正常发挥。

3.3 掌握正确的心理定向

正确的心理定向包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，更多的要求我们控制自己。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，把胜利的希望建立在自己精湛的球技上，依靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在依靠对方发挥失常而得分的基础上；在控制时间上，首先控制的因素是现在，不要因为别人的胜利和失败而左右自己的情绪，尽全力去打好自己的比赛，赢一颗球要告诉自己再接再厉，输一颗球要告诉自己不要气馁赶紧着眼下一颗球，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，我们更多的是告诉自己要注重控制乒乓球比赛的过程而不是比赛的结果，多考虑技战术水平的发挥，少一些个人情绪，只有这样才能保证从始至终有一个良好的心态。

4 结束语

对于乒乓球选手来说，比赛竞技不仅是对其打球技术的较量，同样也是对彼此心理素质的考验。选手必须掌握扎实的基本功，同时结合自己的身体特征练就一技之长，在实战中以精湛的打球技巧和超强的心理素质占据制高点，同时根据比赛状况随时调整自己的状态，以确保自己以绝对的优势打出技巧，打出风格，从而确保战术技巧得到充分施展。

参考文献：

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