常晓

进入6月，一年一度的高考、中考又相继到来。在“两考”期间，面对“千军万马过独木桥”的竞争压力，拼的不仅是考生的智慧，也是身体素质、心理素质的较量。因为身体的状态也是决定成败的关键因素，身体稍有不适就会影响考生在考场上的发挥。“两考”进入倒计时，考生们要想取得最佳的成绩，健康的体魄是必不可少的。那么，在“两考”期间，该怎么吃、怎么睡、怎么放松，才能让身体以最佳的状态迎接挑战呢？

临战须防“考试病”

每年到“考试季”，学生和家长都犹如进入一场没有硝烟的战争。学生关注自己的知识积累、学习成绩，担忧在高考、中考博弈中能否脱颖而出，家长则关注孩子的身体健康、精神状态，渴望孩子能顺利通过挑战。

过大的压力，让家长都不能淡定，何况处于“风暴中心”的学生，其心理压力可想而知。记者走访发现，不少考生都存在焦虑、睡眠不好等表现，高三学生李丽（化名）就是如此。

李丽（化名）平日成绩一向不错，临近高考，她却遭遇了严重的苦恼。原来在考前的一次模拟考试中，她认为这场考试很重要，如果考不好，就意味着高考也会考不好，于是脑子里全是自己落榜的样子，并伴有恶心、胸闷，以致使这次模考成绩各科都有较大滑坡。成绩排名出来之后，她更是出现了情绪低落，沉默寡言，常默默出神，有时边发呆边流泪；上课时，精神萎靡，注意力不集中，老师讲课的内容听不进去，偶尔还会觉得黑板上的板书是一片模糊。

除此之外，李丽的性格也变得非常急躁，拿着书本发气；有时又很伤感，咬着笔头默默流泪；晚上睡眠时间不超过6小时，常梦见自己从楼梯上摔下来；还有头痛、头晕的症状。眼见高考进入“倒计时”，自觉这种状态不对，害怕考不好，才到医院找精神卫生专家治疗。经过专家的心理测评，提示李丽目前有中度的焦虑、抑郁情绪。在经过几次心理疏导和相关的药物治疗后，李丽的情绪慢慢恢复了平稳，睡眠得到了改善，注意力也有所提高，有了显著的效果。

其实，类似考生李丽的情况并不少见，情况严重的学生甚至会产生恐惧、厌学等情绪，如不及时调整，压力越来越大，将带来不容忽视的破坏力，其不良后果或是学生和家长难以承受的。本刊医学顾问、北京大学第六医院副院长、精神科专家王向群介绍，随着大考临近，考生纷纷进入临战状态。关键时刻，一些考生却出现了心悸、失眠、烦躁、喘息、口干、无食欲等现象，有的甚至恶心、呕吐、腹泻、手指震颤，难以持笔；女性则出现痛经及月经周期改变。其实，这些都属于“考试病”，生理学称为“超限抑制”。“考试带来紧张，而过分紧张则使大脑皮层的兴奋过程迅速加快，抑制过程迅速减弱，从而使兴奋和抑制活动失调，于是生理上出现种种不良反应。这些反应一般出现在临考前和考试期间。”

别惹上这些生理病

高考、中考日益临近，这个关键时刻，注意休息、防病保健尤为重要。那么，有哪些常见生理病需要特别注意？该怎样应急治疗？

【感冒】 6月份，天气变化频繁，昼夜温差也较大，疲劳的考生很容易患上呼吸道感染。专家建议，按说明服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外，不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。

【头痛】 精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为这个原因。专家建议，一天服用10毫克维生素B1或B2，可以营养神经、疏缓疼痛。

【腹泻】 天气热了起来，食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。专家特别指出，考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分、适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

【眼部不适】 用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛，这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行按摩能很好地缓解眼部疲劳。另外，在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染，避免人为导致眼部感染。

