唐健强

摘 要：自由式摔跤要求运动员的身体素质与专项技术高度融合，才能在特殊竞赛环境中实施巧妙的技战术，打败对手，从而取得比赛胜利。其中运动员的身体素质包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的素质；专项技术包括站立、跪撑和连接技术。本文对自由式摔跤一般身体素质与专项技术的关系进行研究，提出科学有效的训练方法来提高运动员的综合素质。

关键词：女子自由式摔跤 身体素质 专项技术 训练方法

摔跤是两人直接接触、互相搂抱或抓握着，把对方摔倒的一种对抗性运动。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，主要分为古典式和自由式两个跤种，自由式摔跤可以手足并用，用抱头、抱颈、抱躯干、抱上下肢、缠腿、勾足、挑腿等动作将对方摔倒并使其双肩触垫者为胜，如果在规定的时间内未能出现这种情况的话，则按得分的多少判定名次。它对运动员身体素质和专项技术都有很高的要求。优秀摔跤运动员应具备良好的力量、速度、耐力、柔韧性等方面的身体素质，并能综合运用自身的身体素质来完成各种专项技术动作，在比赛中针对不同对手，充分发挥其技术特长，实现战胜各有所长的对手。[1]

一、身体素质是专项技术训练的基础

摔跤运动员的身体素质明显不同于其他运动项目，一名优秀的摔跤运动员要具备举重运动员的力量，短跑运动员的速度，体操运动员的灵巧、灵活、协调和柔韧性，长跑运动员的耐力等等。这些力量、速度、协调性、灵活性、柔韧性、耐力素质，是完成各项专项技术的基础。摔跤项目是在不断变化中的对抗，以下是我们教练员针对摔跤项目的特点，在日常训练中摸索出来的一套训练运动员力量、速度、柔韧性和耐力素质的方法。[2]

1.力量训练。力量素质是人体运动的最基本素质，力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。力量素质训练是其他素质训练的基础。力量训练包括：下肢肌肉力量训练、腹部肌肉力量训练、胸背肌肉力量训练、上肢肌肉力量训练等。

2.速度素质。进行速度素质训练不仅可以提高运动员大脑皮层兴奋，更快地动员呼吸、循环系统活动的能力，还可以有效地发展运动员行动的灵活性、协调性，提高快速反应的能力，以适应复杂多变的赛场，不断提高实战能力。根据摔跤运动速度训练方法，速度训练主要有以下练习手段：

利用突然的信号刺激，主要是让运动员能够以最快的速度做出应答反应；

短距离（10到30米）的最快速跑；

不同距离的折返跑、接力跑；

上下坡跑、牵引跑、上下跑台阶；

在规定的时间内，完成规定的动作次数，并逐步缩短动作时间。

3.耐力素质。运动员要在高强度、长时间的比赛环境中，保持旺盛的精力及充沛的体力，必须具备良好的耐力素质。耐力是运动员体质强弱的主要标志，对其他素质的发展具有主导作用，是完成专项技术、提高实战能力的基础。发展耐力主要通过以下手段：

长跑、越野跑等；

进行球类运动，如足球、篮球等；

长时间的全身性循环游戏练习；

连续进行较长时间的各种动作攻防练习；

结合技术进行单个动作的多组成练习，并逐步增加练习的密度和强度。

4.柔韧素质。运动员各种专项训练项目都要求有相应得柔韧素质，运动员的柔韧素质对动作的幅度、速度、质量起着重要的保证作用，是提高动作质量及实战效果的重要因素。发展柔韧素质的

练习：

坐位体前屈。

被动拉伸的扳腿。

各种方式和方向的踢腿。

并腿跪立，两臂向前伸直，手扶地做下振动作，多次后静止15到20秒，或者两脚开立稍宽于肩，两手后握上下震动。

二、专项技术训练使得身体素质得到提高和巩固

任何竞技体育项目都有其基本项目所要求的特殊能力，提高这种特殊能力的训练称之为专项技术训练，但是如果没有基础能力，专项技术训练很难完成到位，而基础能力就是一般身体素质。自由式摔跤的专项技术包括站立、跪撑和连接技术。其中站立技术包括转移技术、腿攻腿技术、抱腿技术（手攻腿）、手脚并用攻腿技术；跪撑技术包括进攻上肢、躯干、跪撑技术、进攻下肢技术、进攻上下肢技术、下肢进攻上肢技术；连接技术包括站立接站立技术、站立接跪撑技术、跪撑接跪撑技术。这些专项技术动作中，站立技术的训练，一定程度上能提高运动员的力量素质和速度素质；跪撑技术的训练，能提高运动员的耐力素质和力量素质；而连接技术的训练，可以锻炼运动员的速度素质和柔韧性。所以说专项技术训练使得身体素质得到提高和巩固。

三、身体素质训练与专项技术训练有机结合

随着科学技术水平的飞速发展，现代竞技体育训练手段的不断完善，我们在训练中应该遵循摔跤项目的规律，按照身体素质训练和专项技术训练的特点来具体安排。

重点是基础能力的提高，依次是相对力量、爆发力、专项耐力和协调灵活性、速度、最大力量、力量耐力、一般耐力和柔韧性。主要目的是结合专项技术需要的基础能力，综合性的提高，使队伍的整体综合实力提高一个层次。摔跤运动是个人项目，在比赛中要针对不同的对手，充分发挥特长，要实现战胜各有所长的对手这一目标，就必须在训练中有针对性的获得，通过训练的手段去解决，巩固好自己的综合竞技能力。

专项技术动作的相互转移。技术动作是通过后天训练获得的，其实质就是通过日常训练，形成条件反射。人的大腦皮质中建立的一种暂时性的联系越多，越巩固，运动员掌握运动技术就越多、越牢固，从而学习新的技术也就越快、越容易。一般身体素质训练和专项训练有机的结合起来，为运动员学习掌握专项技术奠定了极为有利的条件，科学运用此规律指导我们的日常训练和赛前的专项训练，定能收到了较好的效果。

参考文献

[1] 杨圣毅. 摔跤技战术在警务实战中的运用[D]. 武汉体育学院， 2015.

[2] 姚燕军.我国摔跤项目发展及训练问题研究 [J].甘肃科技，2012.

[3] 李保年.摔跤运动员体能训练的方法 [J].贵州体育科技.2012.