贺建军

中长跑运动是学校体育教学、考核、达标、校运动会等不可缺少的重要项目。中长跑对于发展学生的耐力素质、提高呼吸、循环系统的功能培养学生顽强的意志品质，都具有重要的意义。为此，如何有效地改善学生的心理状态，激发学生对中长跑的教学实效，成为了广大体育教师长期探讨的课题。下面我对如何提高学生中长跑教学的几点意见作如下论述：

一、明确目的 提高认识

明确目的对建立和改善学生心理状态是非常重要的，从心理学和教育学角度来看，学生学习过程为知、情、意、行。因此，教学中，应晓之以理，动之以情，言传身教，循循善诱，并从理论上和实践上向学生论述中长跑在体育运动中的重要作用和意义，使得学生对体育自身需求和社会需求的积极归因能和中长跑运动产生共振。

二、注重中长跑教学要素

（一）重视准备活动的安排

准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证，体育课基本部分中能量的需要和利用。

（二）掌握正确的呼吸方法

随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一呼吸周期等呼吸方法。

三、运用暗示法 提高教学实效

暗示法是心理训练的一种诱导方法，它包括语言暗示和实物暗示等，其作用在于疏导、支持、理解、同情以及用各种具体的操作方法来改变学生的心理和生理机能。

四、采用科学性、多样化的练习方法

中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生感到枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教学中教师可以通过采用变换跑的形式，如匀速跑、重跑、间歇跑等通过经常变换跑的形式，既可改變和调整学生的生理心理负荷，又提高学生对跑的兴趣。

五、注重培养学生的自我锻炼能力

对于中长跑教学来说，考试 达标不是根本目的，培差学生自我锻炼能力以及终生性才是我们教学的根本出发点。

随着人们对自身结构、机能认识的加深，对中长跑运动项目的特征，教学本质的认识越来越深刻，教学观念不断更新。重视运动后的恢复，结合创新的运动技术，经济有效地利用人体内产生的能量的科学教学训练体系，使小学生中长跑的教学更加系统、科学、合理。