【痛经】 考期碰上例假，是有些女同学最头痛的。若症状比较轻微，可服用相关镇痛药物；若疼痛较为严重，可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期，值得注意的是部分人会出现皮疹、下腹坠胀等药物过敏反应。

【失眠与晕场】 白天面对复习题头脑“空白”，晚上睡不着，医生认为，若出现这些状况应以心理调节为主。出现头脑“空白”时先做深呼吸，然后静下心来，从易到难一道道做题，做不出的先跳过，在解题过程中树立信心。睡不着时，睡前一杯热牛奶是行之有效的传统方法。实在不行时，短期内每晚服用半片～1片安定药物。

备考学生四“不宜”

高考、中考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，谨防“考试病”，还要注意四“不宜”。

◎不宜滥用滋补品 考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。

另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。

◎生活作息不宜违背自然规律 考前生活，首先要符合自然规律，每天要保证睡眠时间。如果晚上温习功课，眼睛发涩、困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。

其次，是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜給自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。

◎不宜放弃体育锻炼 目前考生为了迎考紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀、记忆力减退、理解能力下降、注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

◎不宜滥用药物 夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡，所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

考生需要“一切如常”的环境

大考在即，巨大的压力使考生很容易陷入“身心俱疲”的状态之中。再加上闷热的天气也容易导致考生胃口变差、烦躁不安，甚至出现焦虑失眠的状况。这时候，营造出一个相对“如常”的轻松环境对于备战大考来说就显得尤为重要。

【大考食谱：平时怎么吃現在就怎么吃】

大考期间，孩子该吃什么不该吃什么，要不要变换食谱，相信这是很多考生家长都关心的问题。对此，山西医科大学第一附属医院营养科专家表示，孩子平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整。但应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或更换食谱，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

大考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良、血流缓慢的现象，进而影响其记忆力。最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前，可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐。要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。

【大考睡眠：23点入睡最佳】

面临高考，很多考生免不了“压力山大”，总想抓紧考前一分一秒的时间复习巩固。但是这样一来，睡眠的时间不免会受到侵占，更有一些考生出现了严重的失眠问题。考生家长看在眼里急在心上，甚至想要用”镇静剂”“安眠药”来解决问题。对此，山西医科大学第二附属医院精神科专家认为，考生首先要正确地认识自己，不要把个人目标定得过高，一定要保持一颗平常心。专家建议考生，不管学习有多紧张，最好在11点前入睡，保证每天7～8个小时的睡眠。“23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。用意念引导肌肉和精神慢慢放松，这样非常有助于睡眠。”

【大考解压：要进行“精神锻炼”】

“孩子紧张过度，往往与压力大有关。”精神科专家分析，考生的压力主要来自两个方面：外因是父母和学校，内因是自己。而要保持良好的信心，首先，不妨进行一些“精神锻炼”：信心动摇时，尽量去想自己从前成功的地方，想自己的长处和取得的“胜利”；复习太累了，不妨听听振奋人心、昂扬斗志的歌曲；遇到一时解不了的难题，可以默念：我难人亦难，我易人亦易。其次，要注意科学用脑。就是遵循大脑活动的客观规律，把各科目内容的复习穿插交替进行。如此可以使脑的各部分得到相对均衡的活动和休息。再次，还要实事求是地确定自己的期望值。根据自己一贯的成绩和心理素质所能承受的极限，客观地制订自己的期望值，订得低会失去激励作用；太高容易失败，带来巨大失落感。此外，要适当降低期望值。可根据自己的紧张程度，适当降低或大幅度降低期望值，以使紧张焦虑心理得以平缓。

“分析清楚压力的来源，家长就应明白，孩子要减压，光靠自己还不行。”专家认为，家长和老师更应想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境，不要总唠叨考试的事，饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说笑说笑，对他们“减压”更有好处。另外，考生也不要成天待在书桌前苦读，每隔一两个小时走出户外散散步，放学后适当做点有氧运动，抽空养养神、发发呆，在紧张的复习过程中适当给大脑“留点白”，也可帮助缓解压力，提高学习效率。