邱梅

我从2009年学习芳香疗法至今做过很多关于睡眠问题的个案，有男性也有女性，有老年人也有在校学生，睡眠的问题就像一面镜子，照出了每个人不同的心理状态，毫不留情地表示了个案内心能量的减弱和深度的恐慌与焦虑。

在芳香疗法中，有好多种精油可以帮助安全而自然地引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。芳香疗法的方式也非常简单，只要用芳香精油来泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果，比如薰衣草、罗马甘菊、檀香、橙花、安息香、佛手柑、马乔莲等精油治疗失眠的效果都非常好，既让人产生平静，柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。一般性的入睡困难，滴一滴薰衣草在枕头上，或者在面巾纸上滴一滴，放在枕头底下，就会很好地帮助你安然入睡。

日有所思，夜有所梦，睡前或睡觉时的一些事情会影响人们的梦境，进而波及睡眠质量。美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中心主任凯特斯比·怀尔博士表示，睡梦对睡眠具有保护作用。如果梦做得很多，醒来就忘记了，这是减压的好梦。但是如果连续做噩梦醒来比较疲劳，应该考虑是否压力过大、焦虑情绪过重。我经常给面临中考、高考或是各种职场考试的个案调“美梦”配方，从罗马甘菊、天竺葵、檀香、橙花、柠檬、薰衣草等精油里，选出2～3种个案喜欢的味道，10mL的基础油里加上5～6滴精油，调一个助眠美梦按摩油，可以让家人帮助按摩肩颈和后背，也可以让个案自己在睡前按摩太阳神经丛（双乳下方、肚脐上方的区域）和脚底，会很好地帮助减缓压力，带来镇静、放松感，在芳香的呵护下做个减压的好梦

引起睡眠中断的原因也有好几种情形，长期便秘的人会有肠胀气，这就容易引起睡眠中断，这一类的问题可以用调节便秘的精油，比如马乔莲、甜茴香、黑胡椒、罗勒、迷迭香等精油调成按摩油，早晚顺时针按摩腹部。有鼻窦炎等问题的人，入睡以后会张着嘴睡，口干，就容易醒，可以用迷迭香、天竺葵、尤加利、百里香、茶树、罗勒、杜松等精油，任选2～3种，用5～6滴做蒸汽吸入，或是用10mL基础油加入5～6滴以上的精油，按摩鼻翼两侧，都会对个案的睡眠有益。有的个案皮肤敏感，各种过敏引起的皮肤发痒，也会影响睡眠，这一类问题需要从帮助缓解皮肤发痒的精油，比如罗马甘菊、德国甘菊、尤加利、薰衣草等精油里，选出2种，各3滴精油，冷敷患处，或是用30mL的基础油加入15滴精油，调一个全身的按摩油，改善皮肤发痒的情形。

如果睡前发生了影响情绪的事，也会引起睡眠中断。你可以在睡觉前喝一杯温热的加点蜂蜜的牛奶，可以用舒缓神经、安抚情绪的精油8滴，泡一个温热的泡浴，水温在32～35℃之间；你也可以用6滴安神的精油泡脚。不管用哪种芳香疗法，都是帮助你心情放轻松，想办法为自己制造一个良好的睡眠环境，让自己沉静下来。

还有一种常见的睡眠障碍，容易被大家忽视，那就是“睡不醒”，是指那种你应该要起床了，还是睡不醒，而且這个时间拖得很长。睡不醒的内在意味着：我不愿意面对我的生活，我不愿起床就看见我惧怕和害怕的事情。当然也有可能是抑郁，也有可能是其他的原因，甚至可能是恐惧。曾经有一个女孩向我求助，就是这种睡不醒的问题，开始我以为是学习的压力引起的，经过咨询才知道，她的内心无法接受母亲突然去世的事实，整天昏昏沉沉，无法正常学习。当我让她嗅闻薰衣草的香气时，她泪流满面，在薰衣草香气温暖的包围下，她在心里和母亲做了一个真正的告别。我给她调了一个“活力早晨”的香气滚珠，让她每天早晨起床时嗅闻涂抹在手心、手腕，还有脖子，这个配方是：10mL基础油+1滴柠檬+2滴葡萄柚+3滴迷迭香，这是一个很好地刺激大脑、扫去倦怠的配方。