原创 2017-06-20 洛健 医食参考

上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐两个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。

方法一：

1.在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2.一條腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下，回到平躺的姿势。

3.休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。如果你平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。

方法二：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度。

2.另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

3.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

4.脚后跟着地后休息2～3秒，反复做20次。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是每天做2组